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预备式
两脚左右自然开立,与肩同宽,双手自然下垂于身体两侧双目轻闭,舌尖轻抵上腭,排除一切杂念,全身自然放松,意守丹田半分钟,以后不论练习以下任何一式都应先做预备式。
1、撑功
双手直臂,中、食二指招尖顶撑墙壁上,与肩同宽,身躯及双腿、两脚仰直并拢,不可凹腰,头应与躯体成一直线,双目轻闭,舌尖轻抵上腭,排除一切杂念,用具做长、匀、细的深呼吸,双手中、食二指撑在臂上随呼吸推动身体。吸气时,双臂弯屈,使上身贴近
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