浑元门内家小周天功

内家小周天功是内家浑元门秘传的一种内功修炼法，亦是本门各种功夫绝技的筑基功。久习此功，能使人体气血调和、阴阳平衡、百脉俱通、精神旺盛，从而达到祛病强身、延年益寿之目的；常练该功，还能培育聚集人体真气使体内真气充沛并沿小周天路线运转，有助于修炼铁布衫功，御暴防身。并付各种慢性病疗效甚佳。该小周天功不仅具有得气快、功效卓著等特点，此功还突破了一般的小周天功不能以意领气通周天的禁忌，其独辟蹊径，通过“调气”、“聚气”、“贯气”等步骤的修炼，在内气充足的情况下，以独特的练功方法以意领气逐穴冲关打通任督脉，达到速通小周天的效果，从而促进了功力上的飞跃。为挖掘宏扬这一传统功按，现把其练法和盘托出如下。

一、调气

⒈姿势：择一空气清新的静处（如室内，草地均可），盘膝而坐。盘坐以双盘为佳，即左腿压于右腿之上，再把右脚搬到左腿上，亦称“天盘”。但双盘于一般初学者较难做到，故宜先从自由盘（亦称“人盘”，双腿自由交叉而盘即可）做起，循序渐进，逐渐过渡到单盘（亦称“地盘”）、双盘。盘坐好后，口唇自然闭合，双目垂帘微闭，舌轻抵上腭，双掌相叠置放于小腹前，掌心朝上。此利于排除杂念，定心入静。功法要求做到：盘腿正坐、松肩垂肘、头顶项竖、身子正直、全身松而不懈。

⒉练功方法：“调气”练法可概括为调身、调息、调意三部依次而做。调身是指以意调整身形以达全身放松之效：用意念导引，先想手掌和足心放松，接着依次意想头、颈、肩、躯干、腿、手臂放松；如此以意念导引放松全身三次。调息是指调整呼吸。该功采用的是腹式顺呼吸法，即鼻吸鼻呼，吸气时小腹自然鼓起，呼气时小腹微收，一吸一呼为一息。功中呼吸要求傲到缔、细、匀、长，深缓而行，但要自然而然，不可故意做作。谓神是指定心无念、内观返照、精神内敛、意守下丹田，以达到内功“入静”之效。在功法中，调息和调意（调神）是合二为一，同时而行，相依柜辅的。对此功法术浯叫作“神与气合”。“神与气合”就是要求在功中把自己的意念与呼吸的一吸一呼、一吐一纳合而为一，不可分离，以“松静自然、活泼自在”为原则。如果在练功当中，随着“调息”“调意”‘方法的纯熟掌握，逐渐澄清杂念，定心入静，即会感觉到在下丹田里因呼吸的升降而产生一团“热气”，此即为功家常说的“内家真气”、医家所谓的“先天元气”、武术中则叫它“内劲”。当练功者练到这种内气出现并能以意随心所欲地驾驭它时，其内气功功夫就算练到了家。

二、聚气

⒈练上步功法出现“内家真气”时，可接练此法，以进一步聚集壮大内气。此功姿势与要求与“调气”中所述同。

⒉练功方法：澄清杂念，置外界一切杂事于不管，一心练功。意念丹田内的真气成一团红色实心圆球在丹田内按顺时针方向缓缓滚动，同时意想此时从鼻吸入的天地真气把原来练出的真气凝聚在一起，越滚动越大，充满丹田，滚动36圈后，再如此按逆时针方向将真气滚动36圈。然后把心念集中到丹田的热气上来，思想上不要开小差，专心致志于意守丹田的气团，即闭眼内视着它，耳朵好似听着它，在心里想着它。再配合呼吸，吸气时意守丹田，呼气时意念一股气流贯入丹田。随着往丹田贯气，丹田内的气团就发光发热，呼吸要求做到轻柔缓细。如此反复练习。丹田会越来越热，体内真气自然就凝聚旺盛起来，为进一步贯气打通小周天打下坚实基础。

