擒敌拳基本免摔伤法之倒功和滚翻和前扑等

    擒敌拳倒功前滚翻

    动作要领：在立正姿势的基础上，屈膝下蹲，两手撑地（图 2-75①） ；弯腰勾头，以背部着地，用两脚蹬力向前滚翻，随即双手抱膝（图 2-75②） ，迅速起立。

    动作要求：滚翻、起立要快。

    擒敌拳倒功后滚翻

    动作要领：在立正姿势的基础上，屈膝下蹲弯腰勾头（图 2-76①） ，借身体后仰和两手撑力，按臀部，背部着地的顺序向后滚翻（图2-76②） ，随即迅速起立。

    动作要求：滚翻、起立要快。

    擒敌拳倒功前倒

    动作要领： 在立正姿势的基础上， 身体自然前倒， 同时两臂屈肘，置于胸前，掌心向下，腿挺直，抬头，收腹，两手主动拍地，以两掌及小臂着地（图 2-77） 。

    动作要求：两手主动用力拍地，着地瞬间身体挺直、抬头。

    擒敌拳倒功前扑

    倒功预备姿势的动作要领：在立正姿势的基础上，左脚向左跨出一步（约与肩宽） ，屈膝半蹲，两臂后摆，五指并拢，掌心相对，上体微向前倾，目视正前方（图 2-78） 。

    前扑的动作要领：在倒功预备姿势的基础上，两脚蹬地，向前跃出，同时两臂前摆，掌心向下，迅速屈臂，主动拍地，以两掌、小臂及两脚内侧着地，两脚分开比肩宽（图 2-79） 。

    动作要求：跃起、摆臂快，腿要挺直。

    擒敌拳倒功侧倒

    动作要领：在倒功预备姿势的基础上，两臂迅速前摆，身体随即向左（右）后转身，右（左）腿向左（右）抡摆扣腿，以右（左）脚全脚掌、两手及小臂拍地，身体左（右）侧着地，右（左）腿在上，两腿弯曲成剪式， （图 2-80） 。

    动作要求：摆臂、转身、摆腿协调一致，两手及脚掌主动用力拍地。

    擒敌拳倒功后倒

    动作要领： 在倒功预备姿势的基础上， 两膝向前下顶， 上体后倒，两臂前摆并迅速向后挥臂，两手及小臂主动拍地。同时，挺腹勾头，踢右（左）腿，以手臂，背部上端和左（右）脚前脚掌着地，两臂与身体约成 90°（图 2-81） 。

    动作要求：摆臂快，挺腹、勾头协调一致，背、臂同时着地。