太极拳问答

问：练太极拳应怎样理解裆走下弧？架子低，裆再走下弧，是否会荡裆？

答：裆走下弧，是为了在倒换重心时仍能保持下盘的稳固，而采取的一种锻炼方法。本来拳架子已放低，再要求裆部（分阴穴处）下沉，走下弧线 ，确实比较吃力。这种锻炼的目的是：在倒换重心（由偏左移偏右，或由偏右移偏左）时，胯再松一下，在松胯、塌腰的条件下，把重心移到另一侧（变独立步时，要全部移过去）。这样做，从技击角度看，可以在倒换重心时避免敌人借我重心移动而借力发我，因为敌人从进攻往往是利用我移动重心，重心不稳的时机。从健身运动角度考虑，这样可以避免在移动重心时气上浮，根上拔，影响下盘的稳固，所以，我们要坚持这种有益的锻炼方法，不论架子高低，倒换重心虚实时，一定要裆部沉一下，走一个下弧线。但是，走低架，裆再走下弧，会不会出现荡裆现象，这要看打拳的人如何掌握低架的低度和走下弧的弧度。我们所谓的低架，是比较高中架要再低些，但大小腿的夹角不得小于90度，那么两大腿的下部横线必须比平行线高，在此情况下，裆部再稍低 一些，也不荡裆。另外，所谓裆走下弧，也是微微地而不是大起大落，所以，打拳时一般要求裆部形成一个拱圆形的弧线（除了仆步、劈叉等动作外），这种情况下，裆略走下弧，不会形成荡裆。

关于拳走低架的优势

问：有些人说我们练低架不易行气，对吗？

答：近来，太极拳界有人极力贬低先师陈照奎先生所传授的陈式家传低架太极拳，说什么走低架不利于放松，腰腿不灵活，有忽高忽低钻顶之弊，走低架气不顺，不易行气。遗憾的是原来曾跟先师学过低架拳的人，今天写文章也反对练低架。散布这些论调的人，不是由于自己怕吃苦而强词夺，就是由于他对太极拳乃至运动力学无知。当然，太极 拳运动本身为了适应不同人、不同年龄、不模块素质，以及不同锻炼阶段的需要，而分为高架、中架、低架三种锻炼方式。就是陈照奎老师传沉，波浪式运行，同时练低架也有个限度，除了仆步、盘步之外，马步、弓蹬步大小腿夹角不得小于90度，过低则荡裆，为病。但这些都不能说明练低架有什么坏处。尤其对于青少年来说，锻炼低架拳对增强下盘功夫肯定是好处的。大家知道许多著名拳师青年时代即曾遵师训刻苦练低势太极拳架，他们都肯定练低桩架会出功夫，他们有年轻时曾在方桌底下打拳的传说，如享年106岁的著名太极拳家吴图南先生等。

根据笔者继承先师遗教，20多年来至今（72岁）仍坚持红陈式低势太极拳的经验来看，拳走低架有它独特的优越性，我在《陈式太极拳的健身性、技击性和艺术性》一文中已经讲过，现在再补充以下几个方面的好处：

一、有利于松胯，使髋关节放松，有利炼腰胯的灵活性。人体力学告诉我们：髋关节活动范围大小能直接影响下肢的柔韧素质，髋关节是球窝形关节，要想增大它的运动幅度，加强它的稳固性，则必须下番苦功，其中除了踢腿、压腿等有利于髋关节锻炼的措施之外，还应包括练低架等功力训练。

二、有利于重心下移，稳固下盘，增强体力，提高身体素质。不倒翁之所以不易倒，就是因为重心在底下，人体保持平衡的方法之一，也是要常 常重心下移，因为重心下移，有利于借助地面的反弹力。地面就会作用于人多大的反作用力。同时，练低架太极拳，膝关节必然弯曲，重心下移，这样可以缓冲外力起保护作用。降低人体重心，人与地面的合力加强，稳定性就强，所以双足同样分开站立，低势下蹲，就比站起来稳定，重心越高，人与地面的合力越小，稳定程度也就越小。相反，重心低，合力大，稳定程度也就大。此外，日常生活和劳动中，人体不论推、拉、扛、举、提种种物体时，大都是先要取下蹲的姿势。体育运动中的短跑、跳高等项目，起式都是先下蹲。由此可见，平时练低势拳架曾强下肢的锻炼，肯定是有益于增强人的体力的。
三、技击时，有利于随屈就伸，随高就低，便于应敌。有人说：“你练低架子，打架时谁采取低势？”其实，练低架子，并不等于交手时必须运用低架子。拳论讲了“随屈就伸”，“仰之则弥高，俯之则弥深”。如果你平时不练低势，只走高架子，那么一旦遇到敌人采取下沉姿势时，你只好弯腰、撅臀、前倾，或绷胯后仰，你的腰腿就很难做到“因敌变化示神奇”。

四、有利于养生之道中“上虚下实”，的修炼功夫。太极拳最终目的在于养生健身，所以它一向重视内功修炼，而内功修炼的重点是做到上虚下实，即讲求意念放松，内气（真气）下沉，气沉丹田，克服“提心吊胆”内气上涌、上海浮等现象。而平时练拳走低势，有利于由外及内的意气的松沉，这样肯定对于养生有益。特别是年岁稍高的人们，或从事脑力劳动的人们，往往是上实下虚，“头重胸闷，腰腿软”。又有云“人老先从腿上老”。如果平时注意腿功桩功的锻炼，则可以防止这种状态的出现。而拳走低架正好是一种活桩锻炼，陈照奎老师、冯志强老师都讲过拳走低架就等于练活桩。有云：“神仙留下健身方，开裆下胯最为良。”

实践告诉我们，练低势太极拳当然是一种非常艰苦的锻炼方法，非常吃力、练拳总想偷懒的人是难以从事低势拳架锻炼的。他们是难以接受我上述观点的。其实练习高、中、低架都可以因人而宜，完全是随其自愿的。而且不论练高架、低架，都是会收到不同程度的健身效果的，问题是不要用自己的偏见、无知或是由于自已怕吃苦而去贬低别人。

此外，我也对坚持练低架的人提出以下建议：必须要注意每次打拳之前，认真做好准备活动，包括压腿、靠腿、踢腿、揉膝、旋踝、旋腰以及练习低桩，在裆走下弧情况下倒换重心等等系列运动，以保证膝部的安全。我个人的体验，往往是这些准备活动所占用的时间比打拳时间还要长。