张三丰太极拳三十七三十八式十字分脚和分摆蹬腿

    十字分脚

    动作:

    1.接上式。落左脚，身体左转，左手同时与收回右手成十字交叉于头前，面向东北，右脚随身划弧变虚，脚尖点地(图88)

    2.左右手各自沉臂转而分开划弧，随着身体徐徐下蹲而再交叉于膝前(图99)

    3.重心仍在左脚，身体慢慢起立，两手随起身而分开两边(图90);同时，右脚由胯带膝、胫，直至脚提起，随身体向右的转动而先蹬后摆。

    张三丰太极拳十字分脚要点:

    ①十字交叉要转臂，即臂、腕同动，通常右手在外，左手在内，两掌心均朝外;

    ②腰身控制下的起立与手的划弧要协调一致;

    ③脚蹬之意是劲意，先达后跟，再达脚尖，而向右摆动幅度较小，即有分脚之意。

    用法:此式为太极拳中直接明显用腿之法，故脚法亦多变，在两手架封之后，一手枯拿之同时，先蹬未着可分，或分时蹬踢，也可用于舒活大周天之腿脚气血的进程。

    分摆蹬腿

    动作:

    1.右脚徐徐落下，离左脚尺许(后跟先着地)，渐落实承受重力，两手分别向下划弧于胸前，再度交叉成十字，虚左脚点地(图91)

    2.重复上式“十字分脚”之动作2(见图89)后，再随身起立而提起左腿。再向右边(东)蹬出后，随身、腰左转而摆腿180度，向左(西)蹬出，两手随身体转动划弧，左手意在左脚之上(图92、图93)

    张三丰太极拳分摆蹬腿要点:

    ①左脚的运动是两边连环之腿，转身摆动，蹬摆均要动作到位;

    ②此式幅度虽大，仍要重心稳固(重心腿微屈);

    ③两手开、合、封、分要体会用意;

    ④身法力求中正不偏。

    用法:此分摆蹬脚之法，大多在膝上胸间，故从分、蹬踢灵活运用上。可一腿多用，随身变化。