24式简化太极拳九十式单鞭和云手图解和视频

    24式简化太极拳单鞭和云手教学视频：

    24式简化太极拳9单鞭

    (1)上体后坐，身体重心逐渐移至左腿上，右脚尖里扣，同时上体左转，两手(左高右低)向左弧形运转，直至左臂平举，伸于身体左侧，手心向左，右手经腹前运至左肋前，手心向后上方，目视左手(图179, 180)。

    (2)身体重心再渐渐移至右腿上，上体右转，左脚向右脚靠拢，脚尖点地，同时右手向右上方划弧(手心由里转向外)，至右侧方时变勾手，臂与肩平，左手向一下经腹前向右上划弧停于右肩前，手心向里，目视左手(图181, 182)

    (3)上体微向左转，左脚向左前侧方迈出，右脚跟后蹬，成左弓步，在身体重心移向左腿的同时，左掌随上体的继续左转慢慢翻转向前推出，手心向前，手指与眼齐平，臂微屈，目视左手(图183,184)。

    【要领】

    完成定式时，右肘稍下垂，左肘与左膝上下相对，两肩下沉;左手向外翻掌前推时，要随转体边翻边推出，不要翻掌太快或最后突然翻掌;全部过渡动作，上下要协调一致。如面向南起势，单鞭的方向(左脚尖)应向东偏北(大约为15度)。

      24式简化太极拳10云手

    (1)身体重心移至右腿，身体渐向右转，左脚尖里扣，左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心斜向后，同时右手变掌，手心向右前，目视左手(图185、186, 187)。

    (2)上体慢慢左转，身体重心随之逐渐左移，左手由脸前向左侧运转，手心渐渐转向左方，右手由右下经腹前向左上划弧至左肩前，手心斜向后，同时右脚靠近左脚，成小开立步(两脚距离约1020厘米)，目视右手(图188. 189)

    (3)上体再向右转，同时左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心斜向后，右手向右侧运转，手心翻转向右，随之左腿向左横跨一步，目视左手(图190, 191、192)。

    (4)同(2)动作(图193,194)

    (5)同(3)动作(图195、196, 197)。

    (6)同(2)动作(图198, 199)

    【要领】

    身体转动要以腰脊为轴，松腰、松胯，不可忽高忽低;两臂随腰转动而运转，动作自然圆活，速度缓慢均匀;下肢移动时，重心要稳定，两脚掌先着地再踏实，脚尖向前;视线随左右手而移动;第3个“云手”的右脚最后跟步时，脚尖微向里扣，以便于接“单鞭”动作。