如何正确练好太极拳

当今社会四海升平，国富民安。人民生活丰衣足食，休闲之余少不了一些打牌啊、搓麻将啊，还有一上网就是好几个小时啊。本来人吃五谷生百病，还加上有些人为了应酬过多的喝酒、抽烟和一些平时没注意到的有害健康的坏习惯，这样一来再是好人都会变成病人。大家都知道一般人早的42岁迟的45岁过后便进入更年期。由于平常诸多亚健康就会导致许多病症的出现，太极拳对颈椎病、肩周炎、坐骨神经痛、腰椎间盘突出、风湿关节炎、肠胃病、糖尿病、白癜风、失眠、痔疮等诸多病症都有预防和有助于治疗的明显效果。日常生活中，有许许多多的朋友不生病就不重视锻炼，有了病才后悔平时缺乏锻炼。生命是父母给与的，身体则属于是自己的，珍惜生命的人就是爱惜家庭的人。太极拳是二十一世纪最好的健身方式，它是有氧运动，以内养外有助与调节身体的各个机能和提高身体的免疫能力，女子能美容塑身，男子能壮阳健身。人老先从腿老，练好陈式太极拳就是专门解决我们衰老的这个难题。
习练太极拳要选正确方位，要面朝南方，背朝北方。因为人是小宇宙，天地是大宇宙。练拳时人体督脉到任脉的周天运转正好符合大自然南北极磁场的运动规律，这样习练太极拳才会达到事半功倍。太极拳是武术，是以化打结合、造势借力、劲走折叠、螺旋沾粘、劲点多变、蓄发有序、松活弾抖来练习的。武术是太极拳的精髓，失去武术的本质，太极拳就变为普通的健身操或舞蹈。习练太极拳时要摆正心态，心态正则拳正，心态不正则拳拙劣。
那我们又如何正确地练好太极拳呢？那就从头到脚来谈谈太极拳的周身要领。

1.头部：

头：一定要正，做到虚领、顶劲。虚领就是做到头要正，百会穴是乎有什么东西微微提起。顶劲就像从督脉有股气流微微往头顶上顶。

眼：眼不可四处张望，要眼随"敌"而走，以免遭到敌人的攻击。

耳：耳要细听对方来声，以免误判对方方向。

鼻：要用鼻呼吸，不要用嘴呼吸。

嘴：唇要微闭，齿要轻扣，舌轻抵上额，舌是督脉到任脉的开关也是达通督脉和任脉的桥梁，切记不要断开。下额要微敛，目的是口生津，舌不燥。练拳时头不要左顾右盼，不要仰头、低头、偏头。

2.肩：肩要随时松沉，不要左高右底，也不要右高左底。最好保持一定的平衡，否则就是挑肩。

3.手：掌是瓦块掌，也就是小指与拇指相合、无名指与拇指相合、食指和中指相随，练拳时五指不要张开，否则会散劲。还有刁拿手、勾手。拳是空心拳，拳是在接触敌手时瞬间变为实拳。手心往内是顺缠，手心往外是逆缠。肘往外是顺缠，肘往内是逆缠。正常练拳时肘不要高过肩或手腕，否则会造成挑肩架肘。

4.胸：有左开胸、有右开胸、有开胸背合、有背开胸含，背开胸含就是大家所说的含胸，只有含胸才能气沉丹田。

5.腰：要也腰为轴向左右旋转，不要向四周摇摆，更不要变成水蛇腰，一定要立身中正。

6.胯：胯要左右松动，也有立体螺旋，也有提左膝沉右胯，提右膝沉左胯。往往胯的松沉就是重心的转换。

7.裆：裆不要扁要圆，圆裆才能活。裆有两种走法：(1)平裆型，比如：撇身捶。(2)锅底型，比如：金刚捣碓，提左膝之前就有一个重心转换裆走锅底型。

8.膝：膝往内是顺缠，膝往外是逆缠。练拳时膝一定要走平8字。膝有手开膝开、手合膝合。
9.脚：练拳时脚几乎为平行脚，或是往同以往一个方向，切不可出现八字脚，八字脚往后重心不稳、弓蹬步又蹬不上力。要五指"贴"地而不是抓地，如果是抓地小腿就会绷紧，练拳就不自然也就不活了。脚往外摆是顺缠，脚往内扣是逆缠。

10.丹田：在含胸的情况下，吸气时要做到收腹吸气提肛，呼气时腰围要膨胀、命门要后撑、小腹要沉甸，这是逆式呼吸。

11.初练拳时要自然呼吸，待练到一定程度后逐渐练习逆式呼吸。练拳时一定要“一念不生，一念不灭”意思是说不要产生一丝杂念而意念却不能灭。练拳时要整体协调一致，切记“腰裆膝，太极拳的发动机”，做到心与意合，意与气合，气与力合，肩与胯合，手与脚合，肘与膝合。随时要有意念，呼吸要和动作相配合，才会更好地把拳练好。何仲成