试述太极拳的学习方法

对于初学太极拳的朋友来说，大家都感到太难了。那么怎样才能迅速地学好并掌握老师教的内容呢？这里我结合多年的教学经验提出四点要求供大家参考。

一勤 在河南老家有句俗话叫：“人勤地不懒”，指的就是只要肯勤劳耕种，就会有收获。在武术界也有一句话是：“一日拳一日功，一日不练百日空”；也就是说每练一遍拳或练一天的拳，你就会有新的感觉和收获，那么一天或者几天不练，就会很长一段时间找不到感觉；可想而知“勤”字有多么的重要。傅能斌也在《浅谈太极拳的速成》里总结了五勤：“口勤、耳勤、眼勤、身勤、脑勤。”讲得非常的好，请大家查看；这里我还要加“一勤”既：“腿勤”，在跟老师学习时要根据老师的方位变化，自己也要改变位置，以便更好更清楚的观看、模仿学习；千万不能“腿懒”。陈发科公年轻时日打百遍拳，三年不缀，由身体羸瘦，变成强汉；陈照丕公日打三十遍拳，三十年不停；“四大金刚”不也受当时的条件所限，深更半夜躲到黄河滩练拳十几年，等政策允许后就更加勤奋苦练；他们也都是深谙“勤道”，终就成为了一代一代的大师。我相信每一位老师都是喜欢勤快的学生的。

有的学生一周才上一节课，一周就练一次，好象离了老师就练不成，自己交钱学拳是给老师学的一样，想想真可笑；话说回来，懒惰之心，人皆有之，要“学会克服自己、战胜自己，学会利用时间、挤时间、抢时间”，“没有时间”，不是学不会的理由！大家都要工作， 都要生活，既然喜欢太极拳、选择了太极拳，就要坚定信念、坚持到底，学不会就决不罢休！二理 1．明拳理 要“先明理，后学拳”，陈正雷大师在《陈氏太极拳术》一书中讲到：“理”就是太极拳的道理、原理。太极拳练的是大道，即太极阴阳转换中阳极生阴、阴极生阳的原理。太极拳要求刚中寓柔、柔中寓刚、刚柔相济；虚极生实、实极生虚、虚实转换。通过精神集中，以意导气、以气运身、意到气到、气到形随的练习，做到一动全动，周身相随，内外相合。练功时循轨蹈矩，顺其自然，不能急于求成。以上这些要想作到并非一日之功，须长时间练习才能领悟。那么初学者应该明白那些“理”呢？咱们自上而下说吧： “虚领顶劲” 也就是在练功时要求头部自然上领，不能低头、侧偏、仰脸；陈鑫在《太极拳图说》中说：“下颌微收，顶精自然领起”，教给了我们方法；他还说“一失顶劲，四肢若无所附，且无精神”，讲到了作用。

纵观整本《太极拳图说》每一图均对头部提出“顶精领起、顶精领好、顶精领住、顶精不可失、顶精俞要领起、顶精领、顶精领足”等等，“虚领顶劲”可见一斑。 “松肩沉肘” 既“沉肩坠肘”或“沉肩垂肘”， 都是要求向下向外的松沉，只有作到了松沉，两臂才能松活圆满，运动自然。通过“虚领顶劲”的向上提拔，清气自然就上升到百会； 通过“松肩沉肘”向下的松沉，浊气也就下沉到了丹田，从而达到了“清气上升，浊气下降”，既 “空心实腹”之要论。 “含胸拔背” 简言之即是：胸部要含、要松、要虚；背部要开、要拔。“拔背”我的理解有二：一是纵向的拔伸，既上下的拉伸，这里可以通过“虚领顶劲”和“屈膝松垮”使整个脊椎拉开，最终作到“立身中正”的“拔背”；二是横向的拔伸，既是通过两臂向两边有意识的放松、弧形对拉作到横向的伸展。只要作到了以上的两点，“含胸拔背”就自然而然作到了。 “塌腰” 既是腰劲要下合。练习太极拳时要求腰要结合重心的转移左右转动，不可无力，不可僵硬。陈鑫云：“腰如车轴，臂如轮”，“腰劲要下去，贵坚实”，又说“腰中要虚，一虚则上下皆灵”，他还说“腰为上下体枢纽转关处，不可软，亦不可硬，折其中方得”，可见前人对腰的要求可真是严格。

