武派太极推手精要

武派太极拳系推手只有一种，后经三传郝为真大师门下弟子不断丰富改进，至五传陈国安先师根据70余年习练武式太极拳的心得体会，在前人走架就是打手、打手就是走架的法则基础上，总结了一整套完善的推手训练方法，充实了推手的内容，丰富了太极拳的理论。我自小随陈国安先师学习武派拳艺，耳濡目染，现将对武式太极推手的心得体会，不揣冒昧，浅谈一下。

武派太极推手，原称葛手、打手。首先有严格的身法要求，主要有：含胸拔背、裹裆、护臀、提顶、吊裆、松肩、沉肘、腾挪、闪战、尾闾正中、气沉丹田、虚实分清、盼三前、顾七星。三前者即眼前、手前、足前，七星者即头、足、肩、肘、腕、胯、膝。与彼粘着相触，其三前上中下刻刻留意，七星头足肩肘腕胯膝换在何处何处动，换在何处心要用在何处。 推手中务要控制对方三节，指人体三大节，以制梢节，欺中节，盘根节，粘连不断之法，使彼不能活变，贴得越紧，对方周转就越不灵。步法动作首先掌握贯、扣、插之法。贯是发劲，扣是合劲，插是钻劲，能懂得此劲方知进退之意，故变动其根在脚。推手中的“进”固然是“进”，进中有退，退便是进，退中隐有进机。将欲发动，步在暗进，五行转换，三角为法，步踩三角，灵活无滞，引劲发劲，力点集中而意在领先，推手精巧即在触觉灵敏，身手足随其动向而转换，螺旋劲变化无穷，圈中圈，层层有变，这是推手之精华，太极之妙用。

陈国安老师组织的推手内容有定步（四正）、活步（四步）、四斜大捋（即四隅）等推法，还有多种多样的缠手方法，练得纯熟方可进一步练活步。活步推手主要练触觉的灵敏性，是研究技击实战的战略、战术的基本功。 推手的主要劲法有绷劲、捋劲、挤劲、按劲、采劲、挒劲、肘劲、靠劲八种劲法，八种劲法又派生出问劲、听劲、懂劲、引劲、化劲、拿劲、发劲，这些劲法和上述八种劲法虽有主流和支流区别，但都是相辅相成的，如运用恰当则能收到相得益彰之效。 推手当中，定要以心形意，心意导动，以身催手，以气发力，用意导动，以身催手，以气发力，用意不用拙力。“心有所感，意有所动”，法在意外，意在法中，法意互用，招招贯通，势势相承，起承结合，愈练愈精，熟知成法，妙在虚灵。为便于爱好者学习，以下由我和弟子高剑演示并加以文字说明，供大家参考。

一、定步推手八式解

绷势：甲（黑衣者）、乙（白衣者）两人的右脚均向前扣迈一步，均伸右臂腕相粘。此时，务要立身中正安适，沉着松静，轻松圆活，不用拙力。绷式支撑必须以意贯劲，肩与肘要放松。乙用双掌搭按于甲之绷手右臂肱坐左腿，以右臂支撑斜持于乙面前，掌心向己面，指尖拧挫向上，以左掌堵乙右臂中节。

要点：绷式粘着，精神贯注，松静沉着，以静待动，外柔内刚，犹如蓄劲张弓，伺机待放之势。 捋势：甲之绷手斜持于乙面前，乙右掌柔托化甲之右肘中节。甲急抽腰胯以左手接塌乙左掌腕部，右掌顺势插花于左腋下扎掌，向里旋臂腕，由甲肩部进行裹捋，右掌塌梢节，以掌腕捋乙根节，以肘锁乙大臂肘部，使乙身向前倾，失去重心。

挤势：甲用插花由乙方左腋下滚旋臂腕，右掌顺势由乙肩部裹捋，左手塌其梢节。右掌捋乙根节，从臂肘锁乙根节，从臂肘锁乙大臂肘，使乙失去重心。乙在不得力时身与臂欲向回抽撤，甲乘势借力，以右臂肘下沉，翻右掌挤乙胸部，掌心向面部，左掌扶按于右按手掌心于腕部。乙身已向右折，失去重心。

