轨迹拳学（基础）

一、揉球功：铁石为球数十斤，双手团弄单手云，或贴墙上纵横滚，或用脚盘四处行。练得实力非常大，练得感触非常灵，任你巧似孙猴样，欲脱此掌万不能。

二、挡板功：栽板高约五七尺，一边近墙约尺余，却将此板作人打，整体发力最相宜。一抖力透坚壁内，更先反弹把身回，挡板功成一出手，谁要碰上谁倒霉！

三、抖杆功：大杆便宜长且重，或竹或木取便宜。劈头盖脑上下打，横扫千军左右挥。根节摇得梢节动，尖端得点卒然回。大杆抖到功深处，手臂沾身人即飞！

四、抓拧功：手臂平伸练抓拧，能叫腕指立无穷。一旦路见不平事，举手之劳便抹平。

五、抛投功：抛投易用三角包，二人相对互接抛。又长功力又学巧，又练指爪又练腰。

六、鹰爪功：弯竹系绳半月圆，大指中指扣两端。暗暗用功日既久，铜皮铁骨抓得穿！

七、铁拳功：欲得铁拳甚平易，随时随地可操作；双拳对撞白日度，自然拳锋硬似铁。

八、抗打功：抗打功法至平易，“忍气吞声”是真传。起伏式中得体认，常守不失自非凡。

平易功的功法程序是：三线就位、三线对争、三线贯通。

三线就位就是固定功架、保持大形、“一劳永逸”体认静力。

三线对争就是强化功架、骨挣肉坠、轴向对拉、体认张力。

三线贯通就是运动功架、三线交织、骨旋肉拧、体认扭力。

三线贯通即三线对争复合轨迹运动。

三线贯通的基本形式是前后贯通、上下贯通、左右贯通、交叉贯通。

三线贯通的功法总则是：以腰为点、对角连线、实处张弓、虚处拉弦；以脊为轴、一呼百应、对位拧缠、自律卷纵。

平易功举要：

傻瓜式解析：

傻瓜式的基本功架是：双脚左右间隔一条线。前后间开一脚半，前脚正前正后，脚前掌踏地，后跟悬空；后脚自然外撇，全脚掌落地，目光前视、头部端正。身体自然垂直，重心左右居中，前后偏后。双脚自然弯曲，不撑不夹；臀部下沉，如坐在椅子上，双手抬起、高与脸平；手臂前伸、掌心相对；指尖向前，指尖垂线大致与脚齐。手开同肩。两肩下垂且放松，两肘下垂且外张。身体微侧，不拗不背；手稍分前后无妨。

摆好功架，平心静气地站下去，就是傻瓜式的三线就位。

傻瓜式的三线对争练习，可条条体认、层层叠加。

手臂对争的功法是：松肩沉肘、拔臂探手、骨挣肉坠，通臂贯稍。具体感觉是身被后抱、肘被人扯，双臂前抱、抱不住硬抱。

脊椎对争的功法是：坐臀沉身、领颈拔背、节节拉长、通脊贯顶。具体的感觉是直着身体伸懒腰。

腿脚对争的功法是：开臀提跨、脚插腿拔、两股含力、惊起下盘。具体感觉是腿被拉长。

三条线条条合度，不动声色地站下去，就是傻瓜式的三线对争。

傻瓜式的三线贯通练习，要由间到繁、循序渐进。

一、推拉式

站好傻瓜式、三线对争，双手平齐作前立云诱导的推拉动作，身法是前摇和由腿的曲伸调节的提和沉。三条线同时运动，推拉时，身与手前后对争；即推时身手互相排斥、拉时身手互相吸引。腿法与手法共鸣，即手推时腿伸，手拉时腿屈，造成手推时身起，手拉时身沉。周而复始，即傻瓜式的前后贯通。

