杨式太极拳四五六式单鞭和提手上势和白鹤亮翅

    杨式太极拳第四式单鞭

    动作一:重心渐渐移于左腿，身体左转;同时，右脚尖微翘，以脚跟为轴随转体脚尖尽量里扣踏 实，重心随即移回于右腿;同时，两肘微沉稍屈，两掌心微下复随转体向左抹转半个平面椭圆形，两掌高与肩平;眼神随转体向前平视转移，稍先于左掌到达左方，但眼神须要顾及右手。(图18- 19) 

    动作二:身体微右转;两掌随转体向里经胸前向右弧形抹转半个平面椭圆形，两掌高与肩平;眼 随转体平视转移，眼神要关顾右掌。(图20)   

    动作三:重心全部移于右腿，左脚向里提起;同时身体右转。随重心右移时，右掌渐渐右伸，随伸随着五指尖下垂撮拢成吊手;身微左转;左掌向左弧形上移，随移随着臂外旋使掌心渐渐转朝里。眼神关顾左掌左移。(图21) 

    动作四:身体继续向左微转，左脚向左迈出，先以脚跟着地，随着重心渐渐左移而至全脚踏实， 弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同时，右吊手继续松肩右伸;左掌经面前(距面部一市尺左右)左移，随移随着臂内旋将掌心翻 朝前，即向左微微推出。眼平视左移，稍先于左掌到达左方，但眼神要关及左掌左推。(图22)

    要点：

    1.图18、19、20中，两掌前后抹转一个平面椭圆形时须随腰转动，同时两肘 (肘尖须下沉)也须 圆活地随两掌抹转而屈伸。两臂转动时距离要相等，总须前手去，后手跟，“两膊相系”不散漫。当两掌向里抹转经胸前时 要含胸转腰才能圆活。但含胸要注意不可凹胸，并要注意胸部不可乎板，所以拳论说:“意气须换得灵，乃有圆活之趣。” 

    2.上身要正直，避免前俯、后仰或向左歪斜。

    3.要“沉肩坠肘”和松腰胯。

    4.定式时两臂与腿(左臂与左腿、右臂与右腿)方向要一致，上下要垂直，避免右臂斜朝右前斜 方;膝部不可超出脚尖。鼻尖、脚尖、手尖要三尖对齐。

    5.右吊手的腕关节要弯曲，使五指撮拢下垂，与右足尖咸一垂直线;

    杨式太极拳第五式提手上势

    动作一:左脚尖里扣45度踏实，坐实左腿，身体渐渐左转;右脚提起，落于左脚前一步，以脚跟 着地，脚尖自然微翘，右膝微弓，成右虚步。在转体时，右吊手仍变掌，与左掌分别自左右坠肘，并随着向前合拢，右掌在前，高 与眉齐，掌心朝左;左掌在后，高与胸齐，掌心朝右，正对右肘关节。眼神通过右掌向前平视。成提手式。(图23、24)

    动作二:腰微左转，左胯根(股骨头关节)微内收，右脚提起;同时，左肘向左后撤，随撤随着臂 内旋使掌心翻朝下;右掌也同时随转体自前而下向左前弧形移于左手下侧，随移随着臂外旋使掌心翻朝上;眼神稍顾左肘后 撤，即转向前平视。(图25、26)

    动作三:右脚向前仍于原地落下，先以脚跟着地，腰渐左转，右脚尖以脚跟为轴渐渐里扣踏实， 重心渐渐全部移于右腿，右腿屈膝下蹲坐实;在上步转腰的同时，右臂向前挤出，随挤随带肩靠，左掌附于右小臂里侧随右 臂前挤。眼先随右臂前挤，即渐渐移视右掌。(图27)

    要点：

    1.由单鞭过渡到图24的两手动作是合劲，脚和手的动作要协调一致。

    2.做图24的姿势时，两肩和腰胯要放松，臀部不可凸出，身体应保持正直，胸部不可正对前方 。脚跟虚点地面，脚尖微微抬起，不要翘得太高，右膝要微弓，不可挺直。要坐腕。重心应全部坐于左腿上。

    3.由图24开始向图27过渡时，由于左胯根内收，左腿要有继续微微下蹲的现象。在挤的同时须 有靠的意思，但不可耸肩;身要正直，不可前俯。

    杨式太极拳第六式白鹤亮翅

    动作:左脚稍提起，移至右脚前(东)，以脚尖点地，左膝微弓;身体向左微转。同时，右掌向前 上提，随提随着臂内旋使掌心翻朝外;左掌也同时弧形下落于左胯旁。眼稍关及右掌上提，即向前平视，眼神要关及两掌。(图 28)

    要点：

    1.由提手上势过渡到白鹤亮翅时要有朝上的气势，但右腿仍要下坐，要拔腰，这样就有着上下 对拉、身肢拔长的感觉，但要注意不可形成挺腹;顶劲上领，精神就提得起;沉气落胯，下体就稳重;左脚尖要虚点地面， 不可用来支撑身体。

    2.成白鹤亮翅式时，两臂要呈弧形，不可挺直;右掌虽在右额前上方，但不可抬肘、耸肩，要 松肩沉肘、坐腕;身体仍须保持中正，不可前俯、后仰，不可挺胸、凸臀。