预备势:立正站立;两臂自然下垂，五指松直，贴于腿外侧;头顶项领，齿微叩.舌抵上腭，双目平视，神态自然(图3-1)
蹲身坐步.重心左移，右提膝步;双手提于腰间，左手立掌.屈臂前伸，高与眉齐，右手立掌放于左肘下，前手尖、脚尖、鼻尖三尖一条线。
右脚向前落;右掌沿左前臂下前冲，接近力点时，迅速变立尖拳攒撞而出.同时左手变虎爪，经右拳眼向回拼带至心口处，前脚踩实，成五五步，松档下胯.脚打踩意。成顺步持手中拳。
右脚回撤.左手沿右前臂下直臂前冲，接近力点时.迅速变拳攒撞而出，同时右拳变虎爪，经右拳眼向回持带至心口处，前脚成提膝步，十趾抓地，合膝裹胯，成拗步将手中拳。反复操之。换腿亦然(图3一16)。
操此定步中拳，前脚可落成大弓步中拳，反复操之。
【活步操手】
操持手中拳时，用寸加挤步法(前面已述)亦为其一。
其二:接上述右顺步中拳，重心后移，右步后撤.成左弓步，同时持右手，冲左拳;将左手，冲右拳;同时重心继续后移，成左提膝步;蹬右足催胯，催左步向前，持右手，冲左拳，右脚跟挤左脚(距一足远，即寸加挤步);重心后移，左步后撤，成右弓步，同时抨左手，冲右拳;持右手冲左拳，同时重心继续后移，成右提膝步:蹬左足催胯，催右步向前，持左手冲右拳，左脚寸加挤步，此为抽撤进步连环中拳。反复操练。
【目的】
锻炼中路拳法、劲法及步法;亦练扛爪，撕刨抨带之力二
【要领】
中拳发力要身正腰挺，头顶项挺，气沉丹田，沉肩坠肘，周身要整，手到脚到，攒拳要撞，力透脊背，切不可浅及即收或拔根拧转(指后脚〕。前脚走踩意而非跺脚跟。此中拳亦叮操空胸紧背之势。
通背拳四拳将手中拳歌曰:拳法不离中平正，输赢全在灵机动。欲使敌人落下风.粘衣发劲冷急硬。
中拳战斗规矩:
对敌手要虚上伸，脚踏中门往里钻。入界心含奇与正，肘不离肋手护心。
一处不到难取胜，手脚齐到才为真。动手视敌如勒草，似箭穿心一般同。
中拳总法歌诀:
万拳之法不如中，中门之路妙无穷。此拳一发包万象，五护八断在其中。
迎敌我使中拳护，入界我使中拳攻。敌人若是中拳进，急变中拳保正中。
敌取其上我取中，敌取其下我取中。敌取其左我取中，敌取其右我取中。
迎取战斗中拳进，防守断护不离中。彼来若缓中拳候，彼来若急中拳迎。
彼来若虚中不动，彼来若实中拳封。彼来若刚柔中破，彼来若柔步撤平。
彼若一动我速动，彼若沉静引诱灵。身要平稳举中正，五护八断不透风。
对敌先占中平位，一路中拳保太平。
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