寸拳练习之膝部配合协调练习

    膝部配合协调练习的作用是，产生寸拳(飘拳)的弹簧支承力。

    方法:膝部配合练习分为(1)右脚脚根站稳和(2)右脚脚后根抬起两种技术方法，练习时先练(1)后练(2)。右脚脚根站稳的方法适合大多数人，用轻微的脚部固定法可以提供最大的平稳支承力，并促使身体产生更大的能量，采取右脚脚后跟抬起的寸拳出击方式则通常适合于体重重的练习者，他们可以充分将体重贯人打击力中，而又不易失去平衡.李小龙宗师体姐较轻，但他在以右脚领先右手出击的寸拳打击中，也采用了脚后根抬起的动作，这主要是取决于李小龙宗师良好的身体平衡.速度和时机控制，同时，右脚领先出右拳与左脚领先出右拳，在技术上是有一定区别的，前者是典型的三尖相照发力动作。不管如何，拾高脚后跟的膝部配合练习你必须认真仔细地进行，并切实掌握它，因为这有协调训练的必要，对体重重的练习者来说，则更应下番功夫。

    3英寸拳膝部的配合练习

    (1)脚跟站稳的练习—按照3英寸拳的预备姿势站稳.脚下会形成很大的稳固的支撑面。从3英寸拳的预备姿势开始，按照两膝突然发软的要领(即按照一种两膝突然发软往下趴的感觉).右膝尖朝前屈膝，当你的右膝向前下屈膝移动6cm左右时，就会产生轻微的身体转动感，右膝应慢慢地落在了左膝高度之下，此时左膝倾角亦顺势稍稍向外.而你的右肩亦随右腿屈膝慢慢地向前下移动处于左肩高度之下，当整个身体下降7.6-15cm左右时，固定身体位置，即完成3英寸拳膝部的配合练习，在此过程中，双手应保持放松下垂伏态，以便于你能感觉到膝部和身体的运动情况，而你足部在此过程中应始终保持脚跟不动稳固站立的状态(如图62-1、2)。注意:图示为右脚领先出右拳的膝部配合姿势，请你练习时换成左脚领先3英寸拳预备姿势，右手应亦自然垂下放松。

    上述方法反复练习，共练20X5组。

    (2)抬起脚后跟的练习，从3英寸拳的预备姿势，右脚后跟抬高4cm左右，同时以右脚趾推前动力，按照两膝突然发软下趴的要领，右膝前屈。身体和右肩顺势下降。只要肩部和膝部稍徽前移一点，就会产生身体转动动作。(这一系列动作应是右脚脚后眼抬高的结果)当整个身体下降7.6-15crn左右时.停止动作.固定位置即完成配合练习.(图63-1,2)注意:在动作过程中，你的双手应保持放松状态，以便你能充分体会膝部和身体动作的悄况。整个动作应在一瞬间完成。

    按照前述方法反复练习，共练20次X5组.

    1英寸拳膝部的配合练习

    (1)脚后跟站稳的练习，站好1英寸拳的预备姿势，依照前述的3英寸站稳脚跟的膝部协调配合练习的方法指导，进行1英寸拳的脚跟站稳的膝部协调配合练习。(如图64一1,2)。注意:练习时，膝、肩在垂直线位置下降，身体稍微向前.

    反复练习20次X5组。

    (2)抬高脚跟的练习，站好1英寸拳的预备姿势，规则要领和3英寸拳抬高脚限时膝部协调配合训练相同(如图65-1, 2.注意调换成右脚领前姿势练习)，只是注意身体下降稍垂直些且向前倾的弧度小些.

    反复练习20次X5组。