我有幸跟随太极大师王西安先生痴练数年，承蒙老师不弃，及领导的的抬爱，也曾参加过几次大型推手比赛，并取得了一些成绩。现将我多年练功心得写出来，与大家共研之。
明末清初，河南温县陈家沟陈氏九世孙陈王庭先生独创的以沾、粘、连、随、、捋、挤、按为中心内容，在螺旋缠绕的基础上进行的双人推手（陈家原叫手，后传至杨家改为推手，今统称推手），有五种练习方法，即：挽花、定步、顺步、大捋和花脚步，陈家沟现仍流传着这五种方法。而现在竞技推手所采用的，是太极推手中的第二种方法，即定步推手。
一、单式训练：
单式训练即是将推手中常用的动作抽
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