擒敌拳基本身体素质训练之抗打训练

    擒敌拳加强抗打训练，可以增强手臂、头、髋、背等部位的抗击打能力，为实战奠定坚实的基本。

    擒敌拳抗打训练注意事项：

    （一）打牢力量基础，尤其要增强腹部和颈部肌肉力量，以提高头部和腹部的抗击打能力。

    （二）受到击打的瞬间，受击打部位的肌肉要迅速绷紧（头部受击打时要梗紧颈部肌肉） ，以增大抗击打承受力。

    （三）重点加强手臂的抗击打训练，把手臂抗击打和防守技法紧密结合起来。

    （四）抗击打训练要坚持循序渐进的原则，击打的力度要逐渐加大，要使抗击打能力逐步适应实战需要。另一方面，要特别注意做好防事故工作，避免训练损伤。

    （一）靠击沙包

    动作要领：用身体的各部位去撞、靠、顶击沙包（图 5-18） 。

    动作要求：攻击迅速有力、撞靠顶击确实。
 

    （二）踢打“人形桩”

    动作要领：运用各种攻击技法踢打“人形桩” ，还可运用手臂各部位，身体各部位磕碰桩体（图 5-19） 。

    动作要求：用正确的攻击要领踢打。
 

    （三）相互踢打

    动作要领：操练双方运用各种拳、腿法相互踢打身体各部位（图5-20） 。

    动作要求：技法要领正确、踢打准确有力。
 

    （四）利用器材拍打

    动作要领：利用木棒、木板、拳靶、手靶等器材拍打身体各部位（图 5-21） 。

    动作要求：拍打部位准确。