心意六合拳单式的初步学习方法

心意六合拳是体用合一的优秀拳种，认真学习和体会其浑然六合的内在精神实质，对我们今天的生活可以说助莫大焉。但由于该拳招法独特、杀伤力强，故自来有：“宁可失传、不可乱传”之训，许多学习者、爱好者不得门径，有的虽然学习了一些招法，其实也未能很好地去理解。笔者现谈一谈学习心意六合拳时最基础阶段的方法，个人之见，敬请方家指正，不胜战栗之至。

学习心意六合拳单式首先要按要求将每一个动作做准做到位，学会单式的动作。在学习动作的过程中逐步在老师的指导下了解心意六合拳对身架、手、足、步、目光等各方面的要求。然后通过不断的刻苦练习，渐渐使心意六合拳的各项要求融合到自己的动作中去，一举手一投足无不合乎规范。之后渐渐明了劲意、动意等等，然后渐渐通过练习、交手和不断的思考总结形成自己的打法。因此学习心意六合拳要持之以恒，要吃得苦才行。下面通过踩腿、塌手、龙形调膀、旱地拔葱四个单式来介绍心意六合拳最基础阶段的学习方法。

一：踩腿

踩腿，又可称为踩鸡腿、鸡腿等名称。（各地有的动作名称不同或动作上略有区别等，此不影响心意六合拳的实质，不必拘于此，以下各单式亦是如此。）

1： 动作：自然站立，左足在前略内扣，右足在后略内扣，两足距离随各人身高、与肩宽同等长度即可。右足尖对左足内侧方向，两足前掌心踩在一条线上，下蹲，两膝内扣，右膝藏在左膝后成一直线，不可使右膝外撇。重心在两腿之间。此腿法姿势俗称“合住”。（以下说“要合住、腿合”，皆为此）左手右手皆五指叉开略含手心，左右肘放松略弯，左手置左膝前，右手扶右胯尖。两肩放松放平略内扣，不可左右歪斜、前倾后仰。头上顶，颈部不可僵硬，下巴与左肩对齐，（相合）目平视远方或盯住前方一物。见图一。



左足向前发步，右足再发，一步一步向前走，走时不能忽高忽低、走的线路为一直线。走到场地尽头左足在前时，右足跟上半步仍成起步时的姿势，合住，和右足跟步的同时左手向右胯尖回收、右手向左胯尖插、右手在内左手在外于小腹前交叉。见图二。



向右转身，转身同时右手外摆左手后拉，又为起式的姿式，唯左右相反。然后先发右足再发左足，一步一步再走回来，如此往返，力尽为止。

2：基本练习要求：首先身型要正，肩平头正，不能前栽后仰、忽高忽低；不能有意挺胸凸肚全身僵硬、不能驼背翘臀。肩、肘、手、胯、膝、足之关节不能僵硬。手足指的指尖用力，手足指均要叉开。左手与左足心相合，（即假如手心连一垂线，则正好落在左足心）同样左肘尖与左膝尖相合、左肩和左胯相合。此即是心意六合拳的外三合，以后演练各式均要讲究外三合。如图一。走步时注意两膝不可外撇，即右小腿擦着左小腿迈步。呼吸自然，齿咬紧舌上抵，目光专注。心想自身己为一辆坦克，直走过去，前方众多之敌纷纷被我冲翻。此即拳谱中说的“看人如走路，打人如拨草”之意。每日习拳前后都要走此步，其功自见。以上这些要求也是练习各单式的基本要求。

3：练习目的：踩腿是心意拳基本功的最重要内容，一切身法，步法，内外三合，三节、四梢、五行、三尖等等全部在此中可以体现。此习之无功力，一切枉然。久习，周身内气充沛，势不可挡。演练时双目一睁，则周身毛发直竖、十指发热、一伸手则后背一热直注掌心，转身发力时“雷声”一发：“依”，势如猛虎掀转直令人生畏焉。踩腿练习目的是全面的，可以渐渐体会，开始学习阶段主要是掌握心意六合拳的外三合的概念。中盘法：左手心在左膝盖上。低盘法：左手中指可碰左足内侧。

二：塌手

塌手又称塌天意等名称。

1：动作：向右前方侧站立，看正不正，看斜不斜。左足向正前方发出，右足跟上半步，如踩腿的跟步，合住，发左步的同时左手自胸前由口前向外翻开，高同口平，胸前时手心向内，定势时手心向前，右手在右胯处。如图三。



定势后，双手垂下，右足上步发右手，如此反复。向后足的方向转身，转身即发后手后腿，即立即变原后手为前手。以后说塌手，即此势。

2：基本练习要求：注重手足相合、肘膝相合、肩胯相合，特别要注意沉肩坠肘和含胸拨背的含义。通过此式学习，要练习手臂“三节劲”，还要练习“三尖照”，另外要体会后足跟步和前手发力的整体关系。

