咏春入门十二式

一、什么是咏春拳基本功?

提起广州咏春拳，广大武术爱好者都为它精湛的技艺所折服。但是，人们在练习广州咏春拳的过程中，往往容易留连于咏春拳的奇妙手法，而忽视对咏春拳基本功法的修炼。而广州咏春拳之所以能在短时间内跻身中国武术之林，很大程度取决于广州咏春拳有一套严谨合理的基本功训练法。武术界有句谚语“练拳不练功，到老一场空”，这是千真万确的事实。所谓吃工夫熬工夫，高层次修炼必须在条件具备、方法正确的前提下，用大量的时间去“堆”，用数年甚至数十年的光阴去“磨”，这样才能使自己的功夫在不长的时间内上一个层次。任何功夫都一样，离开基本功去寻求所谓捷径，都仅是“三脚猫”功夫，都是不能成大器的。那么什么是广州咏春拳的基本功法呢?广州咏春拳的基本功由佛山张保所创，定型于广州咏春宗师岑能，这就是习广州咏春拳者要熟习的广州咏春入门十二式。只有将咏春拳入门十二式练好，才算打好咏春拳的基础，为日后的套路练习、获取劲吸“黏　桥 打”高级手法打下基础。那么，广州咏春拳入门十二式的具体内容是什么呢?现按前辈编排逐一介绍如下。

基本拳法：子午捶。
十二式编排：偏身捶、毒龙捶、拉箭捶、内搭手、外搭手、三品掌、阴里帘掌、阳里帘掌、纳内帘手、纳外帘手、扑翼掌、白鹤寻狐，共十二式。

广州咏春前辈统称为“三拳两掌三内外”。当然也有人为了方便记忆，将其编为一鹤二掌三内外四大捶，不过这样却变成“十三式”了，因为“子午捶”是编排在“十二式”之外的。十二式也罢，十三式也罢，不过是有助于记忆而已。

二、广州咏春拳十二式

练好广州咏春拳十二式，你就获得了咏春拳的入门路径。以前曾经使你心旷神怡的功技法，如寸劲(零距离发劲)、整劲(咏春门叫身、手、步)、三合一爆劲、铁臂劲、站桩功等，均可仰仗“十二式”练至大成。饮誉武坛的李小龙所创立的截拳道，主要内容均源于咏春拳十二式。所谓“妙法法中生妙法，奇功功上见奇功”，“十二式”是广州咏春拳的大平台。难怪目前一位仍活跃在北方拳坛的意拳朋友，在看了我们演练的咏春拳十二式后惊呼：咏春拳十二式已涵盖了形意拳的所有内容!我们根据习武教武的实践得出经验：咏春拳十二式是练好咏春拳的一道门。咏春拳功夫好不好，应先看“十二式”打得好不好。告诉你一个“秘密”，如果你诚心要和某“大师”学咏春，但又不知他的根底如何，你可先观察一下他的“十二式”，跟他扯扯三星捶。如果连“十二式”都练得不伦不类，那么他的咏春功夫也不会太好，这是检验真假咏春师父的一个标准。广州咏春拳宗师岑能先生当年在佛山天海茶楼练功，仅练一个“偏身捶”，就把天台阶砖用脚磨凹两寸。“十二式”的修为是论年不论月的，除正确的方法外，没有二至三年的磨练，不可能成功。再告诉你一个“秘密”，如果你真的练好了“十二式”，那么你要出场打擂台，除了补充一些必要的身体素质训练(如跑步、沙袋等)外，必备的攻防手法已足够了。换句话说，“十二式”的手法比现代搏击的手法丰富得多。从老一辈宗师遗留下来的拳诀中，我们得到了练习咏春十二式的理论启示：