二、提按式

站好傻瓜式、三线对争，双手平齐作前立云诱导的提按动作。身法是前摇，身架是提和沉。

手上提时身下沉，手下按时身上提，即傻瓜式的上下贯通。反复操作即可。

三、拧缠式

站好傻瓜式、三线对争，拉开间架作插花托云。左手右腿连成一条线，右手左腿连成一条线，随着插花直五花的运动，两条线自律拧绳同时相互拧绳，正拧反拧相辅相成，即傻瓜式的交叉贯通。

拧缠是立体的全方位的五花传导运动，涉及参数太多，如果详加分析，易使人顾此失彼，所以，初习时只须记住“在三线对争的状态下作小幅度的缓慢的轨迹运动”即可，操作久久，自然顺理成章。
傻瓜式只要功架正确，能支持 45 分钟即为达标，各式皆然。

三线贯通时各点运动的幅度，大致不超过 10 厘米；往复一次的时间，不可少于 10 秒钟。

独立式解析：

独立式的三线就位，即单腿独立，上盘保持傻瓜式，支撑腿稍弯曲，悬空脚高于膝，前伸两脚开外。

独立式的三线对争，即三条线各自做轴向对拉。

独立式的三线贯通，即悬空脚作轨迹运动，“墙上写字”。

独立 45 分钟即为达标。脚的轨迹运动幅度不拘，除最底点不得底于膝外，其他可自由处理。

起伏式解析：

起伏式的功法只有两步。

起伏式的一步功叫“俯卧桩”即双脚并拢、身直如绳、双手间开一横掌，肘湾弯曲小于 120 度，如此俯地，保持静止。

起伏式的第二步是用手臂的屈伸造成身体的起伏，除手臂外，身体保持原状。起时肘湾不能伸直，伏时胸部不能触地。

俯卧桩保持 30 分钟即可视为达标。

起伏一次的时间不得少于 12 秒。

起伏式的体态，就叫不空状态。保持这种状态，胸腹胁肋就可以抗击。

屈伸式解析：

屈伸式的功法一步到位。但屈伸式有双腿屈伸和单腿屈伸两种形式。

双腿屈伸的功法是站好横步，间开同肩，在保持身体垂直的前提下，作大幅度的缓慢的屈伸运动。上盘保持傻瓜式。

单腿屈伸的功法是单腿独立，悬空腿保持水平状态，上盘保持傻瓜式。在此前提下，支撑腿作大幅度的屈伸运动。

屈伸的练习要循序渐进。

单腿屈伸应在双腿屈伸的基础上进行。

屈伸一次的时间不应少于 12 秒，次数当然越多越好。

简易功举要：

揉球功修证的是手臂的实力、指掌的控制力、向上的托力和向前的按力。以及与此相应的体力。

球只要有一定的重量，是什么制作的并不重要。铁球、石球、水泥球、甚至阴干的泥球，都无妨练功效果。球只要大体浑圆即可，不一定要滴溜溜地圆。

以稍息式的大形对墙站好，把球托起来按在墙上，随心所欲任意滚动，即是揉球的功法。只管揉球，其他白事不论。
揉球分双手揉、单手揉、手掌揉、指肚揉等等形式，视功力而异。练功时间应循序渐进，球的重量可慢慢增加。

挡板功又叫撞板功，主要修证整体发力。特别是寸力和短距离发力。

把弹性良好的长木板垂直栽好，即可。为保护手，可以包上软皮或缠上布片。然后，即可以此为目标练习种种发力。发力的要领见有关章节。
撞板功是发力的深化练习，应在发力模式正确的基础上进行。

撞板功必须是弹板而不是推板顶板！

撞板功发力如果轻松自如，放到人是不成问题的。因为大多数人的予应力和支持力、比起入地三尺的木板来说真是太不足道了！

抖杆是古传心意拳的必修功法。大杆和大枪是一回事。大杆最好用 4 米以上的长木杆，尤其弹性要好。大枪指枪头沉重的长矛，长度不少于 3 米，重量不少于 3 公斤。
大杆的抖法，不外乎四面挥击和前后冲击，与拳法的劈、撩、平、横、撞相对应，只不过把大杆作为手的延伸而已！

