健身气功动作技术风格及易犯错误

健身气功·易筋经动作技术风格及易犯错误

一、动作技术风格

全套功法在轻松、愉悦的情绪状态下练习，动作要求以形导气，上下贯通，左右对称，内外结合，刚柔相济，松紧转换平稳，柔缓适宜。意随形走，意气相随，眼随手行，形断意不断。呼吸以自然、平和流畅为主旨，个别动作吐音不发声。

二、易犯错误

第一式  韦驮献杵一势

1．两掌内收胸前时，或耸肩抬肘或松肩坠肘。

2．掌面相合太紧。

第二式  韦驮献杵二势

两臂侧举时不呈水平状。

第三式  韦驮献杵三势

两掌上托时，屈肘，重心不稳。

第四式  摘星换斗势

1．目上视时挺腹。

2．左右臂相互不协调，动作不到位。

第五式  倒拽九牛尾势

1．两臂屈拽用力僵硬。

2．两臂旋拧不够。

第六式  出爪亮翅势

1. 扩胸展肩不充分。

2. 两掌前推时，不用内劲，而是用力。

3．呼吸不自然，强呼强吸。

第七式  九鬼拔马刀势

1. 屈膝合臂时，身后之臂放松。

2．屈膝下蹲时，重心移至一侧。

3．头部左右转动幅度过大。

第八式  三盘落地势

1．手下按力量合下蹲幅度，逐渐加大。

2. 下蹲时注意口吐“嗨”音。

第九式  青龙探爪势

1．身体前俯时，动作过大，重心不稳，双膝弯曲。

2．做“龙爪”时，五指弯曲。

第十式  卧虎扑食势

1．俯身时耸肩，含胸，头晃动。

2．做“虎爪”时，五指未屈或过屈。

第十一式  打躬势

1．体前屈和起身时，两腿弯曲，动作过快。

2．摇头摆臀，交叉手及重心左右移动。

健身气功·五禽戏动作技术风格及易犯错误

一、动作技术风格

(一)形要合乎规范

练习每一戏时，要根据动作的名称含义，做出与之相适应的动作造型。动作到位，合乎规范，努力做到“演虎像虎”、“学熊似熊”。特别是动作的起落、高低、轻重、缓急、虚实要分辨清楚，不僵不滞，柔和灵活。

(二)神韵形象要逼真

与其他气功功法的不同之处，是“健身气功?五禽戏”尤其注重神韵，形象要逼真。虎戏要仿效虎的威猛气势，虎视眈眈；鹿戏要仿效鹿的轻捷舒展，自由奔放；熊戏要仿效熊的憨厚刚直，步履沉稳；猿戏要仿效猿的灵活敏捷，轻松活泼；鸟戏要仿效鹤的昂首挺立，轻盈潇洒。

二、易犯错误

起势调息

1．两掌上下运行，路线不合乎要求。

2．两臂运行时，动作僵硬，不柔和。

虎戏

虎举

1．十指撑开、屈指、外旋握拳三个环节不明显。

2．两拳上提下拉未在一条直线。

虎扑

1. 脊柱蠕动和两臂弧形运动不协调。

2. 引腰前伸时，躯干、上肢未与地面平行。
鹿戏

鹿抵
1．腰部侧屈拧转幅度不够，上臂鹿指未超过下臂鹿指。

2．上步角度不准确，重心未在前腿。

鹿奔

1. 背部“横弓”与躯干“竖弓”不明显。

2．两脚收回交换不轻灵、柔和。

熊戏

熊运

1．腰腹运动未走立圆，下肢摇晃。

2．两掌划圆与腰腹运动不协调。

熊晃

1．上步提髋动作不充分。

2．拧腰晃肩两腰侧未牵动。
猿戏

猿提

1．耸肩、缩胸、夹肘、提腕、收腹、提踵不充分。

2．重心不稳定。

猿摘

1．左顾右盼未能表现猿猴眼神的灵敏。

2．采摘时，肢体动作未能充分伸展。
鸟戏

鸟伸

1．两手在头前上方时，提肩、缩项、挺胸、塌腰不充分。

2. 后举平衡不稳定，后抬腿外摆。

鸟飞

1．两臂摆动僵硬，不柔和。

2．提膝平衡不稳定。

引气归元

1．两掌运行路线不清。

2．两掌向前拢气高于胸部。

健身气功·六字诀动作技术风格及易犯错误

一、动作技术风格

健身气功·六字诀是以呼吸吐纳为主要手段，并配以导引动作。技术风格应从整体风格，读音、口型、气息与发声、动作等几方面去体现。

(一)整体风格：静中有动，安祥自在，吐纳导引，协调一致。

(二)读音、口型与气息：规范读音、标准口型与控制气息是健身气功?六字诀独特的练功方法。读音是为了规范口型，标准的口型是为了控制体内气息的出入，而不同的气息出入可以直接影响到体内不同脏腑气机的运行和变化。