要点：挤势凶猛，发力如箭出弦，化发自如，神速灵妙。

按势：乙被甲用挤掌击胸而身向后折，乙用右臂掌封挡甲之挤掌，并急向右抽胯，左臂掌由下向上抄叠，欲化甲之挤势。甲乘势用双掌按乙两臂，一掌按乙之右肩部，一掌沉按乙之臂肱，形成十字交叉状。按劲劲沉力整，乙方不易活变。

要点：绷捋挤按四势粘连不脱，衔接紧凑，重心稳健，往返折叠，循环莫间。按势发力，劲在腰功，吞吐变化，一气贯串，浑然一体。

采势：采法乃四隅招势之一种，甲乙二人相对而立，双方两手交叉粘着，按着绷捋挤按四招势均力敌，相互循环推练三圈。之后，甲右脚向右移半步，左脚随着撤一步，抽右腰胯屈坐，左掌起钻落翻，拿乙左臂腕部，右掌顺势旋右臂腕捋采下蹲。采势劲沉力整，乙被采而成背势，失去重心而前倾。

要点：采在十指，气势连贯，刚健有力，首重钻翻，起落敏捷，沉猛多变。
挒势：乙被采后不得势，随即收左腿踏入甲之裆中欲进靠势，以右掌击甲面部，甲急含胸用捋手由乙右臂腋下向上旋臂，右掌挒乙右肩部，左掌按乙右跨部。乙被挒成麻花状。

要点：挒法剽悍，运于肱臂，旋掌挒进，劲力完整无缺，灵活致巧。

肘势：乙被挒后不得势，乘甲未发放之际，急于松肩，右臂向上拧旋，抽右腰胯，随即回劲堵甲中节。甲顺势叠臂握腕下塌，以肘进击乙之胸部。

要点：肘在屈使，矫健迅猛，气势逼人，变化灵动。

靠势：乙被甲方用肘进击胸部，乙急含胸以左臂掌向右滚旋而化甲之时，甲顺势右腿踏入乙方中门，同时叠右臂上穿，靠击乙肩胸，并以左掌按击乙腹部。乙被子甲方欺靠后折，失去重心。

要点：靠在肩胸胯膝打，右掌击腹招不空；剽悍矫捷势难挡，灵活致用变幻精。

二、活步推手解 活步推手的上肢动作与定步推手相同，只是下肢需步法移动。 甲乙面对而立，乙出左脚至甲右脚外侧，甲方右脚踏入乙之中门；同时，乙右脚踏步向前移迈；甲右脚踏步后退。乙乘甲退右步，随即向甲左侧扣迈右步。甲欲退步，乙乘势而入，左脚踏进甲之中门，甲抽化右腰胯向下向前按乙。形成甲进乙退。 甲乙二手相搭，粘连不断，循环进行，向前为按刘，后退为朋肘。 要点：进退往复各行三步，以贯扣插为进攻法。王宗岳先生拳论曰：“进之则愈长，退之则愈促。”上肢轻松柔和，首重往复折叠，用意不用力；下肢进退有变，随人所动，乘势而入，虚实分明，连贯协调。

三、四斜大捋解 太极拳中八门五步，五步即进、退、顾、盼、中定；八门即四正四隅。四正乃东南西北四方之称，即朋捋挤按之谓；四隅亦称四角，即采列肘靠之谓。四隅即是补四正手之不足。太极是由方而到圆，圆之出入，方之进退，圆是柔，方是刚，随方就圆，方为开展，圆为紧凑。若能在四正手中明方圆、辨阴阳、理虚实、精表里，斯技以至大成。待定步、活步推手练至纯熟之时，方可进一步练大捋之推法，能明大捋之精意，则方极而圆，圆极而方，一切循环阴阳变化之理，皆可明了而洞晓。由于大捋动作较为复杂，尚需经名师指导，勤学若练，求真务实，直至推手的手法，步法、身法，上下周身协调一致后，深感乐极。大捋中变化无穷，除采列肘靠外，仍含有朋捋挤按四正法。大捋中有靠按闪捋，尚有朋挤采肘列撅等法。

