浑圆功之五形动功

浑圆功(又名意拳气功)的五形动功，是王安平先生在河南开封工人疗养院工作期间，根据意拳大师王斌魁老先生所传授的武功，经自己实践消化后而创编的。现在，五形动功已成了浑圆功的主要内容之一。 　　

王安平先生认为，对浑圆功来说，桩功是根本，试力为关键；五形动功的试力，是练习浑圆功的必由之路。由于一般人总是好动不好静，只练桩功似乎太呆板，站后老想动一动，尤其是疾病消失，身体康复了，身上有一股劲，不动就憋得慌。实践证明，只要动得合理，静功和动功的有机结合，对治疗疾病、增强体质是大有益处的。用中医的理论来解释五形动功，即：虎扑，可锻炼力量，扩张肺气功能；熊晃，锻炼肩、腰、胯关节，舒肝解气；猴转，锻炼活泼灵敏，活腰壮肾；蛇动，锻炼上下协调，左右相应，舒展筋骨；鹤飞，锻炼平衡，增强心肺功能。浑圆功的五形动功，应以形取意，以意象形，完全像不可能，也不必要，以似像非像为佳。五形动功，是一项内外均练的动功。运动起来，体内的心、肝、脾、肺、肾，体外的手、眼、身、腿、步同时得到锻炼。在锻炼中始终要求以身动为主，身动又要以腰动为主，以腰带动身，带动臂腿，带动手脚，做到身手齐动，周身一家。 　　

五形动功要求周身放松，动中求静，动起来速度不要快，越慢越好，越松柔越好；动起来用意不用力(即在思想平静中，体会麻、热、胀在体内的动态，以及身体外部的反应)，好像自己如儿童一般在做游戏，无拘无束，天真逍遥。下面谈谈五形动功的练法、临床效应和技击意义。 　　

一、鹤形：两脚自然站立，两手臂在身体左右两侧，五指张开，手臂与肋部之间间隔一个拳头。用腰胯提起右腿缓慢向前迈步，起脚要平，当脚向前运动距后脚有一脚之长时，前脚尖再缓缓落地。待前脚落稳后，身体重心慢慢向前移，当身体重心移到右腿时，左脚再缓缓提起，慢慢前行。两脚如此交替运行。 　

注意：两脚运行路线如同火车的左右两条铁轨；运行时，要求越慢越好。意念两脚如踏雪，两脚似趟泥。

鹤飞行：其它不变，只把下垂的左右两臂抬起，伸而不直，高不过肩，掌心朝下，随着身体的上下起伏而缓慢摆动两臂，意念自己如仙鹤一样在空中自由飞翔。鹤形对治疗高血压有特效。另外，对心脏病、呼吸系统病、消化系统病、半身不遂、老年行走困难、下肢静脉曲张等症均有明显疗效。鹤行步是一切步法的基础(如摩擦步、陆地行舟步、三角步、鸡行步、鸭行步、槐虫步等)，是增强腿脚功的修炼之法。 　　

二、熊形：浑圆桩自然站立，两手掌从抱球式改变为半握拳式，高不过肩，两手臂弯曲，身向左转，右拳前伸(两拳面朝前)，眼向前平视。上式不停，身向右转，左拳前伸，两拳交替反复进行(拳向前伸出时，大小臂不要伸直，两拳相距既不超过肩，也不小于一个拳头)。原地熊形熟练以后，再练习行进中的熊形。当身体向左边转动伸出右拳时，右腿随之提胯前行；当右脚落地重心移到右腿时，左拳左腿随之向右前方转动前行。如此左右交替反复练习。 　　

注意：左右脚向前行动时是慢碎步，不可大步亦不可快步。意念运动时犹如黑熊一样摇晃而行。

熊形对肠胃病、肝病、腹胀胸闷、消化不良、坐骨神经痛、压缩性骨折、腰椎间盘突出、腰骨质增生等慢性病有良好疗效。熊形是五种操拳的基础，如炮拳、钻拳、圈拳、栽拳、崩拳等，都无不出自于以养生操为表象的熊形。用之于养生治病它是文雅的，用之于散手搏击它是凶猛的。 　　