(三)发声：  “先出声，后无声”是学练健身气功?六字诀的基本原则。初学时，可采用吐气出声的方法，便于规范读音和标准口型。熟练后，应逐渐过渡为吐气轻声，渐至匀、细、柔、长的吐气无声状态。

(四)动作：舒展大方、缓慢柔和、圆转如意，有如行云流水，婉转连绵，似人在气中、气在人中。表观出独特的宁静、阴柔之美。

二、易犯错误

(一)思想

思想不安静：精神不集中，情绪紧张焦虑。

(二)读音、口型与气息

1．过分地去做口型而忽略气息。

2. 呼吸吐纳的要领未掌握好，导致在练习过程中憋气。

3．发音不准。

4．声音过大。
(三)动作

1．衔接不连贯。

2．过于僵硬，没能做到舒缓圆活。

预备式：

两膝过直或过屈，使髋膝关节紧张。挺胸抬头，目视远方。

起势：

两掌上托时，两肘向后、挺胸。两掌向前拨出时，挺胸突腹。两掌轻覆肚脐静    养时两肘后夹，紧抱肚脐。

嘘字诀：

穿掌、吐气不协调。穿掌向斜前方。转体时，身体重心前倾或后坐。

呵字诀：

两掌捧起、屈肘时，挺胸抬头。

呼字诀：

两掌外开时挺腰凸腹。

呬字诀：

立掌、展肩扩胸、藏头缩项没有按次序完成。藏头缩项时头后仰过大。

吹字诀：

屈膝下蹲，两掌沿腰骶、双腿外侧下滑时，动作僵硬不自然。

嘻字诀：

两掌上提外开幅度过大过小，定势动作不准确。
(四)动作与气息的协调

没有做到动作与气息的协调一致，吐气时间过长或过短。

健身气功·八段锦动作技术风格及易犯错误
一、动作技术风格

(一)柔和缓慢，圆活连贯

柔和，是指练习时动作不僵不拘，轻松自如，舒展大方。

缓慢，是指身体重心平稳，虚实分明，轻飘徐缓。

圆活，是指动作路线要带有弧形，不起棱角，不直来直往，符合人体各关节自然弯曲的状态。它是以腰脊为轴带动四肢运动，使上下相随，节节贯穿。

连贯，是要求动作的虚实变化和姿势的转换衔接，不僵不滞，无停顿断续之处。

(二)松紧结合，动静相兼
松，是指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官的放松。在意识的主动支配下，逐步达到呼吸柔和、心静体松，同时还要松而不懈，保持正确的姿态，并将这种放松的程度不断加深。

紧，是指练习中适当用力，且缓慢进行，主要体现在前一动作的结束与下一动作的开始之前。“双手托天理三焦”的上托、“左右弯弓似射雕”的马步拉弓、“调理脾胃须单举”的上举、“五劳七伤往后瞧”的转头旋臂、“攒拳怒目增气力”的冲拳与抓握、“背后七颠百病消”的脚趾抓地与提肛动作，都体现在这一点。紧在动作中只是一瞬，而放松是贯穿动作的始终。

功法中的动和静主要是指身体动作的外在表现。

动，就是在意念引导下动作轻灵活泼，节节贯穿，舒适自然。

静，是指在动作的节分处做到沉稳，特别是在前面所讲八个动作的缓慢用力之处，在外观上看要略有停顿之感，但内劲没有停，肌肉继续用力，保持牵引伸拉。

(三)神与形合，气寓其中

神，是指人体的精神状态和正常的意识活动。

形，是指人体的动作姿势。神与形合就是要体现出内实精神、外示安逸、虚实相生、刚柔相济，做到意动形随、神形兼备。本功法中的意识活动主要是意念动作的规格、要领。以做好动作为主，待完全掌握动作后根据动作要求适当注意某些重点穴位的意念配合。例如：丹田、命门、劳宫、大椎等。

气寓其中，是指通过精神的修养和形体的锻炼，促进真气在体内的运行。习练本功法时，呼吸应顺畅，采用自然呼吸方式，不可强吸硬呼。待动作熟练后，可采取常用的腹式呼吸方法，结合动作的升降、开合适当进行配合练习。并注意用自然呼吸进行调整，顺其自然，最后达到不调而自调。

二、易犯错误

预备式

抱球时，大拇指上翘，其余四指朝向地面。

两手托天理三焦

两掌上托时，抬头不够，至上举时松懈断劲。

左右开弓似射雕

端肩，弓腰，八字脚。

调理脾胃须单举

掌指方向不正，肘关节没有弯屈度，上体不够舒展。

五劳七伤往后瞧

上体后仰，两肩歪斜。

摇头摆尾去心火

摇转时，颈部僵直，尾闾摇动不圆活，幅度太小。