泰国职业拳师打沙袋教学训练方法

打沙袋是泰拳基本练习方法之一，可以加强拳头的威力和硬度.使肘、腿、膝扣更具威胁。练沙袋的要点，是不可蛮干，应环绕沙袋，作有规律的移动，一面练习步法，一面选择不同位置、角度、距离发动攻击。

拳招必须有目标和意图，一般是组合拳，如先左后右，再接以左拳，依1一2-3的节奏。发右拳也是一样，必须灵活准确，拳招熟练之后，劲力自然会增强。

练肘招宜先用前臂打击，配合上步时间，即离须把握准确才有功效。

膝招练习也要靠近沙袋，两手抓住沙袋的上端，用力拉拽，弯身拧腰，提膝全力撞击，熟练后可左右跳跃，同时用双膝连环冲撞沙袋，以频度高、力度猛为好。这样练还可以增强体力。

踢沙袋时要注意接触位置要正确，挥腿时间不对的话，可以使足踝受伤。必须注意只能用脚背和脚杆(小腿杆)抽击沙袋.用脚尖踢人，不但威力不足，还容易把脚踢伤。发腿时重心足注意要惦立，以脚前掌着地而后跟抬起，才能使全身的重量与劲力集中在动腿上。击打目标时自然就有了威力。腿招收发前后，要保持戒备姿式.使成为习惯动作，以防实战时对手狙击回袭。

初学者为提高练习效果应了解沙袋结构。沙袋是用双层皮革或相似皮革材料，内芯充填粗沙，两层皮革间充填软鬃或海绵类而制成的.呈圆桶形。沙袋的大小可以根据练习者自己的体重、练习目的等具体情况恰当选择，将沙袋悬吊在空中进行击打练习，沙袋放置的高度可根据练习者身高自行调节，一般是悬吊在以击打沙袋中间部位的高度为宜。

将沙袋贴墙架起或一人扶托另一人进行击打，这样可以避免沙袋被击摆荡.易于体会、掌握击打动作。练习时最好是在教练或同伴的指导帮助下进行.以便及时发现间题，分析动作，尽快地掌握正确动作。

击打沙袋时，可在原地进行单个拳法的击打练习，也可在移动中进行各种拳法进攻步法的联合训练，如向前滑步击打、向侧滑步击打等。并还可在训练中，采取进攻与防守动作相结合的方法。如迎击拳法，闪躲后的还击拳法以及真假、轻重拳法的结合。在比赛前如能r解对手，更可从实战出发，进行针对性的进攻拳法的练习，提高技、战术水平，以利在实战中应用。

练习击打沙袋时应注意以下几点:

(1)初学者应在基本掌握各种拳法动作的基础上，再进行击打沙袋的练习。在击打沙袋的练习过程中，不断改进技术动作，否则容易形成错误动作，难以纠正。

(2)练习前一定要充分做好准备活动，尤其是手指、手腕、肩、肘关节和腰部，以防受伤。击打时不宜徒手做，一定要缠好护手带，戴上专用的击打沙袋手套或练习拳套，这样即可避免挫伤又可增加握力和用力的感觉。在击打沙袋时，先轻后重，最好是在做2-3组空击后，再进行击打练习。

(3)在击中沙袋的瞬间，拳要握紧，腕关节紧张。腕关节稍内扣保持拳峰与尺骨在一条直线上，防止受伤。这一点尤其重要.练膝、肘、腿招时主要是掌握技术动作，保持身体平衡，而不是练劲。因此不要发力太猛，以免受伤.

(4)在击打沙袋时始终要保持正确的实战姿式，击打后立即收招并作好防守，以形成良好的动作习惯.

(5)击打沙袋时精神要集中要有实战观念，假设对手，以培养实战意识。练拳时，用拳峰正面击打抄袋，发拳时眼睛注视击打部位，做到出拳迅速、有力、准确，此时击打沙袋的声音清脆、短促、沙袋垂直颤动，否则是发拳用力不合理，切忌出拳时推击.

(6)沙袋使用一段时间后，容易在经常击打的部位形成凹陷。练习时应注意避免击打在凹陷与平坦部位的交接处，因该部位易千使拳脚滑动，造成扭伤。

(7)初学者在击打沙袋练习时.应先进行单个招式的练习，最好是从直拳练习开始，因为直拳易于练习掌握。然后再练习摆拳.勾拳拳法，再练腿法、膝法、肘法等。在较熟练地掌握单个招式的基础上做各种招式的穿插、组合、连续击打动作的练习。

(8)初学者在击打沙袋练习时，一定要注意动作的正确性，击打时动作的速度应先慢后快，重量应先轻后重。并且一定要结合步法进行击打，不能只注重招式，而忽略步法和全身协调用力的技术要求。否则在实战和比赛中难以得到应有的发挥。

(9)初学者在练习击打沙袋的过程中，要不断地摸索掌握沙袋被击后的颤动规律.注意出招时用力的时间.距离和角度，尤其在击打摆动的沙袋时更应如此，否则容易发生乎指、手腕、肩肘、腿、关节受伤事故.

(10)应有目的、有计划地进行击打练习，在练习前应安排击打内容组数.每组的时问以及要求，并要掌握出招时的频率，轻重的节奏，及根据自身的技术特点，体力情况进行安排.以提高练习效果。

综合练习沙袋的要点有四:着位正确;劲力集中;贯彻性;呼吸适调。