肘底力训练：肘底力是用肘部关节的沉肘归中定位法，打通肩关节和肘关节，练出人体周身的整劲与藤条劲。
所谓沉肘归中定位法.指的是习练者以二字钳羊马姿势站定，双肩放松下沉后，双肘及两前臂于胸前相合放松下沉，在身体中心线上的心窝位置并住不动。同时将并住的双肘、双臂尽址向前伸展(图013)。为了方便练习，初学者可以在双肘之间夹上一支笔.来检验自身动作的规范性与持久性。
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案中冤案（董荫孤）
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初刻拍案惊奇（凌濛初）
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挟天子以令诸侯：曹操的权谋巅峰
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最后七日：汨罗江畔的生死抉择
浅谈中国古代神话
一位姑娘好苗条，头重脚轻身子摇，两个耳坠左右甩，敲在脸上咚咚叫。 （打一玩具）
少是青，老是黑，中间有个伴儿桃红色，五湖四海都能去，幺姑房里也去得。 （打一植物）
只盼君王望一眼 （常言俗语六字）
我有一个好帮手，书本文具帮我拿，每天跟我上学校。 （打一物）
脖子长长像吊塔，浑身上下开满花，专把树叶当饭菜，速度不比火车差。 （打一动物）
招手告别捎一言 （打一字）
鹤发童颜不老翁 （打一《水浒传》诨名）
象忧亦忧，象喜亦喜。 （打五言唐诗一句）
明是水少，却说水多 （打字一）
虚光 （打成语一）
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