钳羊马步，膝要朝中。马开一尺，不宜宽松。

上身宜软，下重钳功。挺阴缩臂，落膊收胸。

手穿心发，肘要对中。子午手颈，灵活运用。

阴阳知觉，法门所宗。马如机剪，桥若弹弓。

身如鹤立，目似灯笼。横冲直撞，手若游龙。

1．子午捶

子午捶是本门最基本、最凌厉的攻击手法之一，它攻中有防防中寓攻。要求手由心发，又穿心而出(由心部向前虚引一条直线，左拳穿越此线向右，右拳穿越此线向左)，肘要对中(“中线”理论，沿身体小线向前虚引一条直线，拳打出后肘尖在这条线上)。所谓子午捶即中线捶，要求守中用中。“子午”取意于中国易学文化的中线理论。子午捶练习又叫“扯三星捶”。根据中国古代的术数文化：三三不尽，六六无穷，子午穿心捶打上下是子午捶，连续练习就叫“扯三星捶”了。练好子午捶，可使你双手出拳快而有力(包含长短劲)，通过伸筋拔骨的对拉，可放松肩肘关节，使劲力顺利通过腰间传导到拳面。据说，澳大利亚咏春拳网术总会主席张卓庆，于 1984年在美国波士顿哈佛大学创造了“扯三星捶”每秒击8．3拳的纪录。

在实际搏击中，子午捶可见空则击，得隙则发，更可结合其它手法搏杀。枪法有云：中平枪，枪中王，当胸一枪最难防。子午捶就是咏春门的“中平枪”。

动作说明：以二字钳羊马起式，要求双膝内钳，提肛收腹，落膊收胸，头顶中天，如待发之弓(图1，图2)。左拳沿中线打出(图3，图4)。每拳发出时一用力则另一手尽力回抽，交替出举。两手形成，一前—后的对拉劲或二挣劲(图5—图10)。每次须操练过百，力尽而止，目久功成。



在出拳的瞬间，要求练武者全身的十四个大关节 (颈、双肩、双肘、双手腕、腰、双膝、双脚腕)同时发劲，借助蹬地的反作用力，形成强大的螺旋力与弹别力，这就是广州咏春拳的发劲基础原理。只要充分挖掘身体每一发力部位的潜能，劲往一处使，其整体爆发出的能量与局部发出的能量是不同日而语的。

对练说明：两人相对而立，按上述咏春桩要求立马，然后两人同时发捶(图11，图12)。注意两人三星对扯不是手桥横碰发力，而是挤开对方拳桥力，使对方手桥偏离中线。通过如上“扯三星”的训练，学习者将拳桥劲大增，足可截击对手的直接攻击(图13)。



2．偏身捶

偏身捶是本门功力练习的重要手段，可同时练习腰手马三合一发劲，以盘活马步。马步、身法要求沉稳协调快速灵活，保持机动作战能力。同时偏身捶又是本门的奇门捶(子午捶是正身捶)，结合二字钳羊马转腰，出手角度可突然改变，仿佛手突然变长，加之以腰摧动，往往令对手不知所措、防不胜防而出奇制胜，所谓“不招即打”。

动作说明：站好二字钳羊马(图14)，然后迅速转马，左捶顺势击出(图15～图17)。在练习偏身捶时，要求练习者头悬正中，身稍偏后，出拳时手臂打直，回抽手有劲，重心置于后脚。然后转体180度，双手交替扯动击出(图18~图20)，这样循环往复。

对练说明：两人相对而立，按上述咏春桩要求立马，然后两人同时按要求发偏身捶(图21—图22)，力尽而止。长期练习偏身捶可使学习者腰手马有劲且灵活，出手如鬼魅，并为日后操练其它手法打下坚实基础。

实战说明：双方对峙，左方散打格斗桩，右方咏春桩法(图23)。左方发直捶攻击右方胸部，右方突转马，使左方拳落空，同时右偏身捶击向左方下颏 (图24)，随之转身左偏身低捶又击中左方胸或腹部(图25)，重创左方。

需要说明的是，在面对泰拳的箍颈起膝攻击时，施用偏身捶也可稳操胜券。例如：左方施用泰式箍颈起膝向右方攻击，右方施以偏身捶，巧妙地避开左方的飞膝攻击，同时一记左偏身捶击向左方下颏(图20)。

