寸拳热身运动连环拳空练和跳绳

    “寸拳热身是身体各组织做激烈的物理运动前，欲使身体适应状况，产生敏锐的生理改变时所必需的过程(李小龙)”。

    “热身可减少因肌肉的滞粘力对所要求的动作所产生的阻抗。热身可增加动作的演出能力.潜免激烈活动所可能造成的伤害(李小龙)”。

    因此，热身是你训练前，作好心理和生理准备的必一不可少的先导活动，是提高训练效率的必不可少的练习。每课练习5分钟至微微出汗为宜〔冷天可适当延长时间)
 

    跳绳(慢跑或游戏)

    作用：跳绳对于增强你的手脚协调能力、平衡感、节奏感和灵敏性，以及增进心血管系统功能，提高耐力均是非常好的运动。

    练习法：每次练习1X3组(即1次跳1分钟为1组，共做3组)

    连环拳空练

    作用：此种练习是中国传统咏春日字直冲拳技术和“寸劲”发力的特殊练习方法。

    “寸劲”是咏春拳在寸间距离发力制敌的高级劲法，一般通过“小念头”、“扯空拳”(即连环拳空练)和打沙包、墙靶等练习获得。

    寸拳初学者可藉此种练习掌握咏春日字拳连环密集中线攻击技巧，初步了解寸拳发力的基本技术结构，经常练习，对于掌握“寸劲”发力，增进寸拳功力很有助益。

    练习方法(一)开马(二字柑羊马)

    练习方法：首先开马(二字拑羊马)—全身放松，从立正姿势开始(图27-1),屈膝(膝尖朝外)，双脚尖外转90度。双拳屈肘收至胸部高度(图27-2)。不停，双脚跟再外转45度，双膝曲膝内拑，重心靠后，即成二字拑羊马(图27-3)。

    开马后，以鼻子(中线)为准星，摆出左手前，右手后的“问路手”姿势(图28-1)。然后，右手松握拳，以肘部发力，沿中线经左手腕上部直线冲出至全臂伸直，同时左手肘配合轻轻下沉，使右拳顺利击出同时回收至中线心窝处(图28-2,3)。

    接上动作不停、左拳轻握如右拳般快速击出至全臂伸直(肘部不可稍曲)，同时右拳轻轻下沉回收中线原位。

    如此双拳连环冲击练习。每次练习两分钟。

    练习时，可先选择一同肩高度的目标(如在墙上标上一个小记号)，然后以之为准不接触出拳空击练习。

    重要:出拳的整个过程中，双手甚至全身均需要保持适当放松，不可紧张，以保证出拳流畅协调.发力均整。

    .出拳时。应全神贯注于目标，以肘部发力，将拳轻快地迅速击出，至手臂完全伸直为止(手肘不可有半点弯曲)，同时:肩膀不仅不可随手臂向前伸出，相反还要在每一拳发力打尽瞬间，同侧肩膀同时稍向后一搐，以打出一种强劲短促的震荡争力.其中道理用甩手抽出皮鞭刹那，手腕部突然往后一搐以使发力干脆的原理一致。这就是咏春日字直冲拳特殊的“寸劲”发力练习法之一。请反复练习。体会其妙。

    出拳时应遵循“守中用中”原则(如图29)一即每出一拳，手肘应贴近中线以肘发力，一直线将拳头打出，这样，由于双手始终保持在中线上，且每一拳均从另一手腕之上打出，从而使双手不断保持“封闭状态”.如此既可防止对方抢占中线，又可以最直接之攻击距离攻击对手，占尽机先。

    初练时应放慢速度，以流畅协调为要，以便体会掌握正确技术，熟练后才可日渐加快出拳动作。并按日增加连环出拳动作。