学好基本步型，打太极拳不伤膝盖

上期我们谈到了不少练习者在打太极拳后有膝盖痛的情况。这很可能因为没有规范掌握太极拳的基本步型步法，而给膝盖造成过大压力造成的。这一期，我们谈谈规范的太极拳基本步型步法练习方法，这样的方法是可以让大腿肌肉更有效地去参与到运动中，从而减少磨损膝关节，更好地锻炼身体。

弓步

后脚自然伸直；脚尖朝外约45-60度；前脚膝关节不超出脚尖；两脚之间与肩同宽(约15-20cm)；眼睛、身体与前脚脚尖同一方向；腹部微收；重心在两腿之间。
虚步

后脚尖朝外约45-60度，膝关节对脚尖；前脚掌着地(前脚跟着地)，膝关节微曲并与前脚尖上下成一直线；中心偏后；裆部成弧形；敛臀收腹；眼睛、身体与前脚脚尖同一方向。

跟步

1.跟步：两脚尖同一方向；两膝关节与脚尖相对；跟步的脚掌着地；跟步脚尖与前脚跟约成同一线；两脚之间约一脚距离；敛臀收腹；裆部成弧形；重心应两腿之间并略靠前；眼睛、身体与前脚脚尖同一方向。

2.跟前半步：前后脚距离约为弓步的一半距离；其余要求和跟步相同。

丁步

两脚尖同一方向；两膝关节与脚尖相对；丁步的脚掌着地；丁步的脚掌于支撑腿脚步的中间；距离约10-15cm的范围。