三、贯气

经过上述功法一段时间的锻炼后，丹田内真气更为充沛。如能长期坚持练习，勇猛精进，勿令间断。当功中意念达到如明镜止水、净莹澄澈，如入恍惚杳冥之中时，习者便会感到有一股强而有力的真气从丹田开始流注循环，先达会阴，再过长强，沿督脉行到百会，然后下至面颊，过“鹊桥”，接入任脉而仍然回到丹田，这就是人们所常说的气通小周天”。自此以后，体内真气可以沿着任督二脉周而复始，如环无端地运转。不过，如此自然而然、顺利地打通小周天不是人人都能做到的。有的人练了较长时间的内功，由于天赋悟性及练功条件等因索的限制，尽管感到丹田内气很足，内气却不顺脉而流，无法自行通督，，这时则可配合本门秘传的此步“贯气法”以意领气逐穴冲关，强化速通小周天。

练功方法：姿势要求均同前。凝神定气，放松入静，意想会阴穴处有一大如拇指左右的发光发热的丹珠，同时返观内视会阴穴。然后配合绵、细、匀、长的呼吸，吸气时意守会阴穴，呼气时意引丹母内气下行到会阴穴；随着内气下行至会阴穴，丹球也被激得亮起来。如此一吸一呼为一息，反复练习，当感到会阴穴发热或跳动有针刺感、麻感感等，则说明内气已能到达会阴穴。通了会阴穴后，再如此贯气冲“尾闾关”，通“尾闾关”后再接练下步“督脉冲关法”打通“命门”、“夹脊”、“玉枕”等穴窍。

督脉冲关法：以意贯气冲督脉上的“命门”、“夹脊”、“玉枕”等关窍的方法与通“会阴”、“尾闾”的方法略有些不同，其法如下：入静意守命门穴，然后配合呼吸，吸气时意领丹田内气上行到命门穴，同时随着内气上行，命门处的丹珠就被激得发光发热，更亮起来，呼气时意守命门穴。如此一吸一呼为一息，反复练习。当练至“命门”发热或有动触感，或有气感或有一股热流沿着腰背上行时，则命门穴已通，然后再按“夹脊”、“大椎”、“玉枕”、“百会”等穴的顺序逐穴以意贯气冲关，方法均按冲“命门”穴之法进行。当练至一吸气即感到有一股“气流”上注到百会穴，或感觉到“百会穴”处有麻、热、跳等动触之感，说明内气已沿督脉上行到百会穴，此时须牢守身心，勿惊勿喜，以意缓缓将气机导引，循着前额、鼻梁，接过鹊桥，到咽喉，再由任脉路线下降至小腹丹田处。至此，真气归元，小周天已通。以后反复多练，内气自会循环自如，习者当会体验到“独立守神，呼吸精气；一吸真气入脑海，一呼真气下丹田”这种“任督循环”的内家气功妙境了。

收功法：每次练功完毕，都要做此收功法，其目的是使真气归元，全身恢复常态。收功前，先意守丹田片刻，改文火呼吸，绵绵若存，以意领气绕肚脐作顺时针转圈，渐转渐大，转36圈后再反过来沿逆时针方向转动，渐转渐小，亦转36圈，终归于气海（丹田)。接着静坐温养片刻时间后，两手搓热，摩十几下脸，再双手从胸前往下摩至小腹部，亦做十余次；最后沿两臂内侧摩十余下，然后慢慢起身放松一下身子，随意走走，恢复自然。收功后，应稍休息片刻，再做他事。

练功说明及注意事项：练功时间以子时（晚上11点－凌晨l点）为佳，若条件不允许，早晚练习亦可，方向不限。但练功要贵在坚持、持之以恒，方见真功。练功当中出现气感时要勿惊勿喜，应一心静定，直抵上乘。习此小周天功，在行“贯气法”前，内气一定要强，否则如烈火烧干锅，非但无用，反而会导致气滞、气断的偏差。有损身体。