太极练习小贴士

太极练习小贴士

练前热身：夏天不用太多准备活动，但一定要热身；冬天要进行比较充分的热身活动，要身体发热后才能进行练习。

注意呼吸：要尊重呼吸规律，一招一式要根据自己的呼吸来定。肺活量小的，锻炼的时候要动作缓慢，有心血管疾病的要尽量避免发力，因为发力容易出现心血管爆裂的情况。

抓住重点：就好比头痛医头脚痛医脚。比如自己的肺活量不行，就要注重肺活量的练习；比如腿部力量不行，就要功架尽量降低，进行腿部练习。要视其后者而鞭之。

太极练习好功效

对经络的作用

科学试验和练功实践证明：太极运动具有培补元气，平衡阴阳，疏通经络，调节气血和调理脏腑等五大作用，因此，太极运动让经络更加充分地发挥其潜在功能。

对神经的作用
练太极拳时要求思想高度集中，排除杂念，以意导体，可以使大脑皮层进入保护性抑制状态，从而缓解疲劳，释放压力，放松大脑。

对心血管的作用

柔和协调的动作，可以促使血管弹性增高，血管神经稳定性增强，更能适应外界刺激。经常锻炼太极拳，舒张压会下降，有利于防止高血压和血管硬化。

对内脏的作用

打太极拳常常伴随深长的腹式呼吸，要求“气沉丹田”，这样就加强了膈肌的运动，还增强内脏器官的运动，促进腹腔的血液循环和肠胃消化功能。

对骨骼肌肉的作用

打太极拳要求立身端正，步法稳健，关节伸屈灵活，特别是肌肉的力量和柔韧；通过练习，可以增强骨骼肌肉的灵活性、柔韧性、力量性、协调性。