初习太极拳四要素

作者：赵军
培养兴趣

学习兴趣是推动学生进行学习活动的一种内部动因。青年学生活跃好动，喜欢快节奏的动作，初接触太极拳时，普遍兴趣不高，并戏称之为“摸鱼”。而不少教师在教学中，只管教动作，忽视了培养学生兴趣，今天课教完，学生明天就全部“还”给你了，费了很大气力，收效甚微。因此，在太极拳教学初期，应先从医疗体育知识入手，加强太极拳特点及注意事项、技术要领、防病治病等功能的理论教育；配以优秀运动员完美示范的电化教育；以一种形象生动的形式展现在学生面前。以运动员潇洒自如、行云流水的示范，引导学生的兴趣，激发学生的学习欲望，提高学生学习的主动性。只要引导得当，真正使学生被动地“要我学”变成“我要学”，形成教师上课教，学生下课练的态势，才能起到事半功倍的作用。

先下后上

上下相随，周身协调，重心稳定，虚实分明，是太极拳的一大特点。太极拳教学应遵循先教下肢动作，再教上肢动作，最后进行上下肢协调配合练习的原则。在套路教学前，先要求学生上体正直安舒，两手背在身后，腿屈到所要求的程度，按开步——弓腿——倒重心撇脚尖——收腿上步——开步的顺序练习下肢“进”步；按退步——移重心——并步——退步的顺序进行下肢“退”步的练习，以及侧行步、虚步练习等等。体会腿的虚实转换和下肢肌肉的本体感觉。然后进行“拳”“勾”“掌”等手型和“抱”“分”“搂”“推”等上肢练习，体会手臂圆活自然的运行路线。在各单势教学中，只要先把下肢动作抓好，把转移重心、步法变换弄懂，再把上肢动作分解教会学生，最后完成上下肢完整动作的协调配合，再强调以腰的旋转带动腿的运动。这样由脚而腿而腰再上肢，完成一个单势动作也就是顺理成章之事了。

粗讲精练

轻松柔和、连贯均匀、圆活自然、协调完整，是太极拳的基本要求。教学初期，教师如果过分地追求动作规范，过分地强调动作细节，往往会适得其反。教得越细，学生越不容易接受，常常顾此失彼，不知所措，渐渐地畏难泄气，对练习失去兴趣，从而影响教学效果。所以，对初学者，开始的教学易粗不易细，先让学生粗略地掌握动作概貌，熟练后再细抠动作。也就是说，先让学生从手型、手法、步型、步法、腿法、运行方向等动作，外形上大体规范，能把动作比划下来。待动作熟练后，再进一步要求呼吸、意念、连贯、协调等。如教授“左云手”时，只要学生能比划出侧行步的重心交替，掌握翻掌开步时机和云手的路线即可，而对以腰带臂，眼随手动，呼吸配合等细节暂不做过高要求。同时也应注意，在这种先粗后精的教学中，教师应在学生大致上会比划动作时，及时细抠动作，以免学生形成错误的运作定型而难以改正。

形神合一

“神为主帅，身为驱使”，“意动身随”，是练拳人的口头禅。在太极拳教学中，教师应先把外形(拳架)教好，再进行精气神的练习，最后形神合一；先把单势动作教好，再要求“行云流水、绵绵不断”。只有把整个动作学会练熟，才能使精气神贯注到每个细小动作中，用意识引导动作，做到迈步如猫行，运动如抽丝，起吸落呼，开吸合呼的要求，达到圆活自然，协调完整之目的。如“搂膝拗步”一势的教学，先让学生看示范，用心记，再随教师做模仿练习。待动作熟练后，就要求学生用想象引导动作。想象先行的手搂掉对方踢来的腿脚，另一手则用力推对方一掌，以拳架促进内神，再配以搂吸推呼的呼吸配合，使做出的动作刚柔相济，内外兼修。

总而言之，对太极拳的初学者，只要从实际出发，根据学生的个性，采取相应的手段，突出上述四点教法，注重引导，才能使太极拳教学由繁到简，生动活泼，兴趣盎然。