全身立体圆形运动太极拳总论

在练习全身立体圆形运动健身操的基础上再来练立体圆形太极拳，效果则会更好。立体圆形的范围包括四面八方，本太极拳的动作就是建立在立体圆形的基础上的。它能使我们身体上的各个部位得到充分、全面的运动，起到良好的健身效果。

对于大多数人来说，又不想在太极拳上有什么成就，只想起个能锻炼好身体，健康无病足可。那么我们就练习立体圆形太极拳的初级形式即可。

一、总述

太极拳的招式很多，而练到最高层次就是式无定式，自由随机的打出，千变万化，运动如百炼钢，无坚不摧。并且从外表上看起来柔软而内含坚刚，挥洒自如，打得时间长了也不觉得累，反而头脑清醒，轻松自在。

初级的立体圆形太极拳就是在对太极拳理论有一定的了解的基础，在立体圆形范围之内有意识的乱打。

二、初级立体圆形太极拳的一般要求。

1、可随时随地的练习，但饭后不易练习，须停1小时，动作一定要缓慢。

2、动作核心：以脑意识为控制系统，腰为一身之轴，腿和手为伸缩系统，带动全身各部位，从上到下及从下到上，从外到内做圆形动作。俗话说“习惯成自然。”练习时间长了，身体各部位自然会灵活自如，达到健康无病的目的。

3、圆形的动作按大小可分为大圆和小圆：按角度分30°、60°、90°、180°、240°、360°等。

4、心静如水：我们练习太极拳时要心静如水。这时的“水”不是象死的一样，那样只会腐臭变质；也不是象干净的水不能养活鱼虫一样；而是一种缓慢流动的水。它的特性是温和的，滋润万物恰到好处，而不象洪水猛兽一样危害人类；同时它的特性又是源源不断，而保持一种持续的动态平衡，这样就能使我们的身体保持长期的活力；否则河道变窄，直到干涸，使万物失去依靠。

我们练功不是没有杂念，而是要用锻炼身体的意念代替这些杂念，就象水有些杂质才能养活鱼虫。这些动作意念要象水一样，自然而然的向前流，不执著于某一念，过去的已忘记，未来的自然涌现。心一定要活，再带动身体灵活自如的运动，象流水一样连绵不绝。

5、速度：太极拳分快速、慢速、中速三种。根据自己的身体条件来选择速度。

6、动作范围：开始动作范围要小，以后在适应地基础上逐渐增大动作范围，使动作越来越标准，越来越刚柔相济。

7、时间没有限制，时间少可少练一会，有时间可以多练一会。

8、没有起式和收式，就象流动的水一样，永远在自然界中循环运动，没有起点和终点一样。

9、善者练拳主要是为了强身健体，防卫自身，惩恶扬善，保家卫国。恶者练拳主要是为了贪图荣华，仗势欺人，无恶不作，祸国殃民。我们练拳时心一定要善，一定要正，压倒一切邪念。只有这样才不会出偏，否则容易毁坏物品或伤人。

10、打太极拳之前最好先练一遍全身立体圆形运动健身操。

三、特点

立体圆形太极拳具有和全身立体圆形运动健身操相同的十大特点。