推手训练

推手训练包括单推手和双推手，是把通过站桩、试力、步法等训练培养的力量、灵敏性、步法变换能力应用到实践中的训练，是通过力的相互作用控制对方的训练，从某种角度讲，推手也是相互接触情况下的双人试力，在要领及要求上，站桩、试力、摩擦步的训练原则也适用于推手训练。无论单双推手，训练者都要注意在每一个瞬间都应保持攻击意识，要把发力训练融入推手训练，一有机会应果断发力；任何时候都应保持间架严谨，且时刻威胁对方，不给对手脱手攻击成功的机会，推手是实战的慢镜头，与实战不应该有什么两样，推手就是实战训练的一种手段，否则推手训练就无存在的意义。

一、单推手

单推手是定步推手，有利于细心体会对方形态的变化和力量的变化。

单推手训练两人的站法与距离：两脚前后分开站立，前脚尖指向对方后脚，后脚尖指向对方前脚，步幅可大可小，步幅大时身形低，步幅小时身形高；两人间距以身形正直，前手伸出，手指能抚到对方胸部为合适，初练者距离可更远些。

单推手训练的动作：训练双方前手腕后小臂尺骨一侧相搭，后手护于自身口鼻前，两人相搭的前手做弧形的进退运动，接触点运动轨迹为长椭圆形；手前进的时候接触点要有挤着对方的力量，手被对方推着后退的时候接触点要略有绷劲，无论进退，任何时候指向对方中线的力量都不能丢，此种力并不需要太大，略有一点正合适，古拳谱上论述此种力称不丢不顶、无有断续；手前进的时候身形以脊柱为轴略往前手侧拧转，同时身形略上升，手被推着后退的时候身形以脊柱为轴略往后手侧拧转，同时身形下沉，无论身形升降如何变化，两手高度总是在自己口鼻前；手前进的时候重心逐渐由后脚移向前脚，手被推着后退的时候重心逐渐由前脚移向后脚，全身动作上下齐动，一进俱进，一退俱退，不能只是手动；进退变化的时间是前进一方前手手指接触到后退一方胸部之时，后退一方从被推着后退变为挤着对方前进。

单推手训练的要领：练习时要慢，慢练才能体会到力的细微变化；不要太用力，推手并非力量训练，实际上用力太大反而影响推手的训练效果；要精神贯注集中，推手中常说的听劲不是指用耳朵去听，而是指投入全身心去感受对抗中力的变化，同样察觉对方的变化也并非仅仅用眼睛去观察，而是投入全身心去感受，所谓不以目视、而以神遇；接触点走长圆形的轨迹称之为打轮，初练的关键就是把这个路线走对，单推手的打轮练好了，才能运用好控制对方的裹劲。

二、双推手

双推手是活步推手，活步推手是步法移动与上身运动的结合，可培养运动中控制对方与发力的能力。

训练双方左手小臂与对方右手小臂相搭，右手小臂与对方左手小臂相搭，两手长伸，高与口鼻齐，总有一手护住自身中线指向对方中线，四臂相搭做圆弧形转动称为打轮，步法进退可以运用各种步法，初练者从摩擦步打轮开始练起，以后逐渐揉入各种身手步法，摔挂打放需自然。

双推手的虚实变化较单推手为易，身法与步法的变换起着明显的作用，对于功力弱者来讲，在对方以力相欺时，他可以通过与步法的调整化解其力，以抢夺优势。练习时无论身形高低、步幅大小，两脚运动要紧密相随，任何时候两脚都不要停留在太大的间距方能步法灵活，两手用力、两腿用力要有虚实变化，时刻要能给对方以威胁才能控制对抗的形势变化。