循规修炼太极拳

作者：祝大彤
《精武》2002年第3期发表笔者的《力点》以后，读者纷纷询问关于“力点”和“退去力点”的操作方法，特别对文中说的“要循太极拳的规律练太极拳”，有拳友反问道：“难道我们过去练拳，没按太极拳规律练？什么是太极拳的规律呢？”

关于“规律”的问题，是值得同道交流探讨的理论和实际操作的拳法。笔者经常和拳友们探讨太极拳的拳理拳法，深感有趣味。记得陈鑫大师在《学拳须知》中，特别强调拳家要研究拳理拳道，他认为：“学太极拳，先学读书。书理明白，学拳自然容易。”这是学练太极拳的真理。理论指导行动，是一切的行为指南。有一位拳家说，练太极拳的人多如牛毛，而得到太极内功者凤毛麟角，此言极是。有人说“杨无敌”的太极功夫是偷学而得，那是杜撰。凡学练太极拳的人都知道，老师苦口婆心地教，学生明学都很困难，博大精深的太极拳怎么可能偷看几次便功夫上身呢？不是身临其境明师指导，不知什么是太极拳规律，怎么能练出太极拳真功呢？

现在出版的太极拳书籍、影碟、录像带等等，俯拾皆是，但对于高文化品味的太极拳，则很难奏效。因为看书或影碟学练等于照着葫芦画瓢，只能模仿外形，内功则无处修得。凡练太极拳者，无明师指导难以成就，这是千百年来几代人的经验总结。笔者若无吴图南、杨禹廷、汪永泉等京城三位太极拳文化巨匠点拨，恐仍如在茫茫黑夜中摸索。下面，我们探讨循太极拳规律修炼的正题。

太极拳具有阴阳变化、举动轻灵、用意不用力的特性。若练拳没有阴阳变化、举动笨拙，则有悖于太极拳的特性，很难说是在练太极拳，或者说，仅练了多少式的太极拳套路。除了以上我们说的三个特性，习者还应该在拳式中反映出手脚结合的上下相随、动静相兼的动分虚实。

上下相随

拳论打手歌中道：“上下相随人难进。”这是千百年来代代拳家在实战中总结出来的太极拳真理。通俗地讲，在拳法上称为手脚结合。

太极拳不只有练法和打法，还有深厚的文化底蕴，不会只讲长拳短打。三丰祖师遗训：“欲天下豪杰延年益寿，不徒作技艺之末也。”你练太极拳吗？练拳不是为打人，而是为达到养生长寿的目的。如果你有动粗的心态，恐十年二十载难以成就。

学练太极拳要先研究拳理，进而研究太极拳的结构。学练太极拳不单是练会练熟多少式，还要求练家上下相随，也就是手脚结合。有人不以为然，自己的手脚有什么“上下不随”的。上下相随在太极拳的体用拳法上，属于内功，不修炼数年，手脚很难相随。凡事不能看现象，要看本质，手脚结合的内功虽很难，但只要循太极拳的规律习练，没有不成功的。

太极拳的品格，是阴阳变化中的动态运行艺术，在习练中是太极拳文化、艺术、审美的体验。太极拳道，道法自然，练拳不是单纯地练，是自自然然地修炼；不是打拳踢腿，而是一切动作均循套路弧线而运行。再进一步演绎，习练时手动脚不动，脚下阴阳变化动作中，手是不动的，根据拳式走向，手脚有时也同时动作。总之，太极拳的根在脚，诠释的是脚，手仅仅是形，形于手指。
请拳友们注意：习练时，阴动先松脚，脚一手二，脚引手；阳动时，手一脚二，手引脚。手脚虽然有先后，但时间差微乎其微。

动分虚实

王宗岳的《太极拳论》云：“太极者，无极而生，阴阳之母，动静之机也。动之则分，静之则合。”笔者研习王公的《太极拳论》多年，将此论奉为太极拳“宪法”。

“动分虚实”，是太极拳品格所决定的拳理拳法。虚实即阴阳，虚为阴、实为阳，是拳之根本，拳之灵魂。倘拳无虚实，拳无阴阳，很难说是太极拳。凡习练太极拳，一套拳是由若干个动作组成的套路，一动便分虚实。先贤武禹襄在《十三势行功心解》中这样说：“虚实宜分清楚，一处有一处虚实，处处总此一虚实。”虚实是拳之根本，并非笔者妄言。一般健身性的练拳，有没有虚实无所谓，拳操一体，练则受益，动则健体。欲深研太极拳道，须在拳道上下功夫，首要的是拳有阴阳，动则虚实。

人是太极之体，整体是一个阴阳体，每一部分都有阴阳存在，“阴不离阳，阳不离阴，阴阳相济”。我们都见过太极阴阳图，阴阳鱼相抱，阳隐阴显，阴隐阳显，生命不停，阴阳变化不止。我们练太极拳，阴动的起点即是阳动的止点，反之亦然，这是太极拳的规律，只有循阴阳变转的规律运行，才有可能得到太极内功，也有可能手脚自然结合，否则是盲练。当然，太极拳的规律不仅仅是上下相随、动分阴阳。笔者在多年的修炼中认为，太极拳修炼，阴阳变转是首要遵循的。先贤在《十三势歌诀》中道：“变转虚实须留意”、“上下相随人难进”，是关要的拳理拳法，习拳者要特别注意。

太极拳的规律不仅如此，笔者在《太极解秘十三篇》一书中，有“九松十要一虚灵之言”。在书中提到，太极拳规律还有举动轻灵、动静开合、以意行功、不用劲力、安舒中正、内外三合、空手轻扶等行功必须遵循的规律。先贤谈到，练太极拳要做到“百折不回、脱胎换骨。”只要把握太极拳规律行功，终究苦尽甘来。

太极拳的规律还不仅如此，笔者在太极拳理论专著《太极解秘十三篇》中反复介绍，练太极拳首先要改变思维。有的拳友到北京找我交流拳艺，自我介绍练过多少年拳。我请他练一两式，他做了。我不客气地说，拳中没有阴阳，思维方式未改变。来者不解。我进一步解释，练太极拳时，身体是太极之体，思维是不是应有太极思维？对方仍不解。只有用事实说话。我坐在桌旁，将小臂放在桌上，请他双手用力下按。我问他：“按住了吗？”他答：“按住了。”

我告诉他，你认为确实按住了，这是常人的眼光，按太极拳的思维，你没按住。他又不解，我哈哈一笑，小臂已抬起来了。他退后了两步，依然不解。

我又告诉他，练太极拳最忌拙力。他弓步双手按我的小臂，犯下三个错误：1.手上双重，2.脚下双重，3.拙力。必须破坏他的双脚、双手的四个力点和双肩的两个支点的平衡。在操作中，笔者用以阴阳变转、上下相随，对方只有失败。

如何修炼呢？笔者在《太极解秘十三篇》的“松功篇”中介绍，修炼者要放松身体的脚、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手等九大关节，还要放松手脚各28个小关节，还要裹裆、溜臀、收小腹、展胸、圆背、收胸窝、弛颈、顶上虚灵等等，身体上下放松，改变人体结构，有一个“关节要松、皮毛要攻、节节贯穿、虚灵在中”的太极拳体能。

这些太极内功，从拳的规律中去练，都能修炼上身。