拳击训练入门动作之拳击跳绳

    跳绳的跳跃特点很符合拳击运动的需要，有全面发展人体素质。使运动员的腿、脚力且加强，增强内脏功能的良好作用，还可以锻炼耐久力，因而是拳击运动员必不可少的专项辅助练习。

    跳绳的方法很多，适宜拳击运动辅助练的有以下几种。

    (1)拳击步跳

    除两臂外，身体各部姿势基本和拳击基本姿势相同，两脚距离前后约一步，左右约一肩，脚跟提起，脚掌着地。跳跃时两手握绳，两腕摇动.屈肘贴身，摇绳一次，两脚同时起跳一次，脚离地面不宜过高。跳跃中，两脚可同时支撑体重。也可一脚或两脚交替支撑体重。一脚支撑体重时，另一脚虚点地同时起落。跳跃中还可以前、后、左、右移动位置。拳击步跳绳是拳击运动专项辅助练习的常用跳法。练习时可根据训练目的，采用慢速跳、快速跳、变速跳、定次跳、定时跳等多种形式进行。

    (2)两脚交换跳

    两手正摇，当绳将要转至脚前时，先提起一脚，另一脚随即弹起跟着越绳落地.使两脚交换越绳。

    (3)高抬腿跳

    与原地高抬腿跑相似，即两足平行站立，一腿支撑体重，一腿屈膝高抬。练习时，支撑体重的腿要尽力蹬直。屈膝高抬的腿要尽力提起，一伸一屈，交替进行.上体正直.切勿后仰，这一跳法，有利腹部及大腿肌肉的增强，培养顽强的意志品质。

    (4)双摇跳

    这种跳法是脚离地一次，绳过脚两次，宜用双脚并立姿势。跳跃时要求两脚尽力蹬地，落地时两膝徽屈缓冲。以腕摇绳，注意速度和节奏。这一练习有利于腿部力量和体力、耐力的增强。

    练习跳绳注意事顶:

    ①绳不宜过长，以两脚踏绳、两腿伸直、两肘微屈、拉直绳子为度。

    ②对训练水平较低的人进行跳绳训练时，每分钟要求达120--150次，可以先练1-2分钟，以后增大为一次3分钟，中间休息1分钟，3-5次为宜。

    ③跳绳宜在土地或木质地板上进行，切勿在水泥或水磨石地面上练习，以免损伤趾、蹂、膝关节。