3．毒龙捶

毒龙捶也是咏春门的基本功力训练手段，是广州咏春四大捶之一，它巧妙地把偏身捶和正身捶结合在一起。这个训练是正身马加偏身捶及偏身马加正身捶的有机结合，以达到全面训练的目的。

动作说明：二字钳羊马起式(图27．)，沉肩收腹，提肛钳膝，气沉丹田。然后左拳向左侧发出正身马偏身捶 (图28，图29)，再发偏身马正身子午捶(图30)，随之变为正身马偏身捶(图31)。这样反复练习。



4．拉箭捶

顾名思义，就是要求整个身体尤如待发之弓箭，身体侧看像一把拉满弦之弓，而拳桥如离弦之利箭，可见其凶猛快捷，刹那问击人于丈外。另外，拉箭捶要求练习者移马攻击，使练习者能步法灵活，身法变化神速。练好箭马，学习者能紧贴对手，不让对手逃之。所以说“箭步”造就了广州咏春拳的“摩托化”部队，机动性大大提高。不仅能使咏春拳手打赢“阵地战”，同时也能打胜“运动战”。另外，拉箭捶的训练要求移马攻击，通过移动身体来增加攻击的冲力(攻占包括拳、桥、指、掌、肘、肩等)。所谓箭马如—飞，可见其威力之大。拉箭捶是咏春门腰、手、马、步的四结合操练，身型步法及功力练习之大乘。

动作说明：二字钳羊马起式(图32)，右手打山正身马偏身捶，此式与上述的毒龙捶无异(图33)，随之右腿向右跨一步，左捶顺冲势向右方打出正身师(图 34，图35)，右腿再向右跨一步，身体摆正，右手借腰力同时打出正身马偏身捶(图 36)。右腿再右跨—步，左腿紧跟，左手顺势向右方打出正身捶(图37)。

注意：该式跨马要快捷，手身马要协调紧凑，正身捶要借助跨步之冲力，偏身捶要借助腰马力。同时要按身体左右两方分别操练。

5．发腰

发腰是广州咏春拳又一个行之有效的功力训练法。咏春拳发劲，讲究腰手马三合为一，全身协调一致，整体发力。腰是身体的发力中枢，更是力量的传导中枢，它起着把腿蹬地的反作用力传导至手部的作用。所以经常练习“发腰”对提高练习者的协调发劲大有帮助。同时，发腰也是咏春门一记有效的反擒拿手法。
动作说明：将两前臂叠起，平放于胸前，放松腰马，气沉月田(图38，图39)。然后以手带腰，以腰带马左转90度，重心在后腿(图40)，按上述要求反复练习(图41～图 43)。

实战说明：两人四臂相搭，右方欲摔倒左方(图44)。左方以“发腰”将两前臂叠起，平放于胸前(图45)。此时右方的右手腕因左方的的“撕力”已松脱。左正方以“发腰”姿势继续左转，致使右方无法抗力而全面脱敢于腕挫伤(图46)，左方再山重拳重创石方(图47)。

小结：四大捶(子牛捶、偏身捶、毒龙捶、拉箭捶)、二套拳(小念头、寻桥、标指)是广州咏春拳的重点学习内容，凡欲在咏春门有大成就者，要努力练习多年，方朋成效。 (《精武》2004年第3期)
广州咏春拳扑翼掌与三品掌

 □李　莲　陈君翎

一、扑翼掌的妙用

扑翼掌是一种较为常用的攻击手法。它起动突然，劲道十足，以横破直，一旦使用能使对手防不胜防而陷于被动。扑翼掌又是中线直捶的重要补充，是中线直捶的后续攻击手法，在黐手过程中，直捶与扑翼掌合用，往往形成连环式攻击。除作为攻击手法外，经常操练扑翼掌能有效起动身体综合劲道，拉松肩腰胯使人体搏击动作更自然协调。

