道家导引十九法

内容摘要 该导引法包括了全身各个部位的动作，配合以呼吸吐纳，并要求做到呼吸深、细、绵、长，不令耳闻。

导引十九法，出自道教养生修炼典籍《正一法文修真旨要》。该法是比较具有代表性的道教早期导引养生法。其19种术势，都是在两晋南北朝至隋唐时期较常见的动作与名称，而以此法较为集中全面。该导引法包括了全身各个部位的动作，配合以呼吸吐纳，并要求做到呼吸深、细、绵、长，不令耳闻。这套功法无论就动作的完善性还是科学性方面，都堪与近现代流行的徒手健身体操相媲美。

凡觉身体昏沉不通畅，即行导引十九法：

第一，两手更相扭捩，如洗手状；

第二，两手浅叉，翻复向胸；

第三，两手相捉，共按膝上，左右同；

第四，两手相叉，叉重按左右[月坒]①，徐徐拔身，左右同；

第五，如挽一石弓余力②，左右同；

第六，作拳向前筑③，左右同；

第七，如拓千斤之石④，左右同；

第八，以拳却顿⑤，此名开胸，左右同；

第九，大坐斜身，偏倚如排山⑥，左右同；
第十，两手抱头，宛转脑上，此名开胁，左右同；

第十一，两手据地，缩身屈脊，向上三举之；

第十二，两手反捶背上，左右同；

第十三，大坐伸脚，两手相叉反掣⑦；

第十四，两手据地，左右顾盻⑧，此名虎视左右；

第十五，立地反拗身，向后三举之；

第十六，两手急相叉，以脚踏手中左右摇，左右脚更为之；

第十七，起立，以脚前后踏，左右同；

第十八，正坐，伸脚当心⑨，两手勾脚上著膝上，以手按左右；

第十九，手直上指天，直下指地，左右同。

右十九势，每日为之，补益延年无病。若不能尽为之，于中取好者常效一两般，则血液通流无病。当为之时，勿当风，仍须闭气，每一服了，须吐气不令耳闻也。

《正一法文修真旨要》

注释：

①[月坒]（bì必），通“髀”。肋下髀骨部位。

②石（dàn但）：重量单位。120市斤为一石。此处意为用力作开弓动作。

③筑：击、打。此处为冲拳动作。

④拓：举、擎。此处指双手用力上举，如同举起重物一般。

⑦却：向后。顿：振动。此指双手平展向后作扩胸运动。
⑥大坐，伸腿而坐。斜身，躯体斜转。偏倚如排山，双手侧向用力平推，如同推重物一般。

⑦掣：牵引、拽。此为双手背后相叉，向后牵引。

⑧盻（xì系）：怒视。

⑨伸脚当心：屈腿，膝顶胸部。