杨式太极拳五二至五四式玉女穿梭和揽雀尾和单鞭

杨式太极拳第五十二式玉女穿梭

(一)左穿梭

动作一:左脚尖里扣踏实;同时，右吊手变掌自右向前下划弧，左掌也渐渐下移。(图190)

动作二:重心全部移于左腿，身体渐渐右转，右脚提起;同时，右掌随转体自下而左经胸前向右弧形上掤，左掌继续向前下划弧。眼神关顾右掌向右上拥。(图191)

动作三:身体继续右转;右脚向右(西稍偏北)迈出，先以脚跟着地，随着重心渐渐全部移于右腿而至全脚踏实;左脚经右踝侧向前提起。随转体，左掌经腹前向右弧形移至右小臂下侧;右掌也随转体继续稍右棚，即沉右肘，自然带动右掌向下移回。眼稍关右掌后移，即转向前平视。图(192-193)

动作四:左脚向左前斜方(西南)迈出一步，以脚跟着地。同时，左小臂经右小臂下侧向前上棚; 右掌(沉肘)经左小臂上侧穿回，随穿随着臂内旋使掌心渐渐翻朝前面下方。眼向左前平视，眼神要关及左臂前棚。(图194)

动作五:重心渐渐移向左腿，左脚全部踏实，身体渐渐左转，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同时，左小臂经面前上翻，随翻随着臂内旋使掌心翻朝前面上方，左掌停于额前;右掌同时向前推出。眼向前平视，眼神要关及右掌前推。(图195)

(二)右穿梭

动作一:左脚尖里扣踏实，身体渐渐右转。同时，右掌随转体屈肘横臂(臂呈弧形)移于胸前，随移随着臂外旋使掌心渐渐翻朝里;左臂外旋、沉左肘自然带动左掌下移，并使掌心翻朝里。眼神关顾左掌移回。(图196)

动作二:身体继续右转，重心渐渐全部移于左腿，右脚提回，随转体移动。同时，右臂随转体右掤;左掌沉肘经右小臂上侧继续向下移回。眼神先关及左掌下移，即转视右臂前方。(图197)

动作三、四与前左穿梭动作四、五相同，惟左右相反，前左穿梭方向为西南，这一右穿梭方向为东南。(图198-199)

(三)左穿梭

动作一:重心渐渐全部移于右腿，身微右转，左脚向前经右踝侧提起。同时，左掌随转体屈肘横臂(臂呈弧形)移于胸前，随移随着臂外旋使掌心渐渐翻朝里;右臂外旋、沉右肘自然带动右掌下移，并使掌心渐渐翻朝里。眼稍关右掌下移，即转视左臂前方。(图200)

动作二、三与前左穿梭动作四、五相同，惟前左穿梭方向为西南，这一左穿梭方向为东北斜方; (图201-202)

(四)右穿梭

动作与前右穿梭相同，惟前右穿梭方向为东南，这一右穿梭方向为西北。(图203-206)

要点：

1.玉女穿梭共有四个，方向是朝着四个斜角。图195、 199、202、206四图是按杨澄甫老师原照所描。原照摄时为了视线清晰，偏于侧面，读者练时可向斜角。

2.在每个转身或上步时，不可起立，身体要保持正直，动作要连贯、均匀，上下相随，协调一致。

3.一掌向前上翻时要防止引肩上耸或抬肘;推出一手的臂部不要挺直，要稍屈。

4.变弓步、一掌前推时，脚尖、膝盖、身体、面目与推出的一掌方向要一致地朝着斜角。

杨式太极拳第五十三式揽雀尾

(一)掤式

动作一:重心渐渐全部移于右腿，左脚向右经右踝内侧提起。同时，右掌屈肘下沉里收于右胸前，随里收随着臂微外旋使掌心翻朝下，右肘稍坠，略低于腕;左掌同时向右下弧形抄至腹前，随抄随着臂外旋使掌心翻朝右面上方;两掌相对如抱球状，两臂呈弧形。眼神关顾右臂(参看图5)。

要点与前第三式“揽雀尾”棚式要点相同。

(二)捋式、(三)挤式、(四)按式的动作和要点与第三式“揽雀尾”相同。(接图10-17)

(二)捋式

动作一:重心渐渐移向左腿，身体同时渐渐左转;同时左臂外旋，右臂内旋，使右掌心翻朝外下，左掌心翻朝里上，两掌随翻随向左捋。(图10)

动作二:身体继续微左转;重心继续移向左腿，坐实左腿，成右虚步;两臂稍沉肘随转体继续左捋，左掌至左胸前，右掌至右胸前;在开始左捋时，眼神先关及右臂左捋，将要捋至尽处时，眼神稍关及左手，即渐渐转向前(西)视。(图11-12)

要点：

1.两臂须随腰左捋。左掘时两掌不可向外豁开，但两肱里侧也不可贴着肋部;沉肘起着护胁的作用，但两腋要留有约可容一拳的空隙。整套动作都应该这样，避免把身体困住。

2.左捋时身体仍须正直转体，不可前俯后仰或摇晃;关键在于“上下相随”、“不先不后”。如果，下肢后坐得快些就会前俯，慢些就会形成后仰。

3.在捋的动作过程中，由于翻掌、沉肘和向后坐实左腿等，看来两掌似乎稍有低下的现象。其实两掌并不是有意识地向左“下”搌。这点在循着棚、搌、挤、按四式规定的定步推手中也是如此:其中“捋”式也同样只向左《或右)捋，并没有向下之处。所以，凡是向左(右)“下”捋或向“下”捋者，都是不正确的，因这与推手是不相符合的。

4.掘时左臂松松捋住，捋的过程中，两手要保持着与推手中捋式时同样的距离，也就是要用一手搭在对方腕节，一手搭在对方近肘节的大臂处来引进，使搌化的距离相等，不可拉得太开，这叫做“上于两膊相系”。

(三)挤式

动作:身体微右转;同时体重渐渐移向右腿，弓右腿，蹬左腿，成右弓步;随着转体，右臂外旋使右掌心翻朝里，左臂内旋使左掌心翻朝外，右臂呈弧形横于胸前，右肘稍低于右腕，左掌在右小臂里侧，以右小臂与左掌向右(西)挤出;左掌随挤随着贴近右脉门内侧;眼向前平视，眼神要关及右臂。 (图13-14)