史氏八卦掌锻炼要领三十六歌诀

一。头顶颌勾身正直，塌腰躬腿虚实步，沉肩坠肘伸前臂，扭腕挺掌拉食指。

二。一臂伸推一臂屈，眼向伸臂虎口瞧，伸臂推把屈拉弦，好似弯弓射大雕

三。虎口圆撑掌心凹，拉指挺掌指上翘，推把拉弦扩胸肺，屈膝行步腿脚健。

四。屈膝躬腿趟泥步，外扣内直走圆圈，扭腰塌腰把肛提，形如推磨团团转。

五。身随步转手随手扭，扭腰扭颈塌腰鼓腹，配合呼吸化纳攻吐，屈膝躬腿脚趾抓地。

六。走掌身躯莫倾斜，前俯后仰都禁忌。扭腰小腹紧贴股，步履沉着身平稳。

七。势势动作左右练，循环往返不散顿，先向稳实求平正，神奇百变熟中生。

八。穿掌手贴肘下出，避实乘虚才有功，脚踏中门寻门路，斜出正入随人动。

九。穿掌手法要牢记，后掌穿出前掌收，相互配合相辅成，身手步腰动协调。

十。走圈三盘逐步练，初练上盘架稍高，中盘屈膝势渐蹲，低盘讲求平膝胯。

十一。舌抵上颚鼻呼吸，气沉丹田同导引，动作呼吸应配合，得机得势轻松灵。

十二。上下相随宜一致，身手顺随腰腿动，步法变化走转移，机动灵活无定踪。

十三。扣步形成正三角，足尖膝盖同相合，摆步成为八字形，足尖脚根二交合。

十四。上步后足超前足，进步前足向前行，撤步前足越后足，退步后足向后行。

十五。尚德不尚力，尚智不尚勇，尚力与尚勇，迟早必落空。

十六。出手顺敌意，提防左右攻，敌退前足起，敌进后足行。

十七。身如游龙雁腾空，虎撞龟泳蛇行动，围回联连势无定，斜横进退谈笑中。
十八。此掌奥妙在走圈，步法致胜脚力功，扣摆绕行踪飘忽，视前忽后无定踪。

十九。手随人动顺敌情，起而未落占中央，脚踏中门寻门路，敌纵有防亦无妨。

二十。出手要一不要二，以多胜少要牢记，若能识得其中意，优势常存掌握中。
二一。出手招招因人动，封闭对方最有功，步从三角转移灵，手取十字利化功。

二二。敌进我走避锐锋，让出地位引落空，回首一击常切中，败中取胜时有功。

二三。敌正我正奇，敌奇我奇正，柔身拉舵尾，顺水驾轻舟。

二四。击左右应，击前后应，相互呼应，使人难应。

二五。闭滚防左右，回头退为进，近挤走离远，付力长身形。

二六。挑掌藏身进步，勾掌退步进身，敌人正面进攻，挑勾上下救应。

二七。侧身伸臂示虚空，身胸暴露诱人攻，引得对方乘隙进，缠搅封探争主动。

二八。翻身掌法守为攻，翻滚绕转随人动，顺从客观丢主观，穿扒挂游灵活用。

二九。八卦掌法不挡架，予欲取弃顺中成，手出选择途径近，后发先至成大功。

三十。沾粘连随不丢顶，不挡不架顺敌情，让出地位争主动，动人将动静人静。

三一。人刚我柔全仗走，创造条件夺先手，转入我顺人背时，柔转刚兮粘即发。

三二。刚在先兮柔内藏，柔在前兮刚相辅，刚中藏柔柔寓刚，刚柔变化端在步。

三三。眼到手到腰腿到，全身协调劲发整，能伸能屈步履稳，得机得势能制人。

三四。精神贯注气势充，镇定安详不惶恐，眼侦敌情是先锋，凭仗手脚灵活用。

三五。出手打人腰步催，进退咸宜脚跟随，悟得走化转移意，八卦真理在其中。

三六。八卦真理不玄虚，顺逐解化走转移，不挡不架不丢顶，舍已从人顺敌情。