四斜大捋（即四隅推手）具体练习方法：甲乙面对而立，按四正活步推手法，双方两手交叉粘着，按着朋捋挤按四招势，相互循环推绕三圈之后，甲右脚向右后移半步，左脚随着撤一步，抽右腰胯屈坐，左掌起钻落翻；拿乙左臂腕部，右掌顺势旋右臂腕捋采乙之臂肘，乙被采挤进步靠甲，成甲采乙靠之势。甲接起左手闪击乙之头部，乙急起右手迎之，甲右手向上起钻，朋起乙右臂腕向右旋缠两周，同时，右脚后撤，抽右腰胯屈坐下势，右手拿乙右臂腕部下采，左手顺势旋左臂肘捋采乙之右臂肘。乙被采急向斜前方进左脚，再进右脚靠甲。甲起右手闪击乙之面门，乙急起左手迎之，甲左手起钻朋起乙左手臂腕向左旋绕两周。同时，左脚抬起绕过乙方右腿向前上步，右脚紧跟一步，随即向右再撤左脚抽左腰胯屈坐下势，左手采乙手臂腕，右手顺势旋右臂肘捋乙之左臂肘，乙粘随甲之势，急颠腿换步，步采三角，右脚斜跨一步，左脚再插甲方中门，成甲采乙靠之势。甲再起左手闪击乙之面部，乙急起右手迎之。甲右手向上起钻，朋起乙右臂腕，向右旋缠两周。同时，右脚后撤，抽右腰胯屈坐下势，右手拿乙右臂腕部下采，左手顺势旋左臂捋乙之右臂肘，乙被采捋颠腿换步，急向斜前方进左步；再进右步，插入甲之中门靠甲。至此，甲方按面向南方开始采乙方，先向东北，扣向西北，每个隅角方位各采两次，再由四正手转入乙采甲靠之势，东南方与西南方各采两次，周而复始进行练习。

四、各种缠法解 缠手是推手的组成部分，是在推手基础上的发展，是武派太极拳艺推手、散手的基本功。主要练习黏粘连随，在两臂互相缠绕、前进后退、左顾右盼中，提高皮肤感触的灵敏性。引化拿发的功夫和技巧、在进退转换，往复折叠中，首重拧裹、钻翻、螺旋各种身法及发放意识和技巧的培养，久习自然达成上下相随，周身一家，刚柔相济，“我顺人背，有不知我，我独知人”的太极功夫。

（一）定步单缠：甲乙二人相对而立，右脚同时向前扣迈一步，均伸右臂腕相粘，互成绷势。甲随乙绷势松腰坐胯向右后方捋引，弓步向前挤按。乙松腰胯后坐，抽右腰胯揉胸折叠，手外旋用小拇指粘挂甲方右胸襟，向身体右后下方走化；甲随即向上提粘乙之手，屈膝后坐，绷捋乙之右手于甲头之右侧，向下画弧走立圆继续向前挤按乙；乙方换劲可挤按甲方，甲方绷捋。周而复始。连绵不断进行练习。

（二）活步单缠：上肢动作与定步单缠基本相同，只是下肢步法移动。 甲乙面对而立，同时出右脚右手成合步绷势，甲进左脚，乙退右脚。甲进右脚，乙退左脚，四左脚跟进半步，脚尖点沉，脚跟抬起，乙右脚退半步虚点于左脚前。二人挤按进攻，退化绷捋，交替往复练习，乙进甲退。 单缠手变化打手法：乙按挤，甲绷捋引化，突然翻腕握拿乙手腕下翻转，虎口张开向上擒拿乙方右手四指，左手迅速自乙方右肘下穿出助右手擒拿乙方手指，肘弯向内圈锁，形成合力擒指锁臂乙方按挤，甲方向右捋旨，右手小拇指挂乙方右手腕下滑，虎口张开顺势引劲，擒拿乙方右手四指向左上方刁拿，顺势进右步肩靠，鹞子钻天。乙挤按，甲捋化乙劲，顺势采乙右手腕，左脚向前上步；左手同时发动，向左抹挒乙方颈脖，采手劈颈 。乙按挤，甲顺势捋引刁拿乙手指，拧腰进肘击乙胸部，顺手牵羊；乙挤按，甲顺势捋引采乙手腕，同时左脚勾起乙腿，采手跛脚。

（三）定步大缠：主练挒法。甲乙三人相对而立，同出右脚右手成合步绷势。甲右腕粘乙右腕，自左向右缠绕两圈向乙右膀根 螺旋滚进，右手贴于膀根处，有向上粘提拔高之意，左手随身动，虎口张开，卡按于乙方右腰部。乙方急抽腰胯化解甲之挒劲，正身以左手缠绕甲之左手腕，缠绕两圈向甲左膀根螺丝旋滚进，左手贴于膀根处，右手虎口张开，卡按于甲方腰部。循环交替进行练习。