少林拳｜一枝梅拳 基本功法（二）

步型和练法

一枝梅拳的步法比较简单，仅有马步，三角马步，弓步和虚步，其中以马步和三角马步最为常用。

①马步（又称马步椿）

【步型】两足开立，间距稍宽于肩，两腿屈膝半蹲，足尖朝前，两膝盖稍向前张，挺胸塌腰，两臂下垂，屈肘抱拳或两掌分别按于膝盖上，目视前方（图5）。

【用法】磨炼两腿的支重力，使身躯平衡，上支向前和向左或向右施展攻防之招，更重要的是磨炼两腿的站功，久则可摧之不动，推之不移，牢如埋椿；稳如泰山。

【练法】平日以凌晨和晚间万物俱寂后再静中演练为宜，初练每次站步10-15分钟，持练三个月，继续增至每次30分钟-1小时，坚持半年。然后开始转入练马步冲拳或推拳等，进攻颊招势。

②三角马步

【步型】其法大同于马步，但不同之，是偏左或偏右，仿左者成左三角马步，偏右者成右三角马步。三角是指，两膝盖的斜度与倾斜的臀部形成了三角形，所以称三角马步（图6）。

【用法】主要用于出拳攻击侧方或身后犯者的袭击，如原为马步，偶遇对方出招从左侧攻来，吾可体向左转，把马步变为左三角马步，出招抵之，若敌从右侧攻来，吾可体右转，变为右三角马步，出招抵之。

【练法】在练马步的基础上，继续演练上体向左右转体（约45度），反复修炼，当转之灵活自如时加练转体冲拳或推掌等招势，久则可以出招皆应敌，两足不动便擒妖。

③弓步

【步型】两腿前后开立，约距二尺三（体高者增之，体矮者缩之），前腿屈膝半蹲，后腿蹬直，脚尖里扣，形如长弓，上体微向前倾（图7）。

【用法】弓步是一枝梅拳中一种步型，分左弓步和右弓步，左腿屈膝者称左弓步，右腿屈膝者称右弓步，多用于向前出招攻击对方要害部位。

【练法】平日造成或饭后宜练弓步，练准步型后可以随手出招进之，如弓步冲拳、弓步推掌等。还可以两脚为轴，体向左转或向右转体180度，变为左或右弓步，并随之出招，此为转身弓步冲拳或转身弓步进掌。依此法反复持久演练，方能稳步上前攻敌和转身应付身后之犯，最后再练跳跃弓步进拳或击掌，方能对付强敌。

④虚步

【步型】一腿脚掌全部着地，一腿脚跟提起，脚尖点地，全身中立放在着地一脚的腿上，两腿微蹲（图8）。

【用法】虚步是拳法中的过度性步法，在与对方交战中视敌情而变化，根据攻防的须要或攻、上步而定步，或退、退步而落实。

【练法】平日在走路或信步时随意停步演练，次数不限，当练之身躯牢固时，可加练虚步冲拳、推掌、撩打等招势，宜应战局。