陈氏太极大杆单练法（图）

陈氏太极大杆，又称陈氏太极大枪(大杆加上枪头即为枪)，杆子多采用三米多长、尾部较粗(满把)的白蜡杆制成。太极大杆分套路练习(名十三杆)和单练两种方式，套路练习以沾、缠、绞、披、崩、拖、挂、横、扎、抖、架、挑等杆法配合相应的步法；单练是取其中主要单势杆法反复操练，以锻炼耐力，增长内劲，加大裆、腰、臂及全身合力和爆发力为目的。本文主要向读者介绍我的恩师马虹先生传授的陈氏太极大杆单练法中的几个主要招式，供同道参考。


一、太极大杆子单练法

1．抖杆。

(1)两手持杆侧身而立，左脚略向前，脚尖前顺；右脚在后，脚尖外撇45度，重心偏右。右手握紧杆尾端，手心向下，左手握杆中后部，手心斜上，把要松活，杆梢向前，高与胸齐。目视前方(图1)。

(2)左脚向前上一大步成左弓步，同时两手心向上托杆前刺，杆梢高与胸齐，劲贯杆头。目视前方(图2)。

(3)在上动前刺后，身体快速右转，重心速右移成半马步。右手紧握杆尾部，随之将杆旋转抽回，手心向下。左手先活后紧，使杆产生一种弹抖力。目视杆头(图3)。

要求：扎杆时，立身中正，重心前移时后脚要蹬地，用臂力、腕力托杆前刺，劲力要顺达。后抖时呼气，松胯塌腰，气沉丹田，裆、腰、臂力周身合力。到力点时，像汽车刹车一样，整体一致而又有弹力。扎杆、抽杆都基本保持中平。

2．披杆。

(1)同抖杆动作1(图4)。

(2)左脚向前上一大步成左弓步，同时两手持杆向左上方划挑。吸气，劲要松柔。目视杆头(图5)。

(3)向左—卜方划挑后，身体快速右转，重心速右移，同时两手持杆合力外缠向右下方劈，力达杆梢。目视杆头(图6)。

要求：　向左上方划杆，劲要松柔；向右下劈要快速转身、呼气发力，要结合腰裆劲。劲由脊发，合于两臂，缠于杆梢，松挑抖臂。

3．崩杆。

(1)同抖杆动作l(图7)。

(2)左脚向前』：一大步成左弓步，重心随之右移，同时两手持杆合力右缠下劈，劲要松柔。目视杆头(图8)。

(3)接上势，两脚不动，身体突然左转，重心左移，同时两手持杆合力里缠向左后上崩；力达杆梢。目视杆头(图9)。

要求：向右缠下劈为蓄劲，左转身要迅速，结合腰裆劲，呼气发力，劲由脊发，合于两臂，缠于杆梢。



4、斜上刺。

(1)同抖杆动作1(图10)。

(2)左脚向左前方上一步，右脚跟进半步(蹉步)，也可以不跟步，重心偏前。同时两手持杆，左手心向上，右手心向下，先向右后略下划杆，然后再向上、向左前方内旋顺杆发力，有上刺之劲。目视左上方(图11)。

要求：两手持杆向右后划弧是蓄劲，后脚跟步是助力，进步上刺是在蓄劲基础上，发力一抖使劲达杆梢，注意要上下协调一致。

5．横扫杆(横扫眉)。

(1)同抖杆动作1(图12)。

(2)左脚向前上一大步成左弓步，同时两手托杆向前扎中平枪。目视杆扎方向(图13)。

(3)接上动，扎杆后身体右转，重心略右移成半马步，结合裆腰劲，用缠法将杆突然向回抽，在回抽瞬间刹住劲，右手将杆尾部略向前推，使杆头有向左后横打之力。目视杆头(图14)。

要求：此动主要是结合裆腰劲，配合两臂力，使扎杆、横扫、击打一气呵成，完全是由内气(丹田)带动。

二、注意事项

1．以上练法均为左势，练习时左右势轮换为宜，左右势动作要求相同，换势时只是变换一下方向角度而已。

2．练习陈氏太极大杆，要有一定的拳术基础。练习时要求内劲饱满，档圆步稳，腰旋臂缠，以内劲缠绕杆子，发力要有爆发劲。

3．练习太极大杆前，要先热身，首先要把周身各关节活动开，然后练习一套内功法，如马虹先生传授的百把气功桩或马礼堂先生的动静八法皆可，目的是使周身气血得以运行畅通。

4．练习太极大杆要循序渐进，切不可一日曝十日寒。初练可一势从几次起步，然后逐步加量，次数多少以每次练功后不感到疲劳为佳。大杆子功不见得每日必练，但一定经常练习，过去练武人讲：早练拳，晚练功。各家功法虽然很多，但作为太极门的辅助功法，大杆子功可为首选之功。