预备势:立正站立;两臂自然下垂，五指松直，贴于腿外侧;头顶项领，齿微叩.舌抵上腭，双目平视，神态自然(图3-1)
重心移至左腿，屈膝下蹲内扣;两手成凹拢掌放于肋下，掌心朝上，微外翻;右脚前落成三七步或前提成右提膝步(九一步).身正腰挺，舒胸下气，尾间中正，合膝裹胯，十趾抓地;同时，左臂顺心口处向前裹肘挤肋平伸至远，高不过肩.手心朝下，手指微扣，手腕松挺.成拗步势(图3-2);右臂顺心口处前伸;临至前手时，左臂裹肘挤肋撤回，两手交接时，同时滚翻.左手顺右手虎口处撤回肋下，右手松直，顺左掌轮前伸至远.手指要有探按劲，成顺步手(图3-3)。操手时两腿似有撑挟之力.松肩探背，呼吸自然，气涵养于丹田处，此为定步提膝吊袋之一个循环，随之连续缓缓操之。换脚亦然。
行步吊袋:上势做到右顺步吊袋时.左足蹬地.催胯、催右足向前趟出，左足跟挤右足，松档下胯，成右五五步(俗称寸加挤步);同时，左臂拗步前伸，右臂裹肘挤肋收归肋下，上身与定步相同，身有前撞之意;提左步成左提膝步(提胯).同时伸右手臂至远，左手归于肋于;右足蹬地，催胯，左足向前趟出，右足跟进，挤左足，松档下胯，成左五五步;同时，左臂顺步前伸，右臂裹肘挤肋收归肋下。此为活步提膝吊袋一个循环，反复连续操练。
步法路线可以进退、直行、斜行、左右横移。
【目的】
伸肩、夺背、里挤、外滚、运指、顺气、活步，主要练习左右出手方法、技击路线，求法而非单求打劲。
【要领】
出手于心口处，相交于虎日处，左右要分明，肩、肘要松垂，手支膀抖，后肘松沉找后心，前手探按。活步吊袋须提胯、催胯、落胯，不能迈步，步法要轻灵活快。其他要领与活臂中伸肩相同。
头顶项领，紧背松肩;空胸下气，气养丹田。
身正腰直，目注指尖;手从口发，撤归肋下。
步分虚实，心无外念;缓缓操之，意要自然。
久则气顺，五内坚然;有根右恒，祛病延年。
注:前辈从前用狗皮制成袋子装砂盛豆吊于墙上，用掌拳上下、左右击之，故称吊袋。后来弃具打空而不打袋，以此得名。
歌曰:伸肩夺臂势法高，神出鬼没用心操。若能悟透其中理，能使愚顽化英豪。
吊袋还有其他操法:大弓步吊袋(即步为弓步操法)、撑步吊袋(即步用五五步操法，走硬劲)、掉舵吊袋(即弓步立掌走七星斜形，走支抖劲)等等，不详作介绍。
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