1.扑手定步定位发力练习
起势熊出洞。身体微沉坐并吸气，全身蓄力如待发之箭，紧接着，以头领身，脚下蹬地，身体猛然弹起;同时，用身将左手拉回胸前，与右手同时由手心在下翻转为手心朝上，由胸前经口再向前做立圆运动，双手拇指相扣，以掌根发力向前打出。此为左势发力。(图4-117一图4-119)
承上式。左脚后撤一步成右势熊出洞，身体微沉坐并吸气，全身蓄力如待发之箭，紧接着，以头领身，脚下蹬地，身体猛然弹起;用身将双手拉回胸前，由手心在下翻转为手心朝上，由胸前经口再向前做立圆运动，双手拇指相扣，以掌根发力向前打出并呼气。此为心意拳定步右势发力。(图4-120-图4-122)
2.扑手返身发力练习
起势熊出洞。左脚向内侧扣脚，身体沉坐并吸气，全身蓄力，接着身体向右后方转体180度，以头领身，身带步，使右脚向前踩出一步，左脚随追半步，以保持重心的稳固;同时，借转身之力，双手由下向上、从胸前经口再向前做立阅运动，双手拇指相扣，以掌根发力并呼气。(图4-123-图4-126)
承上式。右脚向内侧扣脚，身体沉坐并吸气，全身蓄力，接着身体向左后方转体180度，以头领身，身带步，使左脚向前踩出一步，右脚随追半步，以保持重心的稳固;同时，借转身之力，双手由下向上、从胸前经口再向前做立圆运动，双手拇指相扣，以掌根发力向前打出并呼气。(图4-127-图4-129)
3.扑手进步发力练习
起势熊出洞。身体沉坐并吸气，全身蓄力如待发之箭，接着，以头领身，身带步，右脚蹬地，使重心向前移动，左脚向前踩出一步，脚尖着地，内扣15度，右脚随追半步，以保持重心稳固;同时，用身将双手拉回胸前，由手心在下翻转为手心朝上，由胸前经口再向前做立圆运动，双手拇指相扣，以掌根发力并呼气。此为寸步发力。(图4-130一图4-132)
4.扑手三角步发力练习
起势熊出洞。移动重心向前，以头领身，身带步，左脚向左前方45度角踩进一步，脚尖着地，右脚悬脚虚提于左脚内侧，身体微沉坐并吸气，全身蓄力，如箭在弦上;紧接着，右脚过左脚向右前方45度角踩进一步，脚尖着地，内扣巧。，左脚随迫半步，成立身中正之势，以保持重心的稳固;同时，用身将双手拉回胸前，山手心在下翻转为手心朝上:由胸前经口再向前做立圆运动，双手拇指相扣，以掌根发力并呼气。此为右势发力。(图4-133-图4-136)
承上式。移动重心向前，以头领身，身带步，右脚向右前方45度角踩进一步，脚尖着地，左脚悬脚虚提于右脚内侧，身体微沉坐并吸气，全身蓄力，如箭在弦上;紧接着，左脚过右脚向前方45度角踩进一步。脚尖着地，内扣15度，右脚随迫半步，成立身中正之势，以保持重心的稳固;同时，双手拇指相扣，以掌根发力并呼气。此为左势发力。(图4-137~图4-139)
5.扑手退步发力练习
起势熊出洞。瞬间将重心移向左脚，身体微下沉蹲坐并吸气，紧接着，左脚蹬地，使身体向后平移，右脚落地后五趾抓地，左脚在前，脚尖着地;同时，双手拇指相扣，以掌根发力向前打出并呼气。此为退后脚发力技术。(图4-140一图4-142)
承上式。右脚蹬地，使身体向后平移，身体仍要保持中正，不可低头猫腰，也不可挺胸抬头，左脚落地后五趾抓地，右脚在前，脚尖着地;同时，双手拇指相扣，以掌根发力向前打出并呼气。此为退前脚发力技术。(图4-143、图4-144)
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