李小龙截拳道基本的攻击和防御对敌姿势

截拳道适当姿势其本质在身体组织有效的协调合作上。此需经由长久而坚定的练习方可获至。

译注:采此种对敌桩式时，身微向前倾，身体重量35%落于前脚，65%落于后脚。后脚踵离地，双脚均微曲膝。

（#）动作自然意即（a）轻松（与紧张相对）（b）安适……所有肌肉能以最快速度与轻松而做动作。

（#）使肌肉充分放松自由。

对敌的姿势必须是最能使自己的技术与技巧发挥至极限的姿势。必须是能使自己完全放松，使自己肌肉能有最快反应的姿势。

正确姿势的三个条件

1可使身体与其四肢处于最易于进行下一动作的最有利的姿势。

2此姿势将最不易暴露自己之意图与所欲之做动作的征兆。

3此姿势必须能维持身体适应之紧张程度，能有最灵活的反应与最快的协调合作能力。

所采取的对敌姿势，必须能使自己处于极为自然且放松的状态，且可使动作在任何时间均可顺畅的做出。

对敌的姿势必须能使自己处于最佳的“精神准备姿态”。

在西洋拳击里，头部通常视为身躯的一部分，并不单独地做动作。在近战时，头须垂直，下颚尖必须贴靠肩窝锁骨处，面颊贴近双肩。但并非面颊去靠肩膀，而是相互的贴近的动作，在半途相遇。肩微向上抬一至二寸而面颊微向下落一至二寸。

除非是在消极的防御姿态，否则下颚尖并不适于伸出贴紧在前肩上。因为此种动作将会使颈部处于一极不自然的姿势，并减低对头部的支持作用。全身的姿势亦因此而受破坏。

此外亦可能因而使前肩与手臂过于紧张，减低动作的灵活程度并造成疲劳。

一旦下颚下低贴紧锁骨，则肌肉与骨骼当可处于最佳之排列姿态，且只有头部呈现在对方之前，而自己下颚几无为对方击中之机会。

前锋手与前臂

肩放松不凝力，手微放低些，放松并随时准备攻击，整个的手臂与肩膀必须放松不凝力，使自己可以更快更易刺出或崩打出一拳，手的位置需频频改变，由较低之位置直至肩膀的高度，并可过前之肩部的外侧，但需沉肘。前手需保持不停微微晃动着，使出拳速度更快些。

前手采取较低的位置原因是大多数的人对下盘的防御力较弱的缘故。同样的，因此较低的位置，头部处于较易受攻击的不利状况。降低手的另一好处是不须收手便可直接攻击。

手伸过远防御当会证明系一极危险的弱点，无论攻击或防御时均。

攻击时：

1需先收手而回，易为对方预先看出征兆。

2需要准备动作来发勾拳等等。

防御时：

1暴露身体的前半面面积。

2易为对方看清自己手的位置，小心避开来再攻击。

3手伸过远，必致不灵活。

因此，采用截拳道的对敌桩步姿势，自可较其他对敌姿势有效些。

前手需不停地保持微微的晃动动作，以便出拳的速度更快些。（运用到惯性的原理）

后护手与手臂

后手的手肘下沉，置于胸肋之前方。后手前臂护住胸口。后护手成掌，掌心朝敌人或向左、右侧，手的位置在对方与后肩之间，与前肩三者成一直线，后手亦可微贴在身体上。手臂必须放松，自然，随时准备攻击或防御。双手可以进行圆弧形的交织动作。重要的一点是，手需保持微微的晃动中，必需能护好自己。

躯干

躯干的姿势主要系为前锋脚与前锋腿的姿势所定。若前锋的脚与腿的姿势正确，躯干自然而然的居适当的位置。很重要的一点是，躯干与前锋的腿需在一直线上。当前锋的脚与腿转向内侧时，身体亦转至内侧，使自己暴露于对方的目标减至最小。一但前锋的脚与腿转角向外侧，身体所暴露于对方的目标自会更大些。就防御上来说，暴露的目标愈少愈好，反之则较易遭对方之攻击。

马步

半屈蹲姿势可谓最佳的搏击姿势，一来身体之支撑情形良好，随时可维持安适而平衡的态势，毋需准备动作即可攻击。此种马步将称之为“微曲膝马步”。它的特点可述之于下：

#姿势适当，步伐也不过宽或过窄，换步时正适宜用小而快的移步，争取速度。而控制良好的平衡姿势当可瞬间快捷的追及敌人，且不易为对方所乘。然而此姿势并非是静止的或是固定的，而是攻击或防御的中途阶段之一，必需是经常的改变着的。

#曲膝：可随时做所欲做的动作。许多运动中的准备姿势，常也是曲着膝，俯屈着身躯，重心微向前，手臂也微微的弯曲着。无论何时，前脚均需保持微微贴地面，触地愈轻愈佳。若重心置前脚过多，则攻击时必先移动重心至后脚方可攻击。此种动作当易使对方察觉出。

重要的一点是，身躯必须与前锋的腿成一直线。

基本的姿势变换是一切的基础，基本意味着:

1动作精简，但能与心智，思想与肉体做有效的结合。

2姿势安适、舒服，并能适当保持良好的“精神姿势”。

3“简洁”。动作不牵制，一切守中庸无过与不及。

姿势变换意味：

1与静的姿势相反而系一移动的状态，一种正欲有所为的形式或态度。

2常可由曲膝马步来变换至新位置，使对方更不易看清自己的意图。