张三丰太极拳九十式白鹤亮翅和搂膝拗步

    白鹤亮翅

    此为过渡重复架式，与第六式相同。

    1.上步搓掌

    接上式。右手和右脚同时由右向左再向身前划弧形上步，右脚跟先着地，掌心随动而滚翻向上，左手从胸前经右肘处往下搓推而出，掌心向下，左脚同时上步，脚尖着地，形成右实左虚步(图29)

    2.分掌抖翅

    重心后沉，气沉丹田，双掌随呼吸拉丝式分开，右手向右上扬至头右侧。与头同高，左手下至左膝附近(图30)

    要点:

    ①上步搓掌式先右手粘擦，左手臂有挤靠之势。然后有搓掌拉丝之意。

    ②分掌抖翅首先要有头手向上之气势，由腰愈发动，略带抖意展翅，拉丝有展翅舒伸、身肢拔长的感觉。

    ③沉气落尘胯身，但上头要有精神提起朝上之意，下体稳重，两臂成弧形，松肩沉肘，身体中正。

    用法说明:

    ①如在上式中切掌之后，马上枯上对方手臂，趁对方收回之际，跟上对方缠臂或拿臂(这也是粘)，或进档击擦对方中下部，随即左手身上进靠击。

    ②如果对方左手招架，则我左手向上分开.趁机再击。

    ③如果对方拿我右手，我则用左手搓拿拧劲之法解之。
 

    搂膝拗步

    1.左楼膝拗步，与第七式相同(图37)

    2.右楼膝拗步，动作原理相同，惟方向相反(图38)

    3.左楼膝拗步.同第七式(图39)

    要点:

    ①太极拳此式包括左右三个搂膝拗步，中间过渡要求重心的变换、脚步外撤弧度和进步线路的变化要格守第一个楼膝拗步的要求。

    ②动作用法和姿势要求基本一样，换接处的重心变换、脚步外撤弧度及进步路线有所不同。

    ③大多原理相同，而方向互变。力求身法灵活平稳。

    ④实用上保持中轴稳定而灵变得法、速快轻灵。

    ⑤慢练对养气练丹和腰腿之病均有很好疗效。