扑翼掌源于白鹤拳的鹤形手法，仿白鹤翅膀翻飞动作。扑翼掌以打双耳、脸部和颈部为主，亦可击打人体腹部。有拳诀云：飞鸟敛翼，扑翼惊鸿，异曲同工。当机立发，扑翼扑蝶，异掌同功。一上一下，三线力通，直捶在前，穿桥之先，视前忽后，虎尾跟手。击头无脚，击腿无首，正侧因由。高打其下，矮来飘高，过手顺从。

1.扑翼掌的练法

练习者立咏春拳迎敌桩式(图1)，前锋手化为勾拨状(意念拨开敌方来掌)，另一手立掌击出，高至面部(图2，图3)。要求双手同时发劲，力达掌根，同时身生侧马，体重分配为前三后七。在完成左扑翼掌时，练习者随之操练右侧扑翼掌。这样一左一右循环往复(图4，图5)。注意：扑翼掌的力应由向上向前爆发而出。



2.扑翼掌的实战作用
左方散打格斗式，右方咏春拳迎敌桩(图6)。左方以左直拳击向右方胸部，右方以摊里帘掌消解(图7，图 8)。当左方旧力已逝新力未生之际，右方前手把左方直拳勾开，乘势转马，以扑翼掌击打左方头部(图9，图 10)。



左方又向右方发动攻击，左直拳再度击向右方，右方再以扑翼掌连消带打，掌击左方颈部(图11，图12)。


二、三品掌的活用

所谓三品掌就是把撑掌(有人叫“礼掌”)、摊掌和耕掌联合起来使用，一带三，是训练咏春拳练习者在应敌中连环防守及连续进攻的好方法。撑掌、摊掌及耕掌在演练过程中酷似一个中文的“品”字，所以咏春拳前辈把此招式定名为“三品掌”。至于有人把三晶掌解释为品骨品筋品血之法，这可能是意外收获吧。有拳诀云：一线定中原，左右格逢源。连环鹅连随，上下诸力联。吞身如鹤缩，吐手若蛇奔。发劲节催节，问招手追手。三品如罗网，朝形若斗鸡。虚招非我法，实打兼妙作。

1．三品掌的练法

练习者立咏春拳二字箝阳马，要求气沉丹田，落膊收胸(图 13)。练习者先出撑掌，要求出手与肩平，离身体约20厘米，其意念为直击敌方中线(图14)。完成撑掌后，随之打出摊掌(手向前、稍横)，发力点在前臂桡骨端一寸左右，肘要归中(图15)。再化耕掌，耕掌是防下攻击的手法，要求以肘带腕封守已腹，以防攻击(图 16)。就这样撑掌、摊掌、耕掌连续操练，左右双手交替练习。

2．三品掌的对练

(1)三品掌中摊掌对练(图17，图18)。

(2)三品掌的连环练习：练习者相对而立，右方依次交替以中子午捶和低子午捶攻击左方，左方则以撑掌、摊掌和耕掌防守(图19-图20)。要求连环协调自然。



3．三品掌实战示范

(1)撑掌组手实战

a．练习者相对而立，左方散打格斗桩，右方咏春拳迎战桩(图22)。左方右直拳击向右方面部，右方以左撑掌加直拳组手击中左方胸腹部(图23)。

b．右方以直捶攻击左方，左方以撑掌消解，同时一记虎尾腿”击中右方腹部(图24)。

(2)耕掌组手实战

a．左方以下勾捶击向右方，右方以耕手消解，同时以耕手冲捶击向右方(图25，图26)。

b．左方散打格斗桩，右方咏春迎敌桩(图27)，左方以一记低鞭腿击向右方，右方以耕手消解，同时进步，以直捶击中左方(图28，图29)。



3)三品掌组手实战

左方以直捶攻击右方，右方先以撑掌消解，随之左方另手继续以直捶攻击，右方以同手化为摊掌再次消解 (图30，图31)。左方摊掌化为“扑翼掌”直击左方面门 (图32)。

注：三品掌组手防守与攻击，可以在同一只手的基础上，做反复的攻防变换动作，无须以另一手相助，协调灵活快速，是咏春拳连环出手的基础拳法。