大杆的抖法，可以理解为拿着大杆练发力，也可以理解为把长兵打出断劲、寸劲和透力。

大杆的抖法，最宜于单动重复。一式成百成千次的抖，效果比一式一式换着抖要好得多。

抓拧功的用具，不过是一根短木棍，中间钻一个孔，穿一根绳子，绳子的另一头捆几快砖即可。

抓拧的练功，是横步站力，身体放正，手臂平伸，掌心向下抓住短棍两头，依靠腕指之力，把砖块卷提起。正反向分别练习。手臂平伸，是抓拧功的关键，双手最好轮流用力。此功大长腕力。

抛投功用的三角包，是四块同样大的等边三角形布片，边对边缝成的包，内填沙子、铁砂、豆子均可，只要有一定重量即行，两人互相抛接，接时务必从侧方入手，用指肚抓拿。此功大长指力及腰部的抛射力。

练鹰抓功的小竹弓，可用健身圈代替，效果一样。步 法 大 纲

脚步的移动模式统称为步法。

步法分为直线运动、弧线运动和折线运动三大类，分类的依据是脚步在坐标上的移动轨迹。

单脚移动称为挪。

循序前挪叫寸步；循序后挪叫倒步；倒序前挪叫垫步；倒序后挪叫撤步。

后脚挪过前脚叫进步；前脚挪过后脚叫退步。弧线进步叫前云步；弧线退步叫后云步。

横步进退叫插步；叉步进退叫抽步。

前脚横挪，后脚折线前挪的步法叫歪步。

前脚横挪，后脚折线斜前挪的步法叫斜步。

前脚横挪，后脚弧线前挪（前云步）叫弯步。

倒序歪步叫歪垫步；倒序斜步叫斜垫步；倒序弯步叫弯垫步。

插花过脚的步法脚纵步。

横步左右脚交换方位叫调步。

纵步前后脚交换方位脚错步。

拳学步法和自然步法有所不同。

自然步法是前腿拉着后腿走，拳学步法是后腿推着前腿走。

自然步法只需提膝摆腿即可，拳学步法还要摇臀荡胯。
自然步法以惯性自然递减的方式终止行动，拳学步法却要强调以强制性逆反运动终止行动。

自然步法的主要作用是位移，拳学步法的作用主要是强化主体发力。
自然步法只要能维持身体平衡即可，拳学步法却必须与主体发力的轨迹趋势相复合。

拳学步法的总体要求是：后驱逆行、突发立止；摇臀荡胯，应手和身。

所谓的后驱逆行，即后腿把前腿射出去，前腿把臀胯弹回来。

所谓的突发即止，即后驱逆行必须在一瞬间完成。

所谓的摇臀，就是臀部以一侧胯关节为圆心、以骨盆为半径的旋转运动。所谓的荡胯，就是弧线提胯和弧线沉胯运动。臀部摇旋一周，胯部必然一提一沉，这就是摇臀荡胯。

所谓的应手和身，即身体和手是什么轨迹，臀胯的摇荡也是什么轨迹；攻击武器以什么形势运动，步法也必须以什么形势运动。

步法的形势，主要内容是腿的屈伸拧转、步法的模式和臀胯的切线。

基于立圆的步法统称为刺步，基于平圆的步法统称为云步。

刺步的后驱逆行的练习程序如下：

1、以傻瓜式的大形纵步站好，两脚前后间距一脚半，两脚掌均全部落实，身体重心在两脚中间。

2、裆胯张弓，前后对撑，直至双脚欲向前后滑出。

3、后脚不变，前脚跟微微离地，后腿即自然会把前脚推出这就是后驱。前脚搓出一脚远之后，后腿停止推动，重心后移，身架拔高，前脚拉回。稍停，重新开始。反复操作，直至习惯后腿驱动。