三、猴形：两脚与肩同宽自然站立，两手五指尖撮合向前向上平举，高不过肩。身体重心向左移到左脚，左腿屈膝下蹲，右脚尖点地，脚跟提起，右手下落放在右膝上方，左手提至左耳外侧，身体向右方移动，两眼向右后方看。上式不停，身体重心左脚慢慢移到右脚，右脚跟落地，左脚跟提起，左手下落放至左膝上方，右手上提至右耳外侧，同时身体向左后方转动，两眼向左后方看。接上式，当身体、头部向左后方转至不能再转时缓慢地转回来，身体重心仍然在右脚，身体缓慢地起动，左脚随之向前迈出半步落下。上动不停，当身体重心移到左脚时，右脚随之跟上，右脚和左脚并拢后慢慢向右前方落下，右脚尖点地右脚跟提起，身体向右后方转动，右手下落放在膝上方，左手同时上提至左耳外侧。尔后身体起动，重心仍在左脚，右脚向前方迈出半步落下，身体重心缓慢移至右脚，同时左脚向右脚并拢，向左前方慢慢落下，左脚尖点地脚后跟提起，完成向左转体的动作。

注意：在步法中，几乎都有一个左右脚并*的动作，也可称之为“磨胫”。胫者，小腿也。左右腿前后交替时，经相互摩擦，即有利于两腿的协调配合，又能够增加劲力，还能促使爆发力的产生，有利于在技击实战中防止敌手击打裆部及夺位插裆，而提胯可使身法机动灵活。当身体下蹲时两腿弯曲度应尽量大些，以锻炼两腿的支撑力。行动起来，应轻柔自然。

意念自身似猴子一样灵活自如，想象自己在齐胸深的水中左右缓慢转动。猴形对近视、远视、散光、老花、白内障、青光眼等眼疾，以及对风湿性关节炎、类风湿关节炎、颈椎炎、颈椎骨质增生、贫血、白血球减少、肠胃病、慢性肝病等均有明显疗效。　　

猴形在技击中以灵活多变、闪展进退、左右横击为特色，以技击中的内横力、外横力及后斜力见长。 　　

四、虎扑：两脚丁八步自然站立，左脚或右脚在前均可。全身重量三分在前脚，七分在后脚。站好后，两手从身体两侧缓慢向前向上抬至与眼平高，两手略宽于肩，两掌心向前，要求前脚尖、心口、鼻子三点成一线。两手抬起后向前下方拍击(拍击略低于肩高)，尔后两手臂继续抬起与眼平高，再向前下方拍击，如此反复进行。原地虎扑练熟后，可练习行进中的虎扑。动起来后，在两臂向下拍打的同时，前脚向前移动，后脚随之紧跟。一前一后，反复进行。 　 　

注意：向前拍击时两臂不要伸直，前膝关节不要超过脚尖。两臂向前拍击重心前移时，后脚跟不应离开地面。拍击时，两掌手指应微微张开，拍击至终点时两手指全部张开(亦可在运动中半握拳向前拍击)。两手臂向上抬起时，两胯也应随之提起。两脚向前移动时，步子不要大，落脚应先脚尖点地，两脚起落要平。　

意念两手及小臂向下拍击时，如同拍一个大气球，拍出去，拉回来，要有猛虎扑食的威风。　

虎扑可扩大肺活量，对慢性气管炎、支气管哮喘、胸膜炎、肺气肿、肺炎、肺结核、肩周炎、关节炎等慢性病均有明显疗效。虎扑似猫扑鼠，快如闪电。此式进退伸缩，合而为一，利用人体之重心，以步取人，以身带掌(手与小臂同用)，以上下起落劲为根本，加上站桩所获取的深厚功力，身手齐动，多变多用，具有很强的技击威力，是散手实战中随意快速进击对手的方法之一。 　　

五、蛇形：丁八步自然站立，如左脚在前，左手半握拳抬至左腿上方，高不过肩，前伸不超过脚尖，拳眼朝上，大拇指指向前方。右手五指微握，放于胸前。左手腕向右，身体向左；右手腕向左，身体向右。反复练习后再换成右脚在前，右手半握拳抬至右腿上方练习。应左右反复交替练习。上述姿式不变，配合滑行步练习。如左脚在前，当左手腕向右的同时左脚向前移动，步子不宜大，右脚随之跟进。后退时，先退右脚，即在左手腕向右边摆动的同时退右脚。反之，右脚在前亦如左脚在前一样练习。可左右反复练习。 　

