程派高式八卦掌基本锻炼内容

先天八卦掌

先天转掌以单换掌为龙头 演化出八路翻身 内有

蛇形顺势掌

龙形穿手掌

回身打虎掌

燕翻盖手掌

转身反背掌

拧身探马掌

翻身背插掌

停身搬扣掌

以乌龙摆尾为龙尾收式

转掌歌

八卦转掌是跟源 ,以圈为法走要圆

圈内为里圈外圈 ,圈为先天八卦盘

练内培本为宗旨 ,日久年深功要全

调理阴阳合气血 ,益养身体妙如仙

换掌歌

换掌为母始无终 ,八路翻身内里生

一路翻身生八式 ,八路又生六四名

六十四式生变化 ,阴阳动静妙无穷

八路翻身遵八卦 ,乌龙摆尾风轮生

先天掌之二十四纲要 (练内培本)

意要静 气要平

头要顶 舌要抵

项要挺 眼要随
田要抱 肛要提
肩要垂 肘要墬
胸要含 腰要拧

胯要坐 膝要抱

臂要伸 腿要屈

腕要塌 指要撑
指对肘 肘掩心

足要弸 趾要扣

步要趋 行要稳

养身歌诀

运动转掌去百病 ,身体虚弱学换掌

蛇形顺势解心火 ,龙形穿手理三焦

回身打虎舒肝肺 ,燕翻盖手固肾腰

转身反背增长力 ,拧身探马脾胃调

摇身背插强筋骨 ,停身搬扣百病消

五痨七伤龙尾摇 ,强壮身体练掌高

八大转掌

里步外扣顺式生，里摆穿掌似龙形

外旋回身打虎掌，偷步盖掌燕翻名,

里扣转掌反背掌，退步探马把腰拧

里摆摇身背插掌，回身搬扣把身停

乌龙摆尾

乌龙摆尾快如风,揽手下插似龙形

行步穿林急又快,进退出入有神通

内藏六十四变化.先天八卦此为终

后天八卦掌：

后天掌法着重于攻防招式演练, 是以先天八掌八路衍生六十四掌法, 每路是以单操运动形式来表达。

后天掌单操练习重点于得势发劲,亦可连贯练习其着重点于得势用势, 使其先后天掌合一. 功夫练熟后能做到 先后天掌合一, 一接手全身自然反应出缠化韵律，怎么练就怎么用。

后天六十四掌

后天掌法着重于攻防招式演练, 是以先天八掌八路衍生六十四掌法, 每路是以单操运动形式来表达。

后天掌单操练习重点于得势发劲,亦可连贯练习其着重点于得势用势, 使其先后天掌合一,功夫练熟后能做到 先后天掌合一, 一接手全身自然反应出缠化韵律，怎么练就怎么用。

乾八式

歌曰:
掩手顺式似蛇形, 进步开掌气力功.

外领捧掌从高坉, 金龙探爪快如风.

里领立掌从外进, 外领挑掌斜掌迎.

双带进步使盖掌, 缠手崩拳不放松.

1.        开掌

2.        捧掌

3.        囤掌

4.        探掌

5.        立掌

6.        挑掌

7.        盖掌

8.        缠掌
坎八式

歌曰:

龙形穿手上下探,里立截肘左右行.

进步藏花急又快,外砍里削快如风.

外领进步二仙道,猛虎扑肩把身拧.

凤凰夺窝回身打,进步连环把人赢.

1.        截肋掌

2.        叶下藏花掌

3.        内砍掌

4.        外削掌

5.        二仙传道

6.        恶虎扑羊

7.        凤凰夺窝

8.        进退连环

艮八式

歌曰:

回身打虎肋下藏,穿手顺步转环强

偷步扳扣面门使,左右截拦撞胸膛

双带停身四头看,掳身翻掌上下忙

走步穿掌随意变,转身捧掌肋下撞

1.       穿肋掌

2.        横搬掌

3.        截手掌

4.        拦手掌

5.        停身掌

6.        翻手掌
7.        走行步

8.        转身掌

震八式

歌曰

燕翻盖手翻身行,推山入海着法灵

进步捞月托天掌,双带虎抱着法精

领法单横粘要快,连掌不断妙然穷

随法掩肘斜行领,黏手藏花不放松

1.        推山入海

2.        力托千斤掌

3.        带扣掌

4.        外领掌

5.        沾手掌

6.        黏手掌

7.        连手掌

8.        随手掌

巽八式

歌曰
扣步转身反背掌,开掌转身擎肘强

彼领进步使盘肘,下使坠时截法强

进步顶肘急又快,外领前手横肘伤

挫肘迭肘使要猛,摇身钻时难提防

1.       墩肘

2.        盘肘

3.        坠肘

4.        顶肘

5.        横肘

6.        挫肘

7.        迭肘
8.        钻肘

离八式

歌曰

倒步拧身探马名,掳身前趋膝下赢
回身后踢使踹腿,外摆里挂前后胸

上踢后海前踢面,外领下截连环蹬

掳手横扫斜趟腿,双墆门撞不容情

1.        前趋腿

2.        后踹腿

3.        外摆腿
4.        内挂腿

5.        上踢腿

6.       下截腿

7.        斜扫腿

8.        正撞腿

坤八式

歌曰

摇身背插掌法灵,进步掖掌肋下攻

拗步掳手使挤掌,进步刁掌打前胸

进步掳手横撞掌,上步剪插反掌崩

外领里立里撞掌,里扣外扳快如风
1.        掖掌

2.        挤掌
3.        刁手

4.        搂手

5.        崩打

6.        撞掌

7.        扣掌

8.        搬掌

兑八式

歌曰

回身扳扣将身停,猿猴捣手身后攻

狸虎敲心胸前打,吸身横撞将人赢

伏身捞胯下盘使,摇身撞掌把腰拧

闪身扣掌急又快,猛虎蹿山快如风

1.       猿猴捣把

2.        狸虎敲心

3.        吸身掌

4.        伏身捞胯

5.        摇身掌

6.        闪身掌

7.        横撞掌

8.        猛虎蹿山