肘底力训练：肘底力是用肘部关节的沉肘归中定位法，打通肩关节和肘关节，练出人体周身的整劲与藤条劲。
所谓沉肘归中定位法.指的是习练者以二字钳羊马姿势站定，双肩放松下沉后，双肘及两前臂于胸前相合放松下沉，在身体中心线上的心窝位置并住不动。同时将并住的双肘、双臂尽址向前伸展(图013)。为了方便练习，初学者可以在双肘之间夹上一支笔.来检验自身动作的规范性与持久性。
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