3：练习目的：此为心意拳又一重要基础，以后各势多以此势作起手。可翻截彼之来势，进敌之门等等。初步学习心意六合拳，可通过此式练习来明了心意六合拳的“三尖照”和“三节劲”。眼前、手前、足前为三前，此三前要“相照”。假如你足在左前方而手只出到右前方，或者手伸很长而前足不迈步，则不“相照”。同样，鼻尖、前手尖、前足尖为三尖，三尖要相照。“明三前”、“三尖照”的实质含义是使自己的身架处处成为三角形，从而达到最能受力、最灵活稳固、受击打面最小的目的；使自己侧面对敌，不但使自身受敌面最小，而且使自己进攻更凶猛。练习心意六合拳各式均要处处“三尖照”。根节、中节、梢节为三节，人之手臂为全身整体三节中的梢节，梢节之中又有三节，肩是根节、肘是中节、手是梢节。三节劲的方法是梢节起、中节随、根节催。如塌手式：手一起则肘要随之而起而肩又要催一把力，这样所发之力节节贯之而不会有阻碍、断节的错误，一发而发、力量顺达而且通透。通过对手臂三节的体会，我们可以再体会一下踩腿的发腿，不也同样是三节劲吗？渐渐可以做到周身一如也。还要体会后足跟步和前手发力的关系，后足的跟步能够使发力整齐。简单的方法是听声音：足声手声为一整体才行，如“啪”一声，手脚齐到才行。要明白“手脚齐到才为真”的含义。

三：龙调膀

1 动作：自然站立左肩在前，右足发出向前方上一大步，左足在后立即跟上一步合住，上右步同时右肩向前、右手向左横摆于胸前，手心对胸腹部，左手后摆手心对左胯。如图四。



接着左足一蹬地右足向前上步再发左步一大步为左式，一左一右反复练习。转身时向后足方向转身。

2 基本练习要求：龙形调膀是心意六合拳的重要基础单式之一，练习时首先要求周身活而不滞，腰背松开。上身不得歪斜，不得缩头耸肩、忽高忽低。心意六合拳发步要贴地铲行、不得一跳一耸、左右乱摆。头要正、目光要专注。外三合要合住，三尖要照。

练习目的：训练腰胯,步法,身法。注意肩部有前袭之意。心意六合拳身成六艺中要求鹰爪、熊膀、龙身、鸡腿、虎抱头、雷声，龙之物能大能小、可束可展，故云：“龙有搜骨之法”。练习龙调膀首先要体会周身活而不滞的 的要求。另外练习龙调膀要学习垫步，前足上步后足速跟上一步两足两膝合往叫跟步，目的是进退均保持身架，使前进后退均处于稳固灵活的境地。而后足向前足后垫上一步，一蹬劲抢发前步叫垫步，可以增加扑击距离。这些步法在心意六合拳 练习中要十分讲究，初习者先定步练习，动作搞清后活步练习。如发右步时脚步声为“拍”，跟左步、再上右步时声为“踏、踏”，再上左步练左式时声又为“拍”，则连起来就为：“拍--踏踏--拍”，即完成了一右一左龙调膀的动作。初习者可以按节奏来走步，无论步子多大多快，外三合都要讲究。

四：旱地拔葱

1 动作：左上步左塌手，抢上右步，上右步的同时左腿弯曲，右手五指尽力叉开从右膝下抓拔而起，图五。



右足落步左足跟步同时双足蹬地起身右拳向前上方击出，于胸腹同高，同时左手回抓在左腹前。两拳向内翻拧。双手均由叉开至紧握。图六。



然后上右步右塌手再练左式，也按龙调膀的步子串起来练。

2 基本练习要求：两手均要求奋力叉开后又奋力握拳，要夹肋。两足要蹬地、气要下沉。此势练习大力，注重惊起四梢。

3 练习目的：此势俗称“恨地无环”，即如大地有一环，恨不能把大地给提起来扔出去。练习此式首先要明白“惊起四梢”。发为血梢、舌为肉梢、爪甲为筋梢、齿为骨梢。四梢的“惊起”是心意六合拳劲力的重要内容。练习时双手要一开一握，怒目圆睁，咬牙切齿，随着一把一把的发劲，身上一热一热的，浑身毛发直竖，真“恨天无把、恨地无环”也。另外通过此式练习，要明白夹肋的要求，夹肋即两膀夹紧两肋，出拳时手肘要紧贴肋部夹着发出，肘不可外撇外摆。夹肋可以提起人的真气，使周身力量浑然一体，非常重要。另外练习此势还要明白双足蹬地的意思。双腿要有起落，手之大力发自于足之蹬地，此式腿曲手下抓拨时实为蓄力，如爆竹之卷紧，而起身发拳时两足一蹬地周身之力突然爆发，一炸而起。通过练习，慢慢领会心意六合拳的劲意，此非常重要。

通过对以上四式的学习，使我们初步对心意六合拳的三节、四梢、外三合、简单的步法有了一个了解，然后可以通过不断的练习来体会其中的道理，这样就为进一步学习打下了基础。上述心意六合拳的基本要求并不是分割开的，初步学习时是一步步掌握的，要明了这些要求是一个整体。值得一提的是：学习博大精深的心意六合拳决不是一朝一夕的事，上述四式当初笔者就学习了一年时间，练习踩腿时几乎七、八天时间就磨破一双球鞋，练旱地拔葱时把操场土地都蹬松了一层，就这样陈文质师父还说学的快了，没有入骨。现在想想，就以上四式的一些基本要求没有一年半载也确实不能把握好。基础越好以后进步就越快，对心意六合拳的一些基本要求把握越好进步就越快。