心意拳中的六艺:“鸡腿、龙身、熊膀、鹰捉、虎抱头、雷声，以此做身之法。”既然是身法，鹰捉当然也是身法，那就不能只当做手部的动作来练。拳经中说:“其起如虎之扑人，其落如鹰之捉物也。”这不仅仅只是在说手法，身法、精神气势也涵盖在内。接着又提到了脚:“足法者，起翻落钻，忌踢宜踩而已。……忌踢者，脚踢浑身是空。宜踩者，如置毒物于足下也，即足落如鹰捉是也。”所以，练鹰捉时要手捉、足捉、身也捉，这才是鹰捉的真实含义。不仅仅只是在练习鹰捉时要体现这种劲愈的内含，心意拳中的任何一把都要把鹰捉劲给充分展现出来，时刻做到“把把不离鹰捉”才算正确。
寸步鹰捉盘练法:
起势熊出洞。移动重心向前，以头领身，身带步。左脚向前踩进一步，内扣15度，右脚随迫半步，成立身中正之势，以保持重心的稳固;同时，双手从上向下捉按，落于档部;目视前方。循环向前练习即可。此为左势。(图2-52一图2-54)
左势练完，换右势。可以右脚过左脚向前踩进一步，继续练习，要领与左势相同。也可以转身后再练右势。转身换右势方法:
接上式。移动重心向前，左脚扣步，扣步的同时身体向右转体180度，变成与原来动作方向相反的右手右足在前的右势熊出洞姿势(图2-55)。
再移动重心向前，以头领身，身带步，右脚向前踩出一步，脚尖着地，内扣巧。，左脚随追半步，成立身中正之势.以保持重心的稳固;同时双手从上向下捉按，落于档部;眼神随手而落有下视之愈，此即为鹰视，但不能低头曲颈。拳经所云“鹰观地非观地”就是此意。如此循环练习即可。(图2-56、图2-57)
【劲意】此势在心意拳中称做“恨天无把”，意在天若有把可握，练拳人就能将天拽塌，只是怪天上无把可握。前面所讲过的熊膀发力和鹰捉发力合起来就是一个完整的圆形。因为心意拳发、力处处要求划圆，发力也都是在圆中找寻，不懂得圆也就不容易搞懂螺旋力、三角力之间的相互关系，心意拳惊弹抖炸的爆炸力也就发不出来了。手的捉法要借助身的力量、脚的力量才能做到真正意义上的鹰捉发力，不要只做成手的局部发力。拳经中曾提到过脚的捉法:“手足之法本自相同，而足之为用，如虎行之无声，龙飞之莫测，然后可也。”拳经云:“起为顺，落为横。”此即为扣脚尖。“起翻落钻”即为行步如犁地，起脚虽翻而又不可过高。下踩之时有如置物于脚下，这就要求我们在发力时脚踩人地三分，脚趾抓地使重心稳固，犹如大树生根。为什么说心意拳是一个主练身法步法的拳种呢?步法的作用获本就是两点，一是它的灵活性，再就是它的稳固性。俗语说得好:“练拳不练腿，到老是个冒失鬼。”腿就是步，这怎能不引起武者的重视呢?
【呼吸】头领时吸气，落脚下踩时呼气。
起手鹰捉盘练法:
起势熊出洞。移动重心向前，以头领身，身带步，右脚过左脚向前踩出一步，脚尖着地，内扣巧。;同时，右手臂借头领身之劲，由下向前上方穿出，掌心朝上(图2-58,图2-59)。
动作不停，仍然以头领身，身带步，左脚又快速过右脚向前踩出一步，脚尖着地内扣15度，右脚随追半步.成立身中正之势，始终保持重心的稳固;同时，左掌顺右臂经右手背向前穿出，双手合力捉按于档部;眼神随手而落有下视之意。如此循环练习即可。(图2-60-图2-63)
【劲意】与前势鹰捉发劲相同，均为由上向下捉按之劲。意念中要有“恨天无把”的勇气与豪气，敢于放大了去想，这样练出来的拳才有气魄，才不会变得缩手缩脚。并要时时注意全身都在下捉，不仅仅只是手臂。
【呼吸】起手时吸气、下捉时呼气。
