太极推手的竞技训练

太极推手是一项对抗性竞技运动。它是以太极拳架为基础，在推手时要充分运用在盘架子中练就的“上下相随，周身一家”的太极身法，以达到借力打人，以柔克刚的技击效果。现就个人体会谈谈太极推手的竞技训练。

身体训练

太极推手的身体训练即以盘练太极拳架子为主，方法正确的盘架子可训练运动员的下盘力量、爆发力、身法的协调性，并能正确掌握太极八法，最终达到将自身练成一个能够顺应客观条件变化，进行自我调节，并能制约他身运动的整体。

另外，还要进行各种辅助的力量、速度、耐力等训练。如属于太极拳系列的桩功、抖大杆、单式发劲等。此外，还有立定跳远、高抬腿跑、弓步蹲起、俯卧撑、立卧撑等身体素质训练，来增强运动员的腿部、臀部和腰部力量。

特别要进行一定的大运动量缺氧训练。平时盘架子是在心平气和的情况下进行的，一旦要求参加对抗比赛，就会出现激烈的对抗局面，要求有良好的身体素质。以往的比赛中，就有过一些技术不错的运动员因体力太差，不能使各种技术得到正常发挥。

技术训练

以比赛的规则为依据，吸取传统的太极推手技法中的精华，发展适合于现代竞技的推手技法。并要随着规则的不断完善来发展新的技术。

首先要进行实用招法的单式训练，使这些技术动作达到速度快，力度强，动作协调，然后经过实战对抗练习，使其运用起来得心应手；并要在实践中体会如何自我调节和制约对方。在实战训练中要让队员多在运用动作的角度和时间上下功夫。

另外，要训练运动员正确掌握棚、捋、挤、按，采、挒、肘、靠八法，也就是要系统训练传统的陈式太极五种推手法，使运动员能做到沾粘连随，不丢不顶，招式清晰，技法明显，并能在实践中运用自如，还要掌握如何借力打人。正如太极拳名家陈照丕说的“虚实不分，就不能上下相随，就不能引进落空；不能引进落空，就不能借力打人”。

其次，要多体会每个实用动作的科学性。在对抗中要能够听出对方的劲路，善于观察对方的虚实，然后才能运用“舍己从人”的化劲化掉对方所加之力，并能使自己的身体做到“触处成圆”，使对方的来力加不到自己身上，让对方有一种一用劲就感到空虚，而后再顺其劲路运用松活弹抖的爆发力将对方发出。
在技术动作的运用上切忌硬顶、硬抗，并要明白太极推手的目的即在保持自己重心平衡的基础上，运用太极拳的各种技法，来破坏对方的重心。

战术训练
战术训练是推手训练中的重要一项。运动员的身体、技术、心理等训练水平是通过战术表现出来的。即在比赛中要根据自己的体力及擅长的招法，做一些必要的假象，诱使对方上当，并做出有利于自己用招的动作反应，然后再抓住机会，快速准确地运用自己的技术来战胜对方。

太极推手战术的最大特点是“以静待动”，“借力打人”，即根据对方的来力，来确定自己所采取的方法，并做到“后发先至”。陈王庭的《拳经总歌》中讲：“钩棚逼揽人人晓，闪惊巧取有谁知。佯输诈走谁云败，引诱回冲到胜归。”这些精辟的语言清楚地说明了太极推手中，如能合理地运用战术即可以弱胜强，以小力胜大力。如在推手比赛时对方来力，我即改变方向、角度和力点，使对方劲力落空，当对方心慌意乱时，我即乘机发力讲对方击倒。这就是“闪惊巧取”的心理战术。