老年人锻炼身体应注意保护膝关节

近年来，喜欢体育锻炼的老年人越来越多。尽管大多数人运动项目强度较小，但不正确的锻炼方法会导致许多运动性损伤，如膝关节损伤很常见。一些老年人对如何进行体育锻炼存在一些认识的误区，应该加强科普教育，让老年朋友们学会科学的锻炼方式，保护膝关节。

误区一：只要是锻炼，什么形式都行

爬山、爬楼梯：虽是一种很好的锻炼方式，但是却不利于保护膝关节。正常成年人一般在站立的时候，膝关节所承受的重量约为体重的１／２，而在爬山、爬楼梯时则须承担体重的几倍，这会加剧膝关节的负担和损伤。上楼梯时最好用手扶着栏杆，等双脚站在同一台阶后再迈下一步，以减少膝关节的磨损。有膝关节病变的老年人应尽量少走楼梯，尤其避免提重物上下楼梯。

打太极拳：打太极拳时，身体重心较低，动作缓慢，足膝关节始终处于半蹲位的静力性支撑，使膝关节负重过人，引起膝关节疼痛，如果长时间过量单一锻炼，髌骨关节面就会受到经常的摩擦、挤压和冲撞等，会加速髌骨软骨的退变，重者诱发骨膜炎，关节肿痛。因此，打太极拳时如果出现膝关节疼痛的症状，应适可而止。

误区二：只要多运动，膝关节就会更灵活

很多老年人经常行下蹲锻炼，以为膝关节运动越多就越灵活。由于肌肉、韧带功能下降，下蹲很容易损伤膝关节的软骨、半月板、韧带。过度下蹲运动会加速关节软骨退行性病变、变薄或剥脱，导致骨质增生，关节肿胀、积液、疼痛，活动受影响。老年人应尽量不要练习下蹲。如果必须下蹲，应注意速度要慢并尽量利用手来支撑。

误区三：只要运动，就可能加速膝关节退化

随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动则是错误的。老年人不运动容易患骨质疏松症，身体也会缺乏敏捷性和协调性，容易跌倒造成骨折。老年人最好进行对膝关节没有损伤的运动，譬如游泳、骑车、散步等。

当出现反复膝盖疼痛、酸胀，下楼时腿疼，天气变化时关节不舒服等症状时，应引起重视，且莫慌于锻炼，盲目按摩。首先应尽可能地保暖，要在一段时间适当减少关节的活动，减少走路、跑步和避免登山、爬楼，尽可能地让关节得到休息，以利于关节的修复。