注意：动起来应以腰的转动来带动手的运动；前手半握拳的左右摆动幅度应以鼻子为中心，不要超过自己的面部；向前行进以脚尖先点地，向后退以脚后跟先落地。　　

意念想象自己犹如灵蛇一般游动。蛇形对肠胃病、贫血、风湿性关节炎、妇科病、腰椎间盘突出、腰肌劳损、腰椎骨质增生、颈椎病等慢性疾病均有良好的疗效。蛇形是五形动功中练习难度较大的一形，此形可练习全身的协调性，练得纯熟自如以后，对提高推手、散手的水平大有帮助。许多高级武功，如惊力、惊抖力、惊弹力、左右横力等均出自蛇形。

 　

在练习时，五形动功做得越松柔自然，发力就越爆，越脆。如果说，站桩是练习神、意、形的高度合一，那么五形动功则是练习在桩功合一下的高度协调。这种动静结合到了高级阶段，便无形无意，彻底恢复了人的本能，也即由松达到柔，由柔达到虚，由虚达到灵。灵者，本能也。在练习五形动功时，首先要学准姿式，祖国医学认为：“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则气散乱。” 　

练习动功的要领：

(1)意，练动功要有意念。

(2)慢，动功速度要慢要匀。慢，可以消除大脑、心脏的紧张，以便在轻松自然中得到休息。所以，在做动功时，心跳不加速，脑袋不充血，神经不紧张。以这三项为前提，达到养生治病、健康长寿的功效。从武功上来说，慢，可使动作上下协调，周身一致，减少消耗，增加补充，使功夫向深度发展。　

(3)松，做动功时，大脑要放松，肌肉要放松。动作僵硬，根在思想(紧张)。我们之所以强调松，目的有两个，一是为治病健身，二是为技击自卫。前者以松达静，通过思想放松和肌肉放松，去消除精神与身体的紧张(一个人若长期处在紧张状态，易患中风、心脏病、高血压、甚至精神病)，增进新陈代谢的机能，促进血液循环，减缓衰老进程，达到健康长寿之目的。后者如想尽可能多地把自己的内力释放出来，那就必须尽量放松四肢，松开全身之力的闸门(即人体的每个关节)，使气血畅通，为内力释放开辟一条畅通无阻的道路，以便发挥出惊人的技击威力。这正如王芗斋先生所说：“形体愈松，血液循环愈畅，气力增长愈快；如用力则身心发紧，全身失灵，甚至有血气阻塞之憋。”

（4)整，所谓整，就是上、下、左、右、前、后、内、外，神经、肌肉、骨骼的全面锻炼，整体锻炼。另外，在练习五形动功的过程中，还可以将“金龟出水”试力当作辅助功来练习。 　　

练习时，浑圆桩姿势站立，左脚向前迈出一步，双手抱球状与肩平，手心朝下，十指微张，尔后双手缓缓提起，如搭在一个水中之大气球上，身体慢慢往下沉坐，手臂仍保持在意念中的水面大气球上，身体和头部从右手臂内侧下沉，斜向左手臂内侧上浮而拔起，头部缓慢浮出意念中的水面，回到原状后，再作沉与浮的练习。 　　

此式可左右交替练习。简而言之，就是：手上举，身下沉；手左去，身右来；身右来，手左去；手下按，身上拔。练习时，要目随意走，手底留痕。在上下、左右、前后以头部领着上体作圆形运动中，手臂始终保持在意念中的水面上，在两手向下推按的同时，身体要有向上伸拔之意，使身体各部位同时得到收蓄放长的锻炼。这样，身体便会形成一种波浪力。由这种上下拔长而荡起的纵形波浪力，再借双手左右圆撑之势，就能使纵形波浪力中又带出了横形波浪力。 　　

在练习“金龟出水”试力时，要注意以头带身，据科学验证，头部活动和寿命的长短有一定的关系。自然界的鹤、蛇的头部活动范围可达360°，它们可以活到发育期的10倍以上，而人类的头部活动幅度仅有90°，只能活到发育期的3倍左右。因此，学会鹤、蛇的头部转动可达脑体交替、上下交替、左右交替、前后交替之效，可使人的思维敏捷，关节灵活，并防治中风、颈椎、脊椎和腰腿等慢性疾病，常练此式可健康长寿。 　　

再者，练习此式还有助于下肢力量和身体的协调性、灵活性及柔化力(此式内含撑、抱、推、托、按、偏等多种劲力)，高妙的左右幻影等技法亦在其中。