龙形功

三忘一空

一.龙盘式

方法：

1.身体自然直立，两脚跟靠拢，脚尖外展成90度；(图5--1)

2.左脚向左前方迈了半步，两脚跟相对，两脚中间距离约为一脚长，两腿膝部微屈，松胯，重心大部坐在右腿，约前三后七；；左臂平敢胸前，成半圆形，手心向里，前臂中段与脚尖上下相对，高与胸齐，手指自然微屈。右手置于腰部右前方，手心向里，臂成弧形，前臂外撑；；肩肘松沉。胸部内含，松，脊正、敛臀、提肛、（肛门括约肌略有收缩意念，头颈要直，口要微闭，舌尖轻抵上腭，呼吸自然，眼视左前臂；身体力求自然松顺，凝神息虑，意念专一。(图5--2)

以上为左式，右式动作要求与左式相同。(图5--3)
说明：练习时左右轮换，时间长短根据个人情况个人而定，待腿发热后再换式。

二.探爪式

方法：

1.身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖均直向前方，两臂自然下垂；眼向前平视。(图5--4)
2.身体左转，右脚跟向后蹬，同时右手由下向上、向左提起，两前臂皆内旋。(图5--5).待右手上举略过左肩时，左脚尖向外扭，左手提起，掌心向上，经右腕上方向前向上穿出。(图5--6).左掌穿出后，掌心慢慢转向下，落至齐胸，五指分开微屈，虎口撑圆，腕部微向下塌；同时，右掌由左上方慢慢内旋后撤，按于右胯旁，手指向前，腕部微向下塌，虎口向内，与右脚外侧上下相对；两腿微屈半蹲，膝部微向里合，两脚踏实，体重大部坐在右腿（约前三后七）；两肩要松，两肘要垂，两手的食指微向上挑，掌心均内含；正脊、含胸、松腰、敛臀、头正、颈直，凝神息虑，呼吸自然，气沉丹田；眼看前手食指。(图5--7).以上是“左探爪式”。

3.由左式改换右式时，身体向右后转，先用左脚跟为轴，脚尖里扣，同时左前臂内旋上举，转成掌心向右，高过头顶；头部随身体向右转，眼看右方。(图5--8).上式不停，右尖上扭直（向右），左手由上向下落到右肩前；右臂外旋，右手提起经左腕上方向上向前穿出。(图5--9\10).继之，右掌慢慢翻转向下，边落边扒至体前，高与胸齐，五指分开微屈，虎口撑圆，腕部微向下塌，在右掌前伸的同时，左掌由右上方慢慢内旋后撤，按至左胯旁，手指向前，虎口向内，与左脚外侧上下相对，两腿微屈半蹲，膝部微向里合，两脚踏实，体重大部坐在左腿（约前三后七）；眼看右手食指。I(图5--11).其他各部姿势要领都与左式相同。