练习鹰捉时，也可以借助器械进行练习，由此体会一下正确的发力是如何做出来的。在心意拳中最常用的方法就是扎大枪，如果你已练习了前面介绍过的枪术，那么，像徒手鹰捉一样练习大枪就是了。什么“沉肩坠肘、含胸拔背、气沉丹田”或是“顶劲”“脚蹬劲”“腰部的旋转力”以及“内三合，外三合”统统都能练出来。徒手训练如果效果不明显的话，你就拿起长矛，时间不长，训练效果绝对突出。上述的这些拳术要求之所以能够做到，并不是提醒你注意了，你就能做到了。这也是在前面一直没有要求大家多注意这些的真正原因。发力训练做久了，身体的关节肌肉旋转拉伸得久了，就能“三尖对照”，处处合法。在此，就是要大家知道，心惫拳术是以枪化捶而来。这不只是让大家回忆一下这门拳术久远的历史，它对现代拳手的训练依然有其现实意义。在徒手训练不能正确体会发力时，在心愈大枪中很容易掌握发力技巧，这也是老一辈心惫拳师教导弟子们训练的一贯做法。形意拳中，出手就是一个劈拳，其实就是源自心意的大枪术，在形意拳中带有很明显的心意特征。民国时期，心意、形意，有时也被棍着说。形意三体式难道就不是心意大枪的起势吗?记得有人曾说过“心意熊出洞活脱脱的一副枪架子”，这算说到了点子上。形意三体式与心意熊出洞虽然在外形上有一些区别，但从劲愈和实战的角度来看，两者没有太多的区别。有说李洛能改心意弓箭步(牮柱步)为三体式的桩步，应该不够准确。因为，心意拳的华柱步并不是架在那里不动的华柱步，也不会做出任何的停留姿态，它只是一个瞬间过程。做鹰捉练习也好，还是心意拳的其他发力也好，攻击的瞬间往往是身体呈射箭状飞扑而出，这说明心意的出势非常凶猛，气势逼人，充分体现出心意拳“势势不离虎扑、把把不离鹰捉、步步不离鸡腿”的特色。出势如虎扑人，快若放箭，发力时是以鸡腿保持重心稳固的。而不会做出弓箭步这种定势姿势。倒是有人为了造形的优美，做一静桩的弓箭步。据说，是为了取得较好的上镜效果。鹰捉虎扑是一个比较典型的例子。
还有一个问题需要向大家说明一下，就是鹰捉大多数情况下只做左势的练习。这是因为，心意拳的各个支脉都很强调单把的训练，每把有的时候只练左把或是只练右把。普遍认为，这样做的目的是出手时不假思索，同时也缩短了练功的时间，这样，就把训练两个把式的精力投注在了一个把式的上面，往往更能造就单把的高效杀伤力。据说，霍元甲左右手的发力就相差很大，也有人说，他的左右手发展很不平衡。一个很普遍的现象，就是每个人的左右手都会有一些差别，但这并不能说明，强调了单把的重要性就使左右手的发展变得很不平衡了，毕竞一门拳术中还有很多其他训练课目，训练的时候两只手也是在相互配合的，这都会同时强化到人的两只手。南阳心意中也重单把练习，倒没有听说有两手发展特别不平衡的拳师。不过两把都练一练也没有什么坏处，这些问题习练者就自己把握吧。
鹰捉实战应用:
1.敌右拳击我头部。我左势，左脚向前踩进，双手压住敌人右手滚挫向前，左手以掌穿击敌人面部，右手下拉后拽敌手臂。(图2-64、图2-65)
【动作要领】左脚踩落时，左手与之同时出击，右手下拉与左手也是同时。前手如挫即为拳经所云“出手如挫”。右手下拉，即手不空回，“回手如钩”。
2.敌右拳击我腹部。我左势，右手下压后持，同时左手由敌人上臂挫下，穿击敌人肋部，同时，左脚向前踩进(图2-66,图2-67)。
接着，再右脚过左脚刮击敌人前胫骨，此即为心愈刮地风腿;同时右拳由下向上发力击打敌人下巴(图2-68)。右脚落地要有人地三分的下踩之劲，可在一击不中的情况下，踩击敌人脚背。这种腿法往往防不胜防，使敌人顾上却难顾其下。
【动作要领】两手一前一后都不要忘记前后的争力，要体会“前手打人，后手用力”的道理。右脚起腿不可离地过高，要把它当做步法，不然会影响进攻的速度，以防敌人变招变势，使自己失去有利的战机。
3.敌右势，右手抓我前胸，挥拳欲击我(图2-69) 我将手肘由敌人臂上往下捉扑，以肘部发力，击到哪里算哪里，击打不到也没关系(图2-70)，借身体猛然的绷紧之势，头领身势，左脚向前踩一步，如虎离窝，同时左手在上以掌穿击敌人面部，掌心在下。右手下按胸前，做好防护或连续发力的准备。(图2-71)
【动作要领】下捉时以全身合劲，传输于肘部，不要做成手部的局部之力。当然，手也会随之下捉，但习练者应多体会以根节带动梢节，大关节带动小关节的作用。因为这两者的发力效果存在很大的差异，向前扑进穿击与前面的肘部发力是一个整体，中问看不出衔接的痕迹来。当然，这个要求是比较高的。
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