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宋氏形意拳属内家象形拳种,既有理论,又有技艺。既有基本功、单习、套路、散手、气功、特技及拳法歌诀、理论等,亦有长拳和器械练法。
基本功主要有:桩功、臂功、掌指功、腰腿功等。其中桩功,即站桩(三体式),步法一站,两腿屈膝扣足,十趾抓地,头上顶,项竖直,左手曲臂前伸,右手置于左肘下面,两肩松沉,宽胸实腹,气沉丹田,气虽聚于丹田,意想达于涌泉穴,完全与《丹书》中所述“道自虚无生一气,便从一气
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