宫传尹式八卦掌轻功练法

轻灵必以稳重作根基，否则如落叶浮萍之无根；稳重又必以轻灵为表现，否则如泥塑石雕之呆滞；因此八卦拳练站桩、走砖、跑墙板、跳沙坑、立门扇、走簸箩、带铁瓦砂衣等项，虽说是轻功，却是先求稳重，再讲轻灵。

【站桩】

诀曰：「站如钉，行如风」；人的两条腿若以重心来区分，只得三种变化，就是﹝重心在中、重心在前和重心在后﹞，八卦拳的桩步即俭约成这三种：「骑马步」、「弓箭步」和「含机步」，每个桩步都有定步与活步练法，后者须口传身授，文字难明，此处只说定步练法。

*骑马步（简称马步）

要领：

1.女子步与肩同宽，男子步比肩稍宽，唯须合于下述标准。

2.小腿垂直，不可歪斜，使踝关节与膝关节置于正位，受力平均。

3.重心后坐置于髋关节，后腰与臀部都要放松。

4.沉腰（肾）、坐胯、吸裆。

5.肩下沉而后开、肘抬平而下坠、掌合紧而前推。

6.头正直、眼平视。

7.上身松沉于胯、呼吸自然平缓。

*弓箭步（简称弓步，又称登山步或登弓步）

要领：
1.两腿根部内扣，前脚横、后脚直、成丁字形。　　　　　　　　　　　　

2.大腿内侧相贴以扣裆，骨盘向正前。

3.前小腿正直、后腿由根部向下蹬直，脚跟不可离地。

4.前掌竖立、掌缘前推、四指并拢、虎口圆撑，掌心内吸朝前，指尖与鼻齐高。

5.后掌食指斜对前肘尖、掌心外按。

6.两肘内夹、前推，肩膀后开。

7.其余要领同骑马步。

*含机步

要领：

1.两腿均向裆扣，前后脚尖均向前、成一直线。　　　　　　　　　　　　

2.前腿置后腿上，骨盘向正前。

3.重心后坐、后小腿尽量求其正直、前脚尖点地。

4.掌臂同弓箭步。

5.其余要领同骑马步。

*摆扣步

摆扣步虽是走掌的行步法，但事实上八卦拳以步助身、以身助臂、以臂助掌，所有变化均以摆扣为先。

1.摆步：腿向外拧、足尖朝外是为摆步，前腿若摆、后腿即扣。

2.扣步：腿向内拧、足尖朝内是为扣步，前腿若扣、后腿可摆可扣。

3.摆扣在裆不在脚。

4.摆扣步行走时要后腿贴前腿，初学时要求后脚提高踩过前膝，小腿直落，坐在髋部。

【走砖】
「砖」是过去农家常见之物，物美价廉，取用方便，而且砖有二向三面~窄向与宽向，平面、侧面和立面，总共有六个变化可资利用，所以在站桩的后期就开始「站砖」，待脚底能够整合有力，并且「走推掌」稍具火侯之后才可以开始「走砖」。

「走砖」初期是用十二至十六块砖围成一个圆周，以走掌的要领在砖上行走，砖的面积愈变愈小，其顺序依次是正窄面→正宽面→侧窄面→侧宽面→立窄面→立宽面。

「站砖」及「走砖」时因为砖块并未固定于地上，所以可以检验落脚的方向是否正确，如果脚步不是「平起平落」，砖块极易倾倒，学者应该按部就班，以免受伤。

【跑墙板】

过去的门板坚硬厚实，他们把不用的门板架在庭院的墙上，先斜后陡的由下往上跑，最后就可以跑墙了，这就是所谓「飞檐走壁」的「走壁」功夫；跑墙功夫端赖腿快和提气，重心的把握也是练习的重点，一般的墙壁能跑上三步就可以用「飞檐」的功夫上去，这是要从小练习，青年以后就事倍功半了。

【跳沙坑】

沙坑底下是软的，人要在沙坑里立定跳上来并不容易，所以初期要练习提气，也就是站立在平地上，不弯膝盖、不动脚踝而能将身体弹起，有了这个基础才可以由浅而深的去跳沙坑，万万不可急躁贪功，据吾师言，三师伯宫秃子就是因此将耳朵练坏了，不可不察。

【立门扇】

这也是拿门板来玩的一种游戏，他们将两块门板立起后松手，练习者要在门板倒地之前将之扶正，如此快速穿梭于两块门板之间，门板距离愈远，功夫愈好，实在不容易。

【走簸箩】

「簸箩」是竹子编的扁圆形容器，类似一个大碟子，「宫宝田」可以在簸箩的圆周上走掌而簸箩不会倾覆，这已经不是练功，而是轻功的一种表现了。

【铁瓦砂衣】

在练前述的轻功项目时，可以酌量增加身体的负荷，这就是「铁瓦砂衣」的功用，但使用时要采渐进方式，而且加在身上比加在四肢要好，没有老师指点，不可轻试。