如何练习太极拳的粘劲

粘”是太极拳推手的一个重要特点，是两个互相作用，用内劲与对沾连的动作。

粘劲是练太极拳的基本功内劲，是太极拳的中庸之劲。与对方接触后不先不后、不顶不丢，实质上是以吾劲敷盖在对方劲力上，好像对方一人在练推手。敌进我退，敌退我进，敌浮我随，故沉我松。

太极拳是一种短打拳种。要求能寸劲击发，“挨”着何处何处击。因此，“粘”是技击的前提。粘得牢，才算懂劲。只有粘贴住对方，才能充分发挥太极拳的短打技能。

太极拳名家陈微明指出：“太极拳手若粘不上人，就谈不上用。”他认为“粘”是太极拳技击的要素，练拳要终身求它。

粘劲须得在推手中追求。《拳经总歌》的开头两句，指出了求粘劲的方法与途径。“纵放屈伸人莫知，诸靠缠丝我皆依。”“诸靠”指的是推手八法，是两人手臂互靠，用推手八法粘贴缠绕以练习懂劲和放劲的技巧，通过严格、正确、反复的练习，不断提高技术水平，达到“人不知我，我独知人”的高级推手技术水平。

推手时上肢画圈缠丝，下肢随上肢前进、后退移换重心，在“不顶不丢”的原则下，运用三根九防线的粘贴适应动作。不论是单推手还是双推手，是定步推手还是活步推手，初练时，特别要注意粘点皮肤灵感。通过粘接受信息传递，采取行动的应激反射。久练，功夫加深，这个应激反射过程，也随之加强。求粘劲，大脑的思维是关键。接受信息传递，辩证思维传递接收如闪电，应激反射如雷霆，对来自内外的各种感觉、视觉、听觉，大脑要做出果断的正确反馈，意导人体各器官，各组织协调工作，适应环境和改造环境。推手时的听劲、懂劲来自粘劲。没有粘就没有肤感，因此，双手要起到接收情报作用。推手时，先在手，后在身，做到处处能粘、处处能随，不丢不顶。随人之动而伸缩、进退。练时要遵循“舍己从人”的原则，处处能察觉和顺应客观的变化规律。动作圆转自如，从人仍能主宰于我，不失我之中正不偏，就能制人，并且不被人制。

练习太极拳的粘劲要明确目的方法，会总结循序渐进的练习。

1.定人

（1）初级阶段。要选择太极拳技术比自己高的陪练，最好请老师做陪练。因为初练拳者，心情紧张，手臂部知觉不灵，犹如木棍，腰胯不松，进退虚实不分。因此，让老师引领，边推边指正动作姿势及粘、掤的表现。这种推手俗称“喂劲”。如慈母之喂食，日久感觉渐趋灵敏，由于手臂而肩胸，而背，乃至周身皮肤，均能粘住敌身。仿佛婴孩之母接受喂食而能自动的精确进食一般，意求粘连劲。切记不必急于求其他劲力，要单一目标而求之。

（2）总结阶段。熟练后，应与此等技术者推练，这样推练是一种比较法，边推边总结自己的接触感受，也是手者离母独立生活的阶段。实践出真知，与同等技术者推练，当然不如与老师推练那样，粘、连、沾、随、不丢不顶。推时会产生凸凹、顶、丢、偏之病，这样两人才能吸取教训，不断求精。

（3）验证阶段。要选择初练推手者练习求粘。因为初练者与己初练时一样。让彼把自己原来的毛病表现出来，更能促进练粘功的进程。只要能适应彼的各种动作，说明自己的粘功有了根基。然后与不同层次的人推练，逐渐求适应感觉，久练，达到随心所欲用粘功。

2.定形式

各种形式是前人推手求粘劲的途径，他们创立的推手形式都经历了实践考验。各种形式是按人们的认识从易到难的规律制定的。陈式太极拳有五种推手形式，即挽花、定步、活步、大（扌履）、花脚步。练习者按照这种形式顺序求练，粘劲功夫定能求达。

3.定位置

要根据推手的形式，选择练习搭手的位置。推手的粘吸位置顺序为：上肢腕、肘、臂、肩；下肢脚、膝、胯、臀。然后从远到近，以身试手练习。最终练出浑身能掤，能粘。这样才能趁机放劲，力求达到“挨着何处何处击”的高级功夫。

4.定速度

初练者动作不灵活，意导缓慢，推练时要随着形式、位置变换速度。速度顺序要先练慢速再练快速，然后再练快慢交错，逐步求达快慢都能粘吸对方。

5.定力度

推手用轻力，再逐渐加力度。不论轻力还是重力，都应均匀用力。每周要用重力推练三次，每次约五分钟，然后用轻力推练。目的是使对方更好地掌握感知的粘劲。再用重、轻、空三种力度变换练。求敏感要在不知中形成习惯，增加难度，才能加速粘，掤功夫的提高。

6.定距离

距离固定初学者有规可循。上肢的粘、连与下肢有关，与腰胯旋转有关。初练时，距离不定，便容易凶顶、丢之病，最好是先定步，再动前弓步，掤练一段时间，再活步推练，能直来直去上下步，也能走圆弧推练。坚持推练，肤感定增。

最后要综合训练，先按照五种推手形式求粘，再练散手用粘，要不断地总结经验，防守能做到堵、截、理、绕四肢法，放劲能画圆出方，干净利索。