4、后腿一边弯屈一边横拧，身体一边下沉一边推进，重心始终在两脚中间偏后的位置，即偏重于后腿。回复如前。反复操作，直至动作协调，上下提沉和前后游移自如。

5、后腿猛烈推进，前脚掌猛烈搓地，造成紧急刹车效果；前脚猛烈反弹，迫使身体的冲势折回，这就是逆行。逆行时前腿的反弹，是在前脚未落实之前即开始的，它使得前脚的冲刺更猛烈，也使刹车动作更迅速、更干脆。后驱和逆行的势头越猛，顺逆反差越强烈，切换出的力量就越大。反复操作，直至突发立止。

6、后驱逆行自如后，强化摇臀荡胯。运动模式是后驱提胯，沉胯逆行，可以明显感到臀部对前腿的撞击。反复操作体认，直至达到不思而作、莫知而达，成为无意识自动化习惯性运动。拳学的刺步至此方为达标。

7、拳学刺步有平直、偏上、偏下的走法。

平直刺步的时序分解是：后腿平直推进，臀胯上弧切线，前脚下搓，前膝上提，整体形势是平直位移。

偏上刺步的时序分解是：后腿屈、前胯沉、前腿屈—-后腿伸、前胯提、前腿伸、前脚落。整体形势是沉下去、荡起来。

偏下刺步的时序分解是：后腿伸、前胯提、前腿屈—-后腿屈、前胯沉、前腿伸、前脚落。整体形势是提起来、沉下去。

8、拳学刺步原地练习熟练后，即可进行各种行动刺步的练习。刺步的行动练习的主要内容是寸步、垫步、纵步、歪步。

以上各步的组合模式虽然各不相同，但是最后半步的运动动作，却是完全相同的。至于一组步法的结束，是前脚搓地后保持原式，还是前脚回拉如原地刺步，抑或是如寸步那样后腿前挪，尽可以根据自己的理解随意处理，只要不违背后驱逆行、突发立止的原则，均可视为正确。

云步的后驱逆行，后驱的力量来自后腿的拧转和身体的平摇，逆行的形势由前脚的刹车制动和整体的瞬间扭转构成。

平云步是最重要的云步。平云步的原地练习程序如下：

1、警戒式纵步站立，左脚在前（左前步为例）

2、左脚以脚前掌为圆心左传， 横拧、与直线的夹角约 45 度。与此同时，重心前移，身左传，右手平云 360 度，右脚平云 180 度，落在直线上，脚前掌落地。两脚的形式大体平行。
3、左腿左脚平拧与直线平行，身体右转成正前正后，退右脚回复左前步，然后重复 1—3 的动作，反复操作直至十分随和。

4、换右前步重复相反动作。

5、前手平云，身体平转 45 度左右。前脚前腿踏步横拧，身体猛然横转约 120 度。与此同时，后手平云 360 度，后脚平云 180 度落地。转身退步还原，反复操作至纯熟。

6、前手平云与前脚提起同时进行，前脚前腿的下踏横拧和身体的横转以及后手后腿的平云同时进行，突发立止，移动完成、至此。云步的原地练习始为合格。

7、在原地云步的基础上，即可进行云步的行动练习。平云步的主要实用模式是弯步。

把原地平云步的前脚原地踏步变成前脚横挪横拧，其余照常，即是弯步。

弯步的作用形式有水平、偏上、偏下三种。

前腿横挪和横拧时，前腿的腿弯角度不变，走出来的就是水平弯步。整体形势是水平旋转。

前腿一边横挪一边弯屈，然后一边横拧一边伸张，走出来的就是偏上弯步。整体形势是螺旋上升。

前腿一边横挪一边伸张，然后一边横拧一边弯屈，走出来的就是偏下弯步。整体形势是螺旋下降。

三种弯步的走法应结合平拳、上斜拳、下斜拳分别一一体认。

功舞

舞形武法的轨迹复合运动叫功舞。

功舞是立体的多层次的多种形式复合的圆运动。

功舞是健与美的结合、力与柔的统一、形和势的流变、物和武的高层次复合。功舞是武术，同时也是艺术。