迈步如猫行

武公禹襄说：“迈步如猫行”，又说：“迈步如临渊”。如猫行，如临渊，指的是行工走架，锻炼腰腿时的步法。

猫行时的特点是有快有慢，这里指的是学其慢，而不是学其快。

我们平常走步，是前脚去，后脚撑，后脚有了力，才易上去。但是“迈步如猫”，却不能如此。记得学武派太极时，我走步也是后脚用了力，当时韩兄劲奋对我说：少如老师讲过，不许处脚用力，要前脚十足站稳了，后脚提起慢慢移过去，而且后脚置前时，在重心未移过去时，还要不费力的能抽得回来”。这种步法，才算得上是“迈步如猫行”。这种慢行是十分辛苦的，不过它虽耗时费力，却能增长腰腿功夫。当时，我颇不理解它的重要性，直待数十年后，始霍然酲悟，只得亡羊补牢了。韩兄为先师的侄儿，常热心为我辅导，实为我的良师益友。

猫的迈步慢，但它是四条腿提起一脚，还有三条腿支撑。人则不然，提起一条腿，只剩下另一条腿支撑了。另一条腿要微曲支撑全身，还要注意平衡，还要“刻刻留心在腰间”，慢行时就苦了另一条支撑的腿了。

作为武术爱好者，不练好腰腿功夫是不行的。南北拳种中，没有不练站桩的，起码也要站高桩，而且有的要用中桩走步或走圈，可说辛苦异常。难道太极拳竟能舒舒服服地练出腰腿功夫吗!为了迅速提高腰腿功夫，猫步练习最好能够单独进行，专门抽一定时间走猫步。练习时，一脚提起缓慢前迈，迈到一定距离，将脚轻轻下踏地面或微离地面，有时也可抽回后轻轻置于起始处，作到前后游移，“如临深渊，如履薄冰”。这时另一条支撑之腿，十分吃力，就让它多多得到锻炼吧。直至该腿十分耐不住时，始前进或后退改换另一腿练习。也可单脚独立站，如站桩一般。这样交替练习，达到每一腿能独立地、稳定地、长时间地支撑身体。同时，也可将它融入套路练习之中，目的都在于提高腰腿工夫。至于猫步之慢练，只是手段而已。一旦获得好的腰腿功夫后，不但神如捕鼠之猫，其快速也会如同捕鼠之猫。平时训练之慢，是为了增长功夫，并非在防身技击时也慢。退一步说，如果你的功夫高过对方许多，对方快也无用。

迈步时，要注意尾闾正中和虚实分清。郝公月如说，“习太极拳者必先求尾阊正中。正中者，脊骨根对脸之中间也。迈左步，左胯微向上抽，用右胯托起左胯；迈右步，右胯微向上抽，用左胯托起右胯；则尾闾自然正中。能正中，则能八面支撑，能八面支撑，则能旋转自如，无不得力。次则步法虚实分清；虚非全然无力，内中要有腾挪，即预动之势也；实非全然占煞，内中要贯注精神，即上提之意也。”