“屈膝松垮圆裆泛臀” 屈膝既是两腿微屈。在做下蹲时，膝盖的垂线不能超过脚尖，大腿的中线和脚的中线不能形成内夹角、外夹角，避免引起膝关节疼；松垮既是髋关节要松，不能前顶、两边凸，要有向下的沉劲，如坐凳子般；圆裆：陈鑫《太极拳图说》讲“肾囊两侧谓之裆，贵圆、贵虚、贵开”，既通过屈膝松垮、重心的虚实、膝盖的里合，裆也就自然能圆。陈正雷《陈氏太极拳剑刀》有曰“腰能松沉，胯能撑开，膝能里合，裆劲自能撑圆”；陈鑫《陈氏太极拳图说》亦云“下腰劲，尻微翻起，裆劲自然合住”，又说“尻骨、环跳蹶起来，里边腿跟撑开，裆自开；两膝合住，裆自然圆”。泛臀：微微向上为之泛。陈鑫《太极拳图说》中曾多次提出“泛起”、“翻起”，他说“屁股泛不起来，不惟前裆合不住，而周身皆合不住也”。所以“屈膝松垮圆裆泛臀”既可分开来讲，又要联系在一起练习、感悟，才能真正体会到太极拳的含义。 “脚下生根” 既在练功之时，十趾、足掌、足跟抓地，涌泉穴虚开，才能使两足向吸盘一样紧紧的吸住地，就会“落地生根”，这样才能作到步履清晰、稳健、沉着，才有“脚下生根”之感。 2．明“做人”的大道理 彦云：“练拳如修德，德高拳更高”。

首先讲到了“德”；《陈氏太极拳门轨戒律》里面讲得更多，“门尊十二严”有：“仁、信、义、忠、诚、敬、正”等，这些不仅适合练习太极拳，也更适合于为人处世。“律则二格”讲“善良之人，端德者习拳，以健康强壮身体，为卫身之根，此乃陈门拳术本貌共遵”。也就是要求我们学习太极拳的人要心地善良，品德端正，道德高尚等等。三结合 既教练的现场教学、音像教学与书三者的结合。 教练的现场教学特别重要，上课即要认真的模仿动作，又要用心领会教练所讲的重点和要点。回到家自己练习时还要配合教学光盘用心琢磨宗师的动作、韵味。不明白的地方更须翻开书本，细心研读、反复回味，以弄明白太极拳的真正含义。

四注意：

1．用眼 就是在上课时，“盯”着教练看动作，以免漏掉细节。

2．用耳 就是在上课时，认真听教练的讲解，以免漏掉重点。

3．用嘴 就是在上课时，要“鹦鹉学舌”般地跟着教练学说口诀等内容。

4．用心 就是在上课时，要用心去记，尽量作到“心无旁事”，“意无杂乱”；真正要作到思想高度集中，大脑空无一物。既《拳论》讲“上场打拳，先洗心涤虑，意念集中方可打拳”。

总之，刚刚学习太极拳，就向我们学写字，由最初的“点、横、竖、撇、捺、折”基本笔画学起，慢慢地再组合成楷书，等楷书规范以后，再学写行书，而后是行草进而学写草书，达到有自己的风格特点，就算成功了，这过程并非一年、两年、或十年、数十年不等。学太极拳更向上学，有幼儿园、小学、中学、高中、大学、研究生、硕士、博士、专家、教授等等，须要一级一级向上进取，去努力，且不可懈怠。常言道“师傅领进门，修行靠个人”，老师教的是练习的方法，并不能把功夫教给你；功夫只垂青那些勤学苦练、善于思考、喜欢琢磨的人。