[正文]歌诀三
拿住丹田练内功，哼哈二气妙无穷。动静分合屈伸就，缓应急随理贯通。
[校勘]
抄本《太极拳真诠》“内功”作“内丹”。
[诠释]
丹田者，乃调整呼吸、固精健肾、培养精气、调理精气神之处，是精气神三妙品聚凝伏结成丹之舍，赤子之府，五气之源，人之灵根，即性命之根。亦为太极拳和合阴阳之门户，内功之源泉。
丹田之形态学定位，诸家说法不一。晋代葛洪在《抱朴子内篇·地真》里提出丹田有上、中、下之分，眉间为上丹田，心下为中丹田，脐下为下丹田。后代根据精气神谁为主导，其具体定位更见纷纭。如两眉间印堂、祖窍穴及头顶百会为上丹田。亦有指脑中泥丸内，鼻准至额颅间为上丹田。称其为“乾顶”“天谷”“内院”“玄关”等。为炼神还虚之舍，故亦称神舍。两乳之间膻中为中丹田，亦有指膻中至脐间隔为中丹田，为炼气化神之舍，故亦称气府。脐神厥穴，脐下一寸五分(同身寸)气海穴，脐下三寸关元穴，甚
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