十三太保功分解动作后续

注意事项
1．心静用意。练十三太保功时要始终保持心平气和、松静自然。完全用“意”来引导动作。做到“松肩下气”。下气就是要气沉丹田；松肩则不仅是肩部放松，而是要使所有的动作随着肩部放松而放松，同时每一个动作要做得柔和，在柔和之中再逐渐求得刚韧，达到刚柔相济，外观十分柔和，而内在却是气充力坚。首先要把头脑静下来，全身的关节、周身的肌肉放松，用意而不用拙力、僵硬的力去指导动作。动作不能因放松而精神懒洋洋的，要练得从柔和到轻灵，再从轻灵到稳重的较高境界，使其既有韧性又有内劲。
2．动作缓慢，均匀并逐步达到持久。十三太保功的动作架势多数来自武功之中的桩法，与其有近似之处，但又有特点。如弓步登山势，马步骑马势，站着桩完成呼吸与动作，而且在动作进行中还要结合呼吸，以腹式呼吸为主，要求气沉丹田。站桩的时问由少到多，开始时可以练几秒钟或几次呼吸，逐步增加，总的练功时闻，能保持半～一小时左右就足够了，要根据《千金要方》中指出的精神：“体欲小劳而莫大疲”不能过度。

3．内外相合—一“六合”。所谓六合分为外三合与内三合。外三合指肩与髋、肘与膝、手与足合；内三合是指意与气合、气与力合。外三合要求动作非常协调，左右上下前后配合得很好，姿势非常自然舒展；内三合就是要用心意来指导气与力的运用，意到何处，内部的气也运到何处，外形随之而动，力亦随之而至，进一步还要达到内外合一，心身合一。

4．练功姿势要正确。姿势的正确首先包括外形的要求，只有外形姿势正确，体内的意气才能运行通畅，而形指于劲力方能顺达。初学可能比较生硬，可先达到大体上的要求，以后逐步纠正提高。对自学者来说，最好能隔一个时间对着镜子练习几次，以便纠正错误动作，或者两三个人在一起，相互纠正动作与姿势。

5．要注意眼神。练功时的眼神是很重要的。一般讲“目为灵窍”，因为五脏六腑之精皆上注于目，目系上入于脑，脑为髓海，髓之精为瞳神，所以又有“目为心之窗”的说法。练少林长拳的拳师强凋“拳如流星，眼如电”，太极拳家要求“眼随手转，光兼四射”。十三太保功要求眼随手转。眼神与动作配合得协调，可以达到神贯意注。久而久之就能使人目光炯炯有神。

6．持之以恒，功到自然成。中老年人练功的目的是健身防病治病，练功之效决非一日半时所得，只有持之以恒才能使体质得到增强，转衰弱为强壮，化未老先衰为常葆青春。在身体过度疲乏时可以适当少练或暂停1—2天，在疾病的急性期、亚急性期，需要暂停数日待稳定后再练，不必勉强硬撑。