祁家通背拳基本功活腿法之悠腿法和盘腿法等

    悠腿法

    预备势:

    初学者右脚站立在较高处(亦可垫块砖头)，左脚悬空，身体直立，右手扶住支撑物，左手掐腰，或两臂平伸开，左腿放松伸直，前后悠摆，前踢、后撩，浑身放松，呼吸自然。换腿亦然(图2-49)

    【目的】

    活胯、活腿为撩腿等打基础。

    【要领】

    浑身放松，支撑腿重心要稳.摆腿要直。

    盘腿法

    预备势:同上。

    左腿向左跨一步，两脚与肩同宽，两腿微屈成高马步.两手叠放于丹田处，手心朝上，然后两腿交替向上盘踢(图2-50)

    【目的】

    开胯、活膝、盘腿，为盘踢打基础。

    【要领】

    盘腿时像踢毽球，脚后跟要朝档部盘踢，周身要放松，不使僵力。

    拌腿法

    预备势:同上。

    双腿下蹲，同时上身右转，左脚跟要外碾，右腿盘起，经左膝上部向右落下成马步，正身。换腿对称亦然(图2-51)，两腿交替拌腿。

    【目的】

    开胯、活膝.为拌腿、撩腿打基础。

    【要领】

    身要转.脚要碾，拌腿要高.落腿要迅速。

    盖腿法

    预备势:同上。

    左腿下蹲，右腿提膝落前，成右提膝步，双手叉腰，或上下交又.右腿从左向右开胯外摆，腿要直(图2-52)。然后从右向左合胯，里合腿.腿要直，脚面要里扣松崩，高不过胸。换腿亦然(图2-53)。反复操之。

    【目的】

    开胯，为横向腿功打基础。

    【要领】

    胯要一开一合，腿要直，里合外摆速度要快